darex100Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie?
... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać
P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco
Darek zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia
hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia
Witam
Mija tydzień od robienia dipsów i podciągania, to taki dobry czas, aby zrobić je ponownie
Domsy ostatnie minęły, nie wiem co będzie jutro
oby było mniej boleśnie niż w zeszłym tygodniu, czuję też obciążęnie mocno prawego bicepsa, przy robieniu dipsów mocno odczuwalne.
Podciągając się coś mi się z rwą zaczęło dziać, ale przy robieniu brzuchów już w domu minęło. Porozciągałam się i ok.
Chciałam jeszcze pochwalić się spadkami, chyba dobrze mierzyłam
Ale...ciekawostką jest, że w sobotą na głodniaka mówię, ahh zważę się i pomierzę (wieczorem) pod pępkiem miałam więcej +5cm (!), a w pępku +3cm, jeśli chodzi o pozostałe obwody, to na plus było nieco mniej. Ale jestem zaskoczona, wieczorem człowiek jest tak "nawodniony", że ...można mieć nawet 5 cm więcej w pasie
TYDZIEŃ I, dzień 35
06.03.2016 DT
1. Przysiad 3s5p
Tydz I 3*5 65% 75% 85%
1RM=62,5kg
41,5kg*5, 49kg*5, 56,5kg*5
2. Goblet 5s15p
22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15
3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p
7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 12kg*10 (tutaj bez asysty będzie ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle)
Brzuch:
-
spięcia brzucha z nogami na ławce 3*15
-
plank max czas *3 0.35, 0.38, 0.40
Micha:
Warzywa: papryka, seler nać, marchew, sałata
Suple: 10g BCAA, omega3, selen, cynk, magnez musujący, wit b,d, euthyrox
"Cokolwiek umysł ludzki jest w stanie wymyślić i w co uwierzyć, może też osiągnąć."
TYDZIEŃ I, dzień 36
07.03.2016 DT
1. Wyciskanie żołnierskie
Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p
26,5kg*3, 31,5kg*3, 34kg*3
Tydz I 3*5 65% 75% 85% - 3s5p
26,5kg*5, 31,5kg*5, 34kg*5 (ciężary pozaokrąglane i raczej większe delikatnie niż powinny być)
2. Dipsy 5s15p
5*15 (na raty)
5*15 (na raty)
3. Podciąganie z guma 5s10p
5*10 (opuszczanie na podwyższeniu)
10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 (zamiana na invert rows)
Brzuch:
- wypychanie nóg ku górze 3*10
- rowerek w leżeniu na plecach 3*10 L/P
- spięcia z wyprostem rąk i nóg 3*10
Micha:
Warzywa: seler nać, sałata, papryka, szpinak, cebulka
Suple: BCAA 10g, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox
"Działanie jest podstawowym kluczem do każdego sukcesu." Pablo Picasso
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-07 18:35:00