zgubienie brzucha i kilka pytano o...sen

Tak sie zastanawiam... bo teraz stwierdzilam ze moim utrapieniem sa boczki...czy jakos trudniej je spalic? Bo zauwazylam ze brzuch mi sie robi plaski a boczki nie znikaja...kiedys wszystko szlo mi glownie w brzuch a teraz w boki! Jest jakas tego przyczyna ze tam a nie gdzie indziej ,czy po prostu to zalezy od osoby? I wlasnie czy ciezko jest spalic?;/ jakies dodatkowe cwiczenia na nie?

Tam znajduje się więcej receptorów, które wychwytują tłuszcz i więcej, które nie pozwalają na jego uwalnianie do krwiobiegu. Nic na to nie poradzisz. Trzeba dalej tracić tłuszcz, a w swojej chwili i tam też zniknie.

co sadzicie o areobach na czczo 2 razy w tyg po 10/15 min (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos zmniejszac tluszcze? Czy moge zjesc np 2 jajka +warzywa?

ja schodzac sporo z bfs nie robilem aerobow wogole, postaw na ciezki trening silowy i intensywny trening HIIT

qazar sorki ze znow jecze ale ehh ...;( czuje ze ten trening silowy mnie za bardzo rozwala np plecy to ma okropne , czuje sie jak krowa ... z brzucha malo idzie a winnych , a bary mam straszne:( nie chce tak;/ i co ja mam zrobic..moze bieganie na czczo zeby troche spadly te miesnie? i tr 2 razy w tyg?

:>

nie wirze pokaz fotki to pogadamy


ludzie oczekujecie odans cudu a my nawet was na oczy nie widzielismy z opisu to ja se moge duzo

i mwoie tu powaznie na priv jeszcze nikomu nei doradzilem czy ulozylem diety bez fotek i nie, nie jest to zboczenie czy perwersja ale tak sie wlasnie pracuje

mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie probuje...
1.wyciskanie ztangi a lawce prostej.(klata)
2wyciskanie sztangi sprzed glowy(naramienne
3Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM grzbiet
5.Cw niema go w atlasie lapie sie za uchwyty z boku i robi sie sklon do przodu(atlas) jw
6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
8.brzuszki na lawce skosnej
9.podciaganie nog do klatki wiszac na drabinkach
10.uginanie ramion ze sztanga stojac(bic)
11. wyciskanie sztangi z nad glowy, sztangi -jakos nie potrafie(tric)
no i dzisiaj probowalam tego treningu i nie wszytko sie udalo. NIe wiem jaka ma byc kolejnosc cw,po drugie jak robie wyciskanie sztangi,to pozniej juz nie daje rady 12 powtorzen unoszenie ramion w przod ze sztanga ( i tak mam najmniejsze obciazeenie i jakos nie daje rady zrobic dokladnie tego cw) ,moglbys(moglibyscie)mi cos zaproponowac jakis trening?) bo chyba ten jest za ciezki. A i jeszcze jedno , tak sobie mysle czy po ok 2 miesiacac cw nie lepiej jest teraz dzielic trening? Jak robie trening to wszystko wolno mi idzie ( a slyszalam ze maja byc jak najkrotsze przerwy mieszy obwodami) musze zmienic obciazenie przy sztandze , jak cw bic , pozniej jak unosze sztange do gory itp i nie da sie tak...sorki za chaotyczna wypowiedz...:P

prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice>

przysiady 4 serie po 8-12
martwy ciag 4 6-8
wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12
Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12
Wspiecia na palcach 4 15
wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12
Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

Aha.... na poczatku jakos mi sie wydalo malo tych cwiczen , ale zauwazylam ze bede bardzo meczace , ale to chyba dobrze . I chyba duzo kcl sie spala takimi niz, na maszynach. Polecasz bardziej sztange niz sztangielki? Heh czyli bede w tym ,,meskim pomieszczeniu" gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore spokojnie 5 po jedej i 5 po drugiej no i jeszcze sztanga wazy troche...



prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice>

przysiady 4 serie po 8-12 --- gdzie 3mac sztange na karku czy z przodu? i jakie obciazenie?
martwy ciag 4 6-8 tu mnie doopiero ciekawi obciazenie?? bo chyba ma byc znacznie wieksze?
wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12-
Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 obiazenie?
Wspiecia na palcach 4 15 a tu mam pytanie, skoro mam takie lydy to tez cw?
wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12
Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12
a miesnie brzucha? wcale mi ten brzuch nie maleje... i jest chyba jedyna partia ciala , ktoa nie jest jedrna -bo jej nie cwicze...? (oprocz troche spiec na lawce )
a i jeszcze jedno czy od tych wyciskan nie zanikna mipiersi?