obciążenia

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :) Konrad nigdy mnie nie bolało. Nawet jak wcześniej DD robiłam. A teraz, gdy tego obciążenia jest więcej zaczyna się nie fajnie. Od MC czuję już, ale w DD czuję moocno dyskomfort w tych lędźwiach. Żyłka jak żyłka, jedyna %-)

Alez rob ale GPP i inne tylko z obciazeniem ciala - tam staraj sie wykrecic jak najwiecej powtorzen lub jak najkrótszy czas np. opuszczajac lub skracajac przerwy. Tu przeciez tez daje w kosc Jak to zacznie isc w gore - poczujesz jak wkładasz coraz wiecej pracy w coraz krotrzym czasie -wtedy dodaj obciazenia. Po prostu uwazam ze za szybko lapiesz [...]

[...] po 3 serie z progresją ciężaru ostatnia seria 45kg unoszenie ramion z głową skierowaną w dół 14/12/10 unoszenie ramion z głową skierowaną w górę 14/12/10 Zwiekszylem jedynie obciążenia na których pracowałem. Nóg nie katowałęm bo zaczynają za szybko rosnąc. Trening wyglądał tak: Przysiady ze sztangą z tyłu na karku serie 1 pusta sztanga 30 ruchów [...]

Zamieszanie z tą szkołą tylko Na szczęście dawno już mam to za sobą.Nadrobiłem zaległości w przeglądaniu Twoich postępów i muszę stwierdzić, że jak nie dokupisz obciążenia to lada moment postęp się zatrzyma Taka malutka uwaga - przy wiosłowaniu głowa w góręMimo to i tak masz proste plecy.

Gora: - OHP 3x5x47,5 Zaczalem od ohp bo wszystkie - doslownie wszystkie lawki zajete. Moglem co prawda pierwsze plecy atakowac, jednak barki od razu po klatce u mnie nie dziala- zawsze wtedy ohp wychodzi slabiutko. - Skladanka Face Pull 14kg (3x12) + unoszenie talerza 10kg (3x12) + unoszenie hantli na boki 6kg (3x10) O ile pulle i talerz ok, to [...]

Znowu luzno, ale to ostatni raz. - Back squat 5x20/40/50/60/70/80 4x4x90 z pauza 3sec Ciezkie pauzy. Szczegolnie tak dlugie. - MC klasyk 5x80/100/110/120 3x4x130 - Bulgar 4x5x20 Bardzo lekko, zawsze sie mecze z bulgarem, a dzis jak po masle. - Front squat 3x11x50 Mialo byc piec serii, ale po trzeciej odpadlem. - Lydki stojac 4x7x20 Na portalu, [...]

[...] znaczenie ma też ilość powtórzeń i serii. Dla przykładu trening po którym nie jestem w stanie dwa dni chodzić i który naprawdę boli wygląda tak: 1. Wejścia na stołek bez obciążenia 6x10 na nogę, przerwa 60 sekund 2. Wykroki lub zakroki (ja robię zakroki i wracając unoszę kolano wysoko do góry) 6x10, przerwa 60 sek 3. Nożyce 6x10, przerwa 60 [...]

Być może trening z gumami czy cc jest mniej efektywny w budowaniu tyłka, ale z drugiej strony przyniesie korzyści w bieganiu więc nie jest to strata czasu Mowilysmy konkretnie o budowaniu tylka, wiec wg mnie cos tam da, ale malo i niezawsze warto tracic na to czas, naprawde trzeba sie wysilic by to dobrze robic by cos dalo (progres obciazenia [...]

[...] ok D. pompki z nogami złaczonymi cyc do ziemi. Po wyciskaniu i sciąganiu drążka zadowolona jestem z tych 11 powtórzeń. Ogólnie średnio zadowolona, bo dużo zabawy ze zmianą obciążenia, dokładanie, odejmowanie, i ten nieudany martwy ciąg zepsuł mi nastrój na samym początku. Ale wychodząc czułam, że te mięśnie które miały dostać, dostały, więc [...]

