obciążenia

[...] miejscach :-) Od następnego treningu zamiast suwnicy zrób przysiady ze sztangą. Zacznij od 20kg i ciśnij na więcej. W uginaniu zostaw ciężar i rób bez żadnych przerw ;-) Next time pompki 1sza seria do 15 powtórzeń bez obciążenia, w kolejnej dołóż i na max. Wino ok cały czas, max lampka :-)) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-03 23:02:15

[...] pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg niedowagi, u Ciebie nic nie widać bo nie ma prawa nic być widać z tego względu, że ważysz za [...]

[...] na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na 75-85% obciążenia maksymalnego. 3 tygodnie na tym planie i efekty przerosły moje oczekiwania, szczególnie w kwestii siły. Po 2 tygodnia na klatę podniosłem 10 kg więcej O.o [...]

Jaka kaloryke w końcu przyjęłaś? Pamiętaj że to głównie dieta będzie miała wpływ na to czy osiągniesz swój cel. Jak wypisujesz trening to dobrze by było wpisać jakie obciążenia były na poprzednim treningu

To cały czas całkiem aktywnie :-) też ubolewam nad brakiem sprzętu i obciążenia ale z gumami tez można w miarę dobre treningi zrobić, może wystarczy na podtrzymanie masy mięśniowej ;-) Tak nie do końca bo w sumie wychodzi mi 4x w tyg ok 1.5-2h razem z porannym cardio a tak resztę dnia spędzam leżąc , no i w tym tyg zaliczyłam 3spacery ale [...]

Tak tez mam takie, teraz mam calego obciazenia 160 kg ale i tak za niedlugo dokupie jeszcze 2x10kg i 4x5kg i 2x2kg

[...] hantli leżąc 15 12 9 6 2.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 - tak miało to być ale gdzieś zgubiłem [...]

[...] ważyłem +110kg (dokładnie nie pamietam ile ale jak zaczynałem to waga wskazywałą 123,5kg) Co do treningu z elementami dwuboju olimpijskiego to pomysle o tym jak kupie wiecej obciążenia bo ćwicze w domu i mam mało kilogramów, mało sprzętu i mało miejsca. Własnie dlatego mój trening klatki opiera sie na pompkach bo nie mam ławeczki i nie mam jej [...]

Ok, maly brief z ostatnich kilku dni. W sobote cwiczylem ramiona, ktore calkiem dobrze weszly ( jedyna zmiana w cw. z pierwszej str. bylo zmniejszenie obciazenia na wyc. francuskim z 70 na 60kg - powodem tej zmiany byla obawa o ostatnio lekko odczowalny bark). W najblizszej przyszlosci zmienie pierwsze cwiczenie bicepsu, na uginanie r. na kolanie. [...]

Cieszy mnie to,że napisałeś jak na staż 7 lat z przerwami to mogło być lepiej no ale rozumiem przerwy itd(też to przechodziłem).Ja też mam nadzieję ,że będę mógł kontynuować mój trening.Obciążenia ładne .3 mam kciuki pozdrawiam Co do 5 ćwiczenia na triceps to sam postanowiłem je robić nazywa się one wyciskanie francuskie oburącz siedząc [...]

Gwjazdor - za MC przy tym ciezarze ktory mam nawet sie nie chwytam... Pamietam kilka lat temu to 160 lekko z ziemi podawalem szwagrowi na wl :> Ps. Na klate i barki jeszcze wyrabiam z tym ciezarem, bo musze go z ziemi targac i wstawac z tym, wiec jest to bardziej meczace, niz majac stojak... ale cos czuje ze za 2-3 mies 100kg bedzie malo :). [...]

Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]

Przy okazji mozna zmienic nazwe tematu: "drwycior - W domu tez mozna... nowe foty str. 6,10,11,13" Ps. Od soboty bede cwiczyl na rzezbe ehh juz organizm domaga sie odpoczynku (w sumie praktycznie 3 meichy ostrego katowania i masowania). Tak wiec przez nastepne 4 tygodnie lecimy z waga obciazenia, na rzecz ilosci pow. :). Zdjecia za [...]

Ja powoli sie oswajam z nogami :) - Narazie robie spokojnie 3 cwiczenia: 1. Hack Squat 2. Wspiecia + 25 kg obciazenia 3. MC (ale chyba wrzuce mc jako pierwsze w kolejnosci) Zakwasy mam ku***skie poki co na nogach :>

Ja ostatnio kupilem, dzisiaj odebralem, 100 kg obciazenia :) Ile cie wyniesie, tak okolo, te 45 kg makladu?

A no fakt, właśnie przejrzałem dział parę chwil temu i zauważyłem że wiele osób prowadzi tutaj dzienniki. Mimo wszystko sztangę, sztangielki, ławkę i obciążenia ja zakwalifikowałbym już raczej jako "ze sprzętem" Taki znikomy to on nie jest hehe Cóż, może to moja zła interpretacja "bez sprzętu = z ciężarem własnego ciała/ze [...]

Widze ze sie rozumiemy :) bic i klata tez u mnie kuleja (jesli chodzi o wymiary) - powiem ci co przez te pol roku zauwazylem: Po 2gim miesiacu przestawilem sie na lzejsze ale bardziej intensywne cw. na bic co zaowocowalo calkiem ladnym przyrostem (i uwidocznieniem szczytu 2jek). I powiem szczerze, optymalnym rozwiazaniem jest wymieszanie cwiczen [...]

Dla mnie wazne jest to, ze w koncu bede mial wystarczajaca ilosc obciazenia :D btw a co do grubosci, to wcale tak zle nie jest (widzialem duzo grubsze :D). Pzdr

Jednak wole kupic laweczke :) - nie czul bym sie pewnie cwiczac w ten sposob. Ps. Antos bez urazy ale sam takze klata nie grzeszysz :). Ps2. Sadze ze i skos wiele nie zdziala, poprostu taki gen (na tle kilku lat widze poprawe, ale progress na klacie idzie naprawde baardzo wolno). Ps3. Poleccie jakas dobra lawke zregulacja +/-, ktora wytrzyma [...]

[...] silnika %-) Dosc są ciężkie więc obstawiam że razem mają z 20kg, jedno wieksze drugie mniejsze. No a Dzis pasuje zrobic trening nóg. W domu na kija nałoże MAX 153kg wolnego obciążenia(mam jeszcze te betony co maja 150kg razem ale za ch** nie wiem jakby je na stojaki dac %-) )... Jeszcze nie wiem co wykombinuje by te nogi jakoś zjechać [...]