Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

teraz nie masz ani wysokich wegli, ani wysokich tluszczy, zmikoswane. Delikatnie obnizylabym tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT

bziubzius

teraz nie masz ani wysokich wegli, ani wysokich tluszczy, zmikoswane. Delikatnie obnizylabym tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT

Nie stracę mięśni, tych które mam ? Heheh, no tłuszcze mnie przerażają niskie. Bo to dla mnie niskie tłuszcze (wiem, kiedyś bywało mniej), ale jestem w stanie zaryzykować.
Natomiast czego mogę się spodziewać, nadal spadki w obwodach i utrata masy ciała, czy raczej postoi waga ?





Witam


Dziś luz, spacer sobie zafundowałam szybszą wysiadkę z autobusu, prawie spóźniłam się na drugi autobus, okazało się, że wybrałam drogę, na której jest więcej świateł tyle tego było, że szłam w sumie 10min tomm się nachodziła
Chodząc zauważyłam jak pięknie już pachnie wiosną i jak miło się robi
Bolą mnie olbrzymie dolne części bicepsa (oba) tuż przy zgięciu w łokciu. Plecy również, ale do wytrzymania.

Z okazji Dnia Kobiet wszystkim kobietom życzę osiągnięcia celów, motywacji w dążeniu do nich, pozytywnego patrzenia na siebie i świat dokoła oraz niekatowania się za potknięcia, niech one same w sobie będą powodem i kolejnym krokiem ku lepszemu


TYDZIEŃ II, dzień 37



08.03.2016 DNT


Micha: seler nać, papryka, sałata, kalafior, brokuł
Suple: Omega3, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox, rutinoscorbin, wit b,d, (i coś na grype tabsy i proszek, bo mnie coś łapie... )


"Różnica między tymi, którzy sięgają po marzenia, a marzycielami, polega na tym, że ci cierpliwsi nie rozmyślają, tylko nieustannie pracują nad sobą."





Bziu wyszło mi coś takiego:


DT 2000kcal 125b,242ww,60t
DNT 1750kcal 125b, 178ww,60t

Czy tak może być?

yes, accepted
w razie czego w tracie sie jeszcze zmodyfikuje.
zabralam Ci 10g fatu, nie dramatyzuj nie poczujesz prawie

Hehehe ja się bardziej i te 5g białka boje hehe ok. Damy rade

a to akurat 125g czy 130 nie robi ogromnej roznicy

Śmieję się :) hehe, przetestujemy, zobaczymy :)

jak Ci wyjdzie 130 to spoko bedzie Aga, bez spiny o 5g i mniej, Do 130g.

Kinga- ok będę to miała na uwadze





Witam


Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też boli, ale mniej. Może ciężar źle się wyważa, nie wiem. Staram się brzuchem lędźwi odciążać, zaczynam mocno z nóg i pupy, ale nadal bardzo coś tam sprawia dyskomfort. Tak jakby miało mi coś rozerwać, pęknąć zaraz...z mniejszym ciężarem tego nie odczuwałam w poprzednim treningu (tym nie konkursowym). Nie wiem co robić, czy zrzucić z ciężaru, czy nagrać się jak to wygląda teraz...?

Dziś micha już z nowym rozkładem, na razie mnie wywala na maksa po węglach.
Zobaczymy co będzie za tydzień przy pomiarach.



TYDZIEŃ II, dzień 37



09.03.2016



1. MC 3s3p

Tydz II 3*3 70% 80% 90%

63,5*3, 73,5kg*3, 83,5kg*3 (zaokrąglone)

Tydz I 3*5 65% 75% 85%

61,5kg*5, 61,5kg*3, 61,5kg*3; 69kg*5, 69kg*5, 69kg*5; 76,5kg*5. 76,5kg*5, 76,5kg*5

2. Dzień dobry 5s12p

36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ból lędźwi)

36,5kg*12, 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ciężko było, jakoś poczułam mocno plecy w okolicy lędźwi)

3. Wznosy kolan do klatki 5s15p

5*15 (na raty)

5*15 (już nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiatr wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać )

Tric + Bic

Tydzień drugi

- uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 15,kg*12, 15,5kg*12, 15,5kg*12

prostowanie przedramion z hantelką w oparciu o ławkę 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P

(Tydzień pierwszy)
- odwrócone pompki 12, 12, 12
- uginanie ramion z hantelkami 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12


Micha:


Warzywa: papryka, sałata, seler nać
Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, euthyrox, magnez musujący, wit b,d



Justyna dziś mam żyłkę i ja








"Możesz mieć wszystko. Po prostu nie możesz mieć wszystkiego w tym samym czasie."Oprah Winfrey


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-09 15:32:46

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :)

gienus12

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :)

Konrad nigdy mnie nie bolało. Nawet jak wcześniej DD robiłam. A teraz, gdy tego obciążenia jest więcej zaczyna się nie fajnie.
Od MC czuję już, ale w DD czuję moocno dyskomfort w tych lędźwiach.
Żyłka jak żyłka, jedyna