[...] jakiś remont posadzki.. Musiałem wrócić na stare śmieci, czyli do garażu ;D. Kurde odzwyczaiłem się szczerze mówiąc od takich warunków ;p ale jakoś poszło. Stąd te dziwne obciążenia ;D Nie udało mi się też dojeść węgli bo po prostu padłem ;p Trening Przysiad 75.2kg/8 88.8kg/8 91.2kg/5 92.8kg/5. MCNPN 61.6kg/8/8/8/8. Wysikanie płaska [...]

[...] pojadłem sobie że ho ho ;D wypiłem parę piwek itd ;) A w Poniedziałek zrobiłem sobie trening w garażu.. ale lepsze to niż nic ;) Dawno tam nie byłem i w sumie brakuje obciążenia ;p -lekkie siady -żołnierskie -wioslowanie -bicek 04.04.18 - Środa - DT Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8... Pospacerowane sporo ;) [...]

[...] że majówka pracująca ;/ Siłownia czynna w głupich godzinach więc trening trochę na szybkości. W martwym brakowalo mocy więc się nie dokładam na ostatnią serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 55kg/5.   Martwy ciąg sumo - 95kg/5 112.5kg/5 [...]

Gołąbki Mamuśka zrobiła więc grzech było by nie zjeść ;D Dodo nie miałem akurat przy sobie szlifierki kątowej żeby się pozbyć po kawałku z obciążenia ;p U mnie 1.25kg i później 2.5kg z obciążeń najmniejszych jest ;s

chmm no może rzeczywiście jest to trochę bardziej skomplikowane. Ale wątpie żeby to było aż tak trudne. Dlaczego? Bo to ćwiczenie polecił mi Traktor zamiast MC(bo brakowało obciążenia do MC), myślę że początkującemu leszczykowi nie dałby tak skomplikowanego ćwiczenia.

[...] mordercza walka. Wspięcia - większy ciężar niż ostatnio ale mniej powtórzeń. Żeby przedramiona wytrzymały to zrobiłem taki myk - najpierw "zmiękczyłem" łydki wspięciami bez obciążenia, gdy się trochę podmęczyły złapałem sztangę i zacząłem się wspinać :-) Dieta: Trzymana. Kaloryczny plus dziś. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-08 [...]

[...] przydać. Kiedyś codziennie to wszystko podliczałem, teraz mi się nie chce. Ale zapisać co zjadłem da rade. Na sztandze tych talerzy tyle, że wygląda na 150%-) Bo to po części betonowe obciążenia, takie jak ma Kowantator! Te 10kg są z betonu, to są ogromne! Też mi się wydaje że plecy za bardzo ;-) No tak jak wyżej to co u deksia powiedziałem.

Szkoda dziennika na taki bezsensowny spam. Killing ty te bitumiczne obciążenia masz z firmy HopSport( czy jakoś tak?) bo mam bardzo podobne?

Moje obciążenia mają 29 średnice otworu. Poszukaj czegoś mniejszego lepiej, bo przy tym będzie luz i się trochę niewygodnie będzie ćwiczyć. Chyba, że masz sztangę samoróbkę to takie coś się sprawdzi. Chociaż niech się ktoś bardziej doświadczony odezwie, bo ja nie mam takiego doświadczenia. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-23 19:56:29

Machałem kiedyś takimi sztangielkami na szkolnej siłowni i powiem, że gdybym miał się tak cackać z tymi zmianami obciążenia, to chyba bym się pochlastał. No ale może to przez to, że tamte były wyjątkowo toporne.

Ja mam taki stary drewniany domek na podwórku. Teraz już wolny i tam sobie zrobiłem siłkę. Chodziło mi, że lipa, bo ten zapach ciężko usunąć, a poza tym nie możesz obciążenia rzucić jak ktoś ma pod Tobą pokój:) Ja jak jeszcze ćwiczyłem hantelkami na początku to raz jakoś mi wypadła to cała rodzina w moment u mnie w pokoju była:) Ja przy [...]