TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Jak ci obrona poszła?
Zapewne zwycięstwo.
Ciężkie te twoje trenngi.

Hey Yosiu też jestem ciekawa, jak poszła obrona podyplomówki ? Jak się czujesz?
spam o który prosiła potwierdzam jednocześnie, że śledzę cały czas i dopinguję !

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IX. TYGODNIA

P O M I A R Y



Waga nieważna, po dniu z 100 g węgli byłoby kilo więcej, a reszta spada
Tendencja spadkowa utrzymana. Dodałam także porównanie z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo spadło. Baaardzo się cieszę

T R E N I N G

W tym tygodniu treningi wg planu nic mniej nic więcej.
Odczucia:
-obwody w domu pot i łzy (przy ostatnich powtórzeniach wznosów bioder na jednej nodze np)
-trening "góry" - jedyne silne zakwasy po nim.

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Po oczyszczaniu nowa rotacja:
Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100
Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50
Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0

Mija ~10. dzień nowej rotacji, nie czuję się mega głodna, jakoś "uspokojona" apetytowo jestem, czasem dzień mija, godzina 18 a ja po 2 posiłkach dopiweo. w dniach z wysokimi węglami czuję się pełna. nadal ma być bez nabiału, chociaż zdarzyły się 3x grzeszki kawałki sera po 20 g.
Rzadziej soki warzywne, nie mam czasu, ale dziś sobie zrobie (głownie kapusta wspomożona marchwią). Piję więcej ziół.
Bez alkoholu (mogę nadal wino czasem?) Ze trzy razy guma do żucia.

Suple od TRECa.
https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_yosis-t804469-s24.html#post8

+Tran, wiesiołek,

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-03 19:16:09

Tendencja spadkowa utrzymana. Dodałam także porównanie z 2 tygodni, z dnia startu protokołu na nerki żeby było widać, że nie tylko nie wróciło, ale dodatkowo spadło. Baaardzo się cieszę


Świetnie

Dzięki laski, jaki szybki odzew

Obrona jak po maśle miła rozmowa na temat pracy

yosis sukcesy na wszelkich polach, i spadki, i obrona Puść totka

akurat dzisiaj kumulacja w lotto ;]

W pupie spada !!!

Ale pomiary, fajnie spada w strategicznych miejscach

Od następnego treningu zamiast suwnicy zrób przysiady ze sztangą. Zacznij od 20kg i ciśnij na więcej.
W uginaniu zostaw ciężar i rób bez żadnych przerw

Next time pompki 1sza seria do 15 powtórzeń bez obciążenia, w kolejnej dołóż i na max.
Wino ok cały czas, max lampka

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-03 23:02:15

wow, czyli w tygodniu bede miala 250 przysiadów ze sztangą (10x10, 2x25, 2x50) będzie sie działo

pompki - jasne