obciążenia

W celu budowy masy mięśniowej niezbędne jest odpowiednie zaangażowanie mięśni i układu nerwowego. Ciężko niestety będzie to zrobić z użyciem obciążenia własnego ciała, czy też TRX. Oczywiście dla osoby mocno początkującej lepsze to, niż nic, ale pewnego poziomu podstawowego nie przeskoczysz. Poza tym, mając dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, [...]

[...] triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. brzuch-unoszenie nóg-3s.x12,12,12powt. cały trening super mi wyszedł,idealnie dobrałem wszystkie obciążenia. 15.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-5seri x 100powt. pompki-25,25,30,30,25,25,25,25. bieg-21:48sek. spining-1h.tętno-147/180max. bieg-18:21sek. w [...]

no przerwa jest indywidualna bardzo ale 90 sek zalozmy max powt standard przedzial 6-15 mniej wiecej i staraj sie dokaldac obciazenia co tydzien

Wazna jest konsekwencja. Czasy, wyniki - w miare bycia konsekwetnym beda sie poprawialy. Prowadz sobie dokladny dziennik dla siebie - nie tylko tutaj na forum. Co do treningu silowego i aerobowego rowniez warto sobie zaplanowac rozpiske na 6 - 8 tygodni i co trening dokladac tak j.w. napisalem. Ja mam taka zasade ze jak na treningu w danym cw. [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

24 serie na biceps to chyba bez obciążenia o_O daj 9 serii na mniejsze partie , na większe 12-15

Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

[...] omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/7/2489f97cd2b44cfb8a45e813c6fbfdd0.jpg Tym razem na pierwszy ogień poszły tricepsy. Dipy z dużą ilością powtórzeń wywołały pompę, później hantle na ławce i Progress obciążenia, a na koniec lina dobiła już na maksa. Barki z dużą ilością powtórzeń – to lubię ;) Cardio wykonane – 30 min ;)

[...] Po prostu lubię i już ćwiczyć plecki. Wiosłowania pod różnymi kątami – bo atakować trzeba. Przy martwym kolano pobolewało więc nie zwiększałem obciążenia. Nudne cardio jest jak się robi samemu, ale w dobrym towarzystwie mija znośnie ;) Jutro powrót do Poznania, a w weekend jak nie będzie padać to cardio na dworze ;) [...]

Masz niewiarygodną ruchomość w stawach barkowych! Ja bez obciążenia podniosę łokcie najwyżej do poziomu! Nie szalałeś na urlopie i schudłeś - czyli jadłeś jednak za mało.

Masz niewiarygodną ruchomość w stawach barkowych! Ja bez obciążenia podniosę łokcie najwyżej do poziomu! Nie szalałeś na urlopie i schudłeś - czyli jadłeś jednak za mało. To znaczy trochę poszalałem jeżeli chodzi o cardio ;) A jeżeli chodzi o ruchomość to było zdecydowanie lepiej.

tak się zastanawiałem co to te jaskółki a to z zbieranie grzybków :-D Jak byłem mały to z ojcem również robiliśmy jaskółki ale to było takie samo ćwiczenie ale bez obciążenia z rękoma wyciągniętymi w bok mające na celu utrzymanie równowagi na jednej nodze jak najdłużej.

[...] w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne ustawienie, duże obciążenie. Następnie suwnica - tutaj ostrożnie, ale w końcu dołożone do 200kg i tylko trochę chrupało. [...]

[...] dobrze. Wyciskanie na płaskiej i stojąc zaliczone 6x6 ale resztką sił. Ogólnie zapasu siłowego nie było. Zamiast przysiadów na hack maszynie zrobiłem wyrkoki najpierw bez obciążenia a pźniej z 10kg talerzami. Przy hack'ach bolało mnie pod prawym kolanem - kłucie na maksa, ale przy wykrokach rozcodziłem to. Rehabilitacyjny ciężar, ale [...]

mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie [...]

Aha.... na poczatku jakos mi sie wydalo malo tych cwiczen , ale zauwazylam ze bede bardzo meczace , ale to chyba dobrze . I chyba duzo kcl sie spala takimi niz, na maszynach. Polecasz bardziej sztange niz sztangielki? Heh czyli bede w tym ,,meskim pomieszczeniu" gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore [...]

Jeżeli chodzi o biegania to wrzucam to do endomondo (i aktulane dane do dziennika). W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Ostatnio wrzucam to przy okazji do endomondo też. I oczywiście do dziennika. Excel też dobra opcja :-)

W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność [...]

[...] - 3:14 - 30min http://imageshack.com/a/img661/595/uqtpcs.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami. Nie wiedziałem za wiele jakie dobrać obciążenia itd. Jestem zmasakrowany, ale czuje się świetnie. Plecy po wczorajszym treningu bardzo mocno czuje. Już czuje co będzie jutro :) Ruszałem dziś miejsca, które do [...]