Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Witam



Się nieco bałam dziś przystąpić do wytrzymki, napawała mnie strachem, szczególnie pompki Ale jakoś dałam radę cały siłowy i wytrzymkę pilnowałam karku, robiłam swoim tempem, nic nie goniłam.



TYDZIEŃ III, DZIEŃ 70


11.04.2016 DT


1. Przysiad 5s5p

36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5 (nagrałam się, ale filmiki nie wiem czy nawet warte wrzucenia, mimo pracy nad mobilnością przysiad nadal wygląda źle, następnym razem nawet nie będę dokładać, bo kaleczę technikę... )

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5

2. RDL 5s5p

36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 56,5kg*5, 61,5kg*5, 66,5kg*5, 66,5kg*5 (tutaj też nagrałam, czy jest lepiej i pytanie mam małe, czy ja mogę uginać trochę nogi jak schodzę na dół? Bo mam 4 filmiki z czego na 3 uginają delikatnie, na jednym nie)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 56,5kg*5, 62,5kg3+2, 62kg*5 (chwyt mieszany)


+ 4x obwód

10* burpee
15* pompka
20* sit ups


III tydzień: Czas: 10:28
II tydzień: Czas: ------------------------------------------------------------------------
I tydzień :Czas: około 5 min - 3 rundy (zaraz przed urazem padł telefon)




Micha:

Warzywa: sałata, papryka, pomidor, ogórek, biała rzodkiew
Suple: BCAA 10g, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez









"Tylko ta praca daje siły, która i sił wymaga." Władysław Grzeszczyk








Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-11 17:43:13

A mnie się nie podoba to niskie schodzenie w rdl, tam już nie ma neutralnych pleców w odcinku lędźwiowym.

Jur, wcześniej byłam za "wysoko" nie wiem jaki moment na nogach objąć, by schodzić do niego. Połowa piszczela, łękotka?

To zależy od mobilności i od tego, jak trzymasz łopatki - bo to sporo zmienia. Przy ściągniętych łopatkach wysokość kolan, minimalnie poniżej jest ok - tako mówi Bret C. Musisz to dostosować do siebie, bo każdy ma inna budowę i mobilność. Na tym filmiku puszczasz dół pleców i to jest niebezpieczne.

to taki bardziej mc na sztywnych nogach wyszedł w sumie - bo sztanga Ci odjeżdża od ciała. Co do głębokości - to jak tułów masz równoległy do podłoża to już starcza - głębiej można w pewnych sytuacjach i ma to uzasadnienie - ale Tobie to niepotrzebne teraz.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-12 10:35:48

mniej wiecej wychodzi do polowy piszczeli, czasem nawet mniej

Okej, dziękuję Wam za uwagi i rady, popracuję



Witam


Dziś w większej połowie poza domem, micha czysta.
Tak sobie myślę, że muszę ogarnąć ćwiczenia na dół, by nie wchodziły w 4rki, bo to one jakoś dostają po treningu...
Z tym RDL tak jak pisałam up - ponagrywam i popoprawiam się, muszę bardziej tam w 2jki i poope uderzyć, bo lędźwie czuję...




TYDZIEŃ III, dzień 71



12.04.2016 DNT



Micha:

Warzywa:papryka, rzodkiew biała, szczypiorek
Suple: euthyrox, wit b,d, selen, cynk, magnez


"Zwycięzcy robią to, czego przegranym się nie chciało." H. Jackson Brown, Jr







Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-12 18:38:07

Witam



Dziś przetestowałam nowe BCAA i podziałało troche jak placebo, bo pomyliłam działanie BCAA, a kreatyny (pomyliłam myśląc o nich nazwy) i po BCCA (a myślałam, że mam kreatynę) dostałam kopa i zwinęłam się z treningiem, jak młody Bóg.
Wracam na górę, patrzę na puszkę BCCA i zaczęłam się śmiać... placebo działa

Wyciskanie i opuszczanie poszło fajnie, w wyciskaniu poszalałam nieco z ostatnią serią 41,5x3 poszło ciężko, ale fajnie było czuć taki ciężar i nie "dać się mu zgnieść"
Natomiast opuszczanie robiłam sprawnie, sądzę, że poprawnie i wchodziło fajnie, poczułam plecy lekkie skurcze przy pachach mnie łapały.
No i wytrzymka poprawiona o 2 min jakoś, mimo większego ciężaru przy swingu
Także, powrót do kreatyny chyba nie jest mi potrzebny



Ale mam pytanie, bo gdzieś (nie pamiętam w którym)dzienniku u dziewczyny wyczytałam (chyba wypowiedz Bziu bądź Teti), że śniadania B+T nie mają sensu, jak później ładuje się w pozostałych posiłkach taką ilość WW, no ...ale jak mam je ulokować?
Ja mam śniadania B+T, zazwyczaj albo po nich, albo po następnym posiłku około 50-80WW idę ćwiczyć, po czym wracam i zjadam (80-100WW) więc jak się na to zapatrywać?
Jest ok ?



TYDZIEŃ III, DZIEŃ 72



13.04.2016 DT



1. Wyciskanie leżąc 5s5p

24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 39kg*5, 39kg*5, 41,5kg*3+2

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*5, 36,5kg*5, 36,5kg*5

2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters)

5*5

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5, 4+1, 5, 3+2, 3+2 (niestety musiałam wykonać invert rows, przy opuszczaniu kark bardzo bolał, podciąganie to jeszcze nie moja bajka


+ 21-15-9

swing
Box jump
Burpee

III tydzień: 6:48
II tydzień: --------------
I tydzień: Czas: 8:27

Micha:

Warzywa: seler nać, sałata, papryka, ogórek, pomidor, rzodkiew biała
Suple: 10g BCAA, wit b,d, euthyrox, selen, cynk, magnez




"Tracimy tyle czasu na rzeczy pilne, że nie starcza nam go na rzeczy ważne." François de La Rochefoucauld











Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-13 16:20:08

nigdzie nie było napisane, że sniadania B+T nie mają sensu.
Chodziło o to, że jak ktos mam problemy z gospodarką cukrową, to ok, porannym posiłkiem nie podbije insuliny, powiedzmy ze 2 sniadaniem tez nie,bo ma w nim nadal malo ww. A cala dzienna podaz ww da w dwoch posilkach osttanich to skok bedzie bardzo duzy i moze byc gorszy niz podawanie okolo 30g w w kazdym posilku.

wszytsko zalezy od sytuacji, od osoby, od problemow, i w czym dieta ma pomagac.

Nawet jakby to byla kreatyna, to nie ma dzialania natychmiastowego
Najwazniejsze, ze trening udany

a czy jest ok u Ciebie, nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi, pytanie jak reaguje Twoj organizm.
a czujesz sie dobrze? mniewasz zjady energii z wiazane z tymi posilkami? masz energie na treningach?
w duzej mierze musisz kierowac sie wlasnymi odczuciami.

a 50g ww to nie kosmos jakis.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-13 16:56:26