FitMumRocks/6mies.str.12

31.05.2014

DNT

Aktywność: bieganie 45 min
wybrałam się rano na bieganie, czego unikam jak ognia, bo rano jestem nie do życia, dopiero w poludnie się rozkręcam do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale poszło jako tako, choć słonce już grzało, tętno 150 do 160 w niektórych momentach, chociaż biegłam spokojnie, no ale tak mam właśnie rano, biegnę wolno a tętno jakbym nie wiadomo jak zapierniczała. I długo schodziło do 130, w około min, zazwyczaj schodzi w 30 sekund.

Miska
+cukinia, cebula, pomidor, ogórek
+woda, kawa, pokrzywa, melisa
+wiesiołek

Dziś czyszczę lodówkę z zapasów, ruszam na zakupy i z dzieciakami nad jeziorko. Wracamy jutro

Troszkę mi smutno że nikt tu do mnie nie zagląda z ważnych osobistości tego forum, nie doradza, nie opieprza, ani nawet nie chwali. Nie mówię że jest za co, ale naprawdę nie ma się do czego przyczepić czy jak? Pomarudziłam sobie to tera spadam, zanim skasuję te moje złote myśli

01.06.2014

DNT


Aktywność: brzuch
Muszę przyznać że nie robiłam od jakiegoś czasu ćwiczeń na zamknięcie rozstępu. Trza to zmienić

Miska:
+sałata lodowa, pomidor, ogórek, brokuł, fasolka szparagowa
+woda, kawa, pokrzywa, melisa,
+ wiesiołek

02.06.2014
DT tydzień 4

Trening B

A. Martwy ciąg
10x23,9 10x32,5 8x43,9
10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg
10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg
15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg

B1. Wyciskanie żołnierskie
10x13,9 10x16,4 10x18,9
10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4
10x13,9 10x13,9 10x13,9
15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9


B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x 15kg 10x20 kg 8x25kg
10x15kg 10x20kg 9x25kg
10x25kg 10x25kg 8x25kg
10x20kg 10x20kg


C1. wypady
10x13,9 10x18,9 10x20 10x20
10x12kg 10x16kg 10x20kg
10x10kg 10x14kg 10x18kg
10x16kg 10x16kg 10x16 kg


C2. uginanie nóg leząc
10x15 10x 10x 22kg 9x27kg
10x13 10x25kg 10x25,5kg
10x23,5 10x25 8x25,5
10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg

D. pompki
11
x11
x9

Aero: power walk 20 min max nachylenie speed 5,5(nie wiem czego) 5 min speed 4,5 + 5 min wystudzenie

Komentarz:
A. nie jestem zadowolona z ostatniej serii. Chyba za bardzo poleciałam z ciężarem.Wg mnie technicznie słabo. Mam film ale wstyd pokazać
B1. coś mi się pomyliło z liczeniem bo chciałam jeszcze 11 powtórzenie robić w ostatniej serii, ale zdziwiłam się że dałam radę.Weszło w ramiona. Jest film do oceny.
B2. złapałam drążek szeroko, a to zawsze chyba trudniej? także i tak zadowolona jestem że poszło te 9. czułam że weszło w plecy.
C1. Z wykrokami mam zawsze problem bo