Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

ale Iza, ja sie aktualnie nie odchudzam :P mailam teraz budowac, zeby wycinke wiosenna zrobic.

Ja mysle, ze z ta rotacja to jeszcze zaczekam. Przynajmniej przez luty. Chyba ze bede grubnac, to wprowadze szybciej.

Myslisz, ze tak bedzie ok?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-24 18:35:25

pewnie nie bedziesz nie bedziesz bo od czego

Jestem dwa cm niższa a w cyckach i w dupie masz więcej a w pępku mniej <zawiść>
będę Cię obserwować

Sroda
DNT

Miska
liczona, czysta, 2 razy mi sie nie zapisalo w dzieniku juz odpuszczam

Czwartek
DT

rozgrzewka : orbitrek, 2*20 przysiady bez obciazenia, wyciskanie 15*10kg, rozciaganie

Dzien 2.
1. MC sumo 5x5 Rampa
5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski)
poprzednio
5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*20kg/6*25kg/3*27.5kg/4*25kg
poprzednio
8*15kg/8*20kg/6*25kg/4*25kg

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
8kg/7.5kg/7.5kg
poprzednio
8kg/7.5kg/7.5kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
12.5/15kg(9)/17.5(7)
poprzednio
7.5/10/12,5

5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg/8kg(9)
poprzednio
7.5kg/8kg(9)/8(7)kg

znowu bez aero... za dlugo mi zeszlo z treningiem....

zakupialam paski do szangi

miska
suple : tran




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-27 10:19:17

Piatek
DNT
micha prawie identyczna jak w czwartek

plus garsc orzeszkow ziemnych :/

Sobota
DT

Dzien3.

rozgrzewka orbitrek, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie

1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5*55kg/5*60kg
5*65g/5*67,5kg/3*70kg

poprzednio
5*50kg/5*55kg
6*60kg/5*65kg/3*65kg

2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres

8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg

poprzednio
8*12,5kg/8*12,5kg/8*12,5kg/7*12,5kg

3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set

4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg

poprzednio
4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
3*20kg + 4*16kg + 6*13,5kg

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru

27,5kg/30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca)

poprzednio
27,5kg/30kg/32,5kg(6)/35kg(4 + 4 z pomoca)

5. pompki 3xmax
nogi wasko

1*10
(nie zrobilam wiecej, bo juz muzyke wylaczyli, czesc swiatel zgasili, a pani sprzataczka jezdzila mi odkurzaczem kolo glowy:/_)

poprzednio
14/8/6

czyli znowu bez aero...:/

micha czysta, wieczorem 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-29 16:37:37

Poniedzialek
DNT

miska


Wtorek
DT

rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie

1. Przysiad wykroczny 3*8
30kg/35kg/35kg
poprzednio
27.5kg/30kg/32.5kg
2. przysiad podwójne dno 4x4
60kg/62.5kg/65kg/70g
poprzednio
60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4)
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
28kg/28kg/28kg
poprzednio
28kg/28kg/28kg
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax
17sek/14sek/12sek
poprzednio
15sek/12sek/10sek
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax
15sek/14sek/12sek
poprzednio
15sek/12sek/10sek
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set
6*42kg + 8*35kg +10*28kg
6*42kg + 7*35kg + 9*28kg
6*42kg + 7*35kg + 8*28kg
poprzednio
6*42kg + 8*35kg +10*28kg
6*42kg + 7*35kg + 9*28kg
6*42kg + 6*35kg + 7*28kg

rozciaganie, caly czas w czasie treningu

10 min orbitrek na koniec

W przysiadzie zaczelam za slabo. Ostantio juz ledwo doszlam do 67,5kg, wydawalo mi sie ze za duzo biore i prysiady licze robie, wiec nie progresowalam od poczatku dzis. Okazuje sie ze jak instruktor stal za mna wrazie W to zrobilam 4*70kg.
Zastanawiam sie jak bardzo tu mam przec na ciezar, bo jednak juz mnie troche kiwa przy 70kg i do przodu pcha. Choc dzis i tak poszlo calkiem niezle.

Cwiczenie 4 i 5 nie naleza do moich ulubionych. Raz ze ciezko mi o progres, dwa czesto boli mnie bark. no ale walcze, z tygodnia na tydzien trzymam dluzej.
O lopatkach pamietam, z tym ze musialabym nakrecic jak to wyglada bo jak trzymam to nie widze.

Po Polowoe treningu to u mnie sily out, walka o jakikolwiek progres w sciganiu drazka. Jeli chodzi o obciazenie to narazie ciezko cos zwiekszyc bo 5kg-6kg wiecej to masakra/

miska



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-31 17:29:25




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-31 17:34:51

tak sie zastanawiam, czy BCAA mogloby pomoc na spadajaca MOC w czasie treningu?

I jesli tak, to proszek czy tabsy?
Albo moze lepiej cos innego..? nie znam sie

Sroda
DNT

miska

zjadlam troche inaczej niz w rozpisce ale juz nie pozmienialam, mniej jablka i migdalow, wiecej owsianych i masla



czwartek
DNT

mialam gloda i zjadlam troche wiecej niz w rozpisce, niewiele





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-03 14:15:57

Piatek

DT

Dzien 2.

rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie

1. MC sumo 5x5 Rampa
5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg
od65 z paskami
poprzednio
5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski)

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg
poprzednio
8*20kg/6*25kg/3*27.5kg/4*25kg

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
8kg/7.5kg/7.5kg
poprzednio
8kg/7.5kg/7.5kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg
poprzednio
12.5/15kg(9)/17.5(7)

5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg/9kg(6)
poprzednio
7.5kg/8kg/8kg(9)

z wysilku mdlilo mnie w czasie treningu
bez aero
z MC jestem zadowolona
70kg poszloby 5 razy ale zabol mnieten miesien ktory mialam przesilony wiec oduscilam zeby kuku nie zrobic
wyciskanie ciezko mi idzie, ciezko o jakis progres

ale ok, jest, wiec spoko, wiekszośc kobiet ręce ma słabsze nie szkodzi i tak sie ładnei ukształtują