obciążenia

Paulina cwicze już tam od dłuższego czasu i lubie tą siłownie:) sporo maszyn, obciążenia (nawet krążki po 45kg) hantle też jak dla mnie wystarczające (52kg) oraz bogata strefa cardio. Niestety ludzi również sporo szczególnie własnie około 17-20. Pierwsze wejscie masz darmowe :)

Rower mam drugi dzien wiec na razie nie zapitalam na nim z wiatrem we włosach bo poprostu mi tez mega niewygodnie. Pierwszy dzien to sie ciągle poprawiałam , dzis troche lepiej . jakies 30minut robie 9-10km na lżejszej opcji. Potem bede sobie przestawiać wszystko na wieksze obciązenia itd ...nie chce tez odrazu nabawic sie kontuzji kolana. Na [...]

Przy takich krótkich przerwach między seriami zwłaszcza przy klatce te 4-5 min muszę odpocząć. A taka ilość serii ze względu na zastosowanie małego obciążenia fajnie wchodzi. Zresztą to tylko kilka treningów bo w czwartek wyjeżdżam na 10 dni a potem chyba zacznę powoli masować i trening być może będzie z priorytetem na triceps którego nie posiadam.

czemu na nogi prawie nie dajesz obciążenia? :-D

[...] się na każdym powtórzeniu w 100%,tak samo na fazie pozytywnej (kurczenie mięśni) jak i fazie negatywnej (rozciąganie).Wyglądało to tak,że robiłem uginania sztangą bez obciążenia(20kg) po 10/15 powt.z 10 sek.fazą uginania i 10 sek.ruchem powrotnym.oprócz mega palenia bicepsów jak i zupełnie nowego bodźca treningowego, nauczyłem się [...]

Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]

[...] jak każde inne najpierw trzeba je zbudować żeby były widoczne. Jeśli zaś nie masz takiego problemu to możesz wykonywać na zmianę,na jednym treningu ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia zaś na kolejnym z dodatkowym ciężarem. W okresie budowania masy mięśniowym nie skupiałbym się za nadto nad mega intensywnym treningiem brzucha, przy nadwyżce [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 oraz dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075dd2ff6193453f844956184ca15fda.png

[...] pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 17:26:05

[...] leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 Dzisiaj bieg 30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02da53f96f7342ec8c80cbed8f26f978.png [...]

[...] z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a156861d8ec4d619a2417d1a1efb868.png

"DrSTRONG ma racje" w czym?? "Co do tego ze najpierw ACT pozniej cos takiego, nie zgodze sie również, pierwszy plan który tutaj podałeś jest właśnie stworzony dla poczatkującego bez żadnego stażu" tym planem mogą ćwiczyć nawet zaawansowani....choć racja w tym że jest to plan dla początkujących, dlatego dałem w tym [...]

"...Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od [...]

[...] dużych ciężarów wiadomo oczywiście jeśli swoje maksy dla5 powtórzeń to np.100 kg to zaczynając trening obnizamy obciążenie np. do 80 kg, zeby co tydzień móc spokojnie dodać te 2,5% obciążenia...... o dochodzeniu do upadku mięsniowego w każdym treningiem nic nie pisałem więc nie wiem skąd wogóle to pytanie, ale chyba jak sam wiesz jest błedem...

[...] ale wy ocywiście zamiast dodać że mozna to robić tak i tak że są inne metody, ze mozna dodawać obciążenie co trening piszecie że trzeba to robić inaczej tak i tak, ze obciążenia muszą być dodawane co trening itd. a to bzdura... Emes prosze Cie nie spieraj sie bo nie masz racji. Mowie Ci to szczerze. Nie po to aby za wszelka cene postawic [...]

Witam, w mych skromnych progach a co do ćwiczeń to robię te z planu Obli oraz trening z piłką, który został polecony mi przez Agak, no i sam dołożyłam sobie wypady (bez obciążenia na górę tylko na nogach) a co zyebka mi się należy?}:-( zacznij od ćwiczeń na piłce z hantlami, po kilku miesiącach dodasz trening siłowy :-)) nie wszystko na raz, [...]

[...] lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę [...]

[...] lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę [...]

[...] lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę [...]

[...] jako że byłam w hotelu to nie zlokalizowałam gdzie jest jakaś siłka w pobliżu) Wczoraj troszkę poćwiczyłam, ale jako że nie ma mnie już troszkę w domu to mój mąż pochował mi obciążenia i nie mogłam sobie dołożyć więcej stąd tak cienko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5449dfc32c34a59ab657dc619756355.png Co do pomiarów to tragedii nie ma, ale rewelacji też [...]