...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poniedziałek:
-Wywal przenoszenie sztangielki.
-Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt.
-Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym
Środa: (nogi połączyłbym z barkami)
-Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :)
-Prostowanie nóg w siadzie połączył bym z uginaniem w leżeniu
Piątek: (plecy z tricepsem)
-zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie.
-do trica zamiast prostowania ze sztangielką w opadzie dałbym pompki na poręczach.
Brzuch za każdym razem czyli 3x w tygodniu.
To tyle od mua :)
Poczekałbym jeszcze na opinie speców w tym temacie.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-03 20:20:54
-Wywal przenoszenie sztangielki.
-Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt.
-Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym
Środa: (nogi połączyłbym z barkami)
-Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :)
-Prostowanie nóg w siadzie połączył bym z uginaniem w leżeniu
Piątek: (plecy z tricepsem)
-zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie.
-do trica zamiast prostowania ze sztangielką w opadzie dałbym pompki na poręczach.
Brzuch za każdym razem czyli 3x w tygodniu.
To tyle od mua :)
Poczekałbym jeszcze na opinie speców w tym temacie.
Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-03 20:20:54
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Plan ogólnie fajny poza tym że troszkę za wcześnie na splita
W klatce daj dwa wyciskania i rozpiętki
Zwiększ zakres powtórzeń 12-8
w podstawowych możesz stosować piramidalny wzrost obciążenia
Na małe grupy jak biceps i triceps dałbym po dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie ,w barkach unoszenie hantli w opadzie zamiast unoszenia sztangi wzdłóż tułowia
pomyśl nad FBW
pozdro
W klatce daj dwa wyciskania i rozpiętki
Zwiększ zakres powtórzeń 12-8
w podstawowych możesz stosować piramidalny wzrost obciążenia
Na małe grupy jak biceps i triceps dałbym po dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie ,w barkach unoszenie hantli w opadzie zamiast unoszenia sztangi wzdłóż tułowia
pomyśl nad FBW
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
-w poniedziałek rozpiętki na płaskiej lub skos w górę a nie na skosie w dół
-w tricepsie zamieniłbym prostowanie sztangielki w opadzie na pompki na poręczach
-brzuch bym trochę urozmaicił innymi ćwiczeniami
moim zdaniem ogólnie jest ok, ale poczekaj na opinie innych :)
pozdro
-w tricepsie zamieniłbym prostowanie sztangielki w opadzie na pompki na poręczach
-brzuch bym trochę urozmaicił innymi ćwiczeniami
moim zdaniem ogólnie jest ok, ale poczekaj na opinie innych :)
pozdro
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Plan może być. Masę budujesz odpowiednim odżywianiem ale to pewnie wiesz. Przerwy między seriami około 1,5minuty, ciężar piramidalnie i jedziesz.
Pozwodzenia.
Pozwodzenia.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
OKey dzieki za opinie :) To od poniedziałku lece z tym treningiem :)
Polecane artykuły