obciążenia

Piatek trening rozgrzewka : bieg 5 min, 2*20 przysiad bez obciazenia, 15* MC rece szeroko 20kg, rozciaganie Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg * joke? dałaś rade 2x 6 x 55kg czyli speniałaś jak zywkle i wziełaś za mało 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*10kg/8*9kg/8*8kg/8*7,5k tu [...]

Sobota DNT miska czysta nieliczona mam nawał roboty, sesja idzie, nie mialam czasu i głowy spisywac i liczyć Niedziela DT rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 [...]

Wtorek DT Trening TRENING rozgrzewka: bieg przysiady bez obciazenia 2*20 wyciskanie zolnierskie 20*10kg rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg poprzednio 5*30kg/5*35kg/5*40kg/5*45kg/5*50kg* 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg poprzednio [...]

Czwartek miska suple :tran, drozdze piwne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7440f9e85b274359925bb28eebfc753d.PNG DT trening Dzien3. rozgrzewka bieh, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*50kg/5*55kg 6*60kg/5*65kg/3*65kg poprzednio 5* 40kg / 5* 50kg 6* 50kg/ 6*55kg/6*55kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 [...]

Sroda DNT Miska liczona, czysta, 2 razy mi sie nie zapisalo w dzieniku juz odpuszczam Czwartek DT rozgrzewka : orbitrek, 2*20 przysiady bez obciazenia, wyciskanie 15*10kg, rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) poprzednio 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4c6d488e4ab453f9cd34f5c1dd02d8b.PNG Sroda DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fee42159aaaf4cf7b70bdc6373263585.PNG Trening rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 62.5kg *4 65kg/67.5kg/70kg/72.5g poprzednio [...]

Sobota DT miska 1.omet owsiany, maslo orzechowe 2.whey, banan 3.chleb zytni gruboziarnisty (35g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 4.cezar z kurczakiem i parmezanem 5.chleb zytni gruboziarnisty (60g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 6.orzeszki ziemne, chleb zytni gruboziarnisty (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy [...]

Wtorek DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*65kg/5*67.5kg 6*70g/6*72.5kg/5*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie [...]

piatek DT Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg 3. wznosy ramienia [...]

Czwartek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5823358d4747858877739f29dc5cd9.png Piatek DT Trening rozgrzeka : bieg, 2*15 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 30kg/35kg/35kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 70kg/75kg/77,5kg/75g poprzednio 70kg/75kg/75kg/77.5g 3. ściaganie drązka górnego [...]

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

we wtorek tluszcze dojadlam boczkiem :P Sroda DNT miska tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c0cf65486eb4ef5b3ca901ae4d1c7a6.PNG dzis ide do endokrynologa z wynikami, powinien postawic diagnoze ewentulanie jeszcze jakis badania. Bede raportowac :P Dzieki Lejli popoludniu pochlone sie w lekturze (no o ile sie wyrobie :P) chcialabym sie dzis wyrobic z SW [...]

[...] poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening bardzo dobry wytyrana jestem na maksa w wykrokachmna miotalo pod [...]

[...] Cię zrozumiałem to powinienem ćwiczyć nogi w pon śr i piątek dając im wycisk jeśli po miesiącu będę już z łatwością wykonywał te ćwiczenia to po prostu dodam sobie np 3 kg obciążenia i tak np co 3 tyg będę dokładał dobrze to rozpracowałem ? Jeśli nie to proszę przedstaw mi schemat w którym będzie zrozumiałe jak powinienem ćwiczyć mięśnie nóg, [...]

ta co mam w podpisie , przenisolem ja do piwnicy w bloku , ciasno ale zawsze własne i nikt dupy nie zawraca :) Na te co w podpisie , wyszło 550 zł z czego odrazu nie polecam tego typu laweczki człowiek uczy sie błedach Do dzis Doszło sporo obciazenie pare hantelek , itp ;) Aha rowerek , nie moj mamuski ;) kosztowal bodajze 300zl 60 kg [...]

[...] Klatka - wyciskanie na klatę siedząc (http://www.youtube.com/watch?v=rX6elQzPSJg) Plecy - Podciąganie na drążku ewentualnie wznoszenie tułowia z opadu- ale to bez obciążenia musiałbym dużo się namachać żeby coś poczuć Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (http://www.youtube.com/watch?v=cr2j5Wigopw) Łapa - W zasadzie to myślałem że [...]

Trening nr 2 trwał godzinę i 10 minut, trochę zmniejszyłem obciążenia bo jeszcze czułem zakwasy po poniedziałkowej sesji, gdyby nie kolejki do maszyn to zmieściłbym się w godzince. Wszystko bardzo sprawnie poszło, plecy już nie bolały przy podnoszeniu tułowia bo lepiej maszynę ustawiłem. rozgrzewka: bieg w miejscu, bieg bokserski, wymachy ramion, [...]

[...] miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, 50kg Podnoszenie sztangi w skłonie,5x5, 40kg B [...]

[...] z wyskokiem wykroki, tylko 20kg to dla mnie za mało i robię lekko 40 powtórzeń. Myślę że za tydzień ogarnę jakieś kamienie/piasek do plecaka+hantle po 5kg i może do 30kg obciążenia dobije :') W tym tygodniu również zamówię WPC SFD, bo powoli mi się kończy, a posiłek nr 5(przed kolacją i WPC przed snem), zmienię na 15g WPC+50g platków [...]

[...] 1. PLANKS: 30’;35’;30 2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy 3. Wykroki Robiłam bez obciążenia, ponieważ czułam ból w kolanie i nie mogłam utrzymać równowagi. Myślę, że mogą mieć na to wpływ moje krzywe kolana. 4. Wiosłowanie: 10x8kg;10x8kg;10x8kg Tu [...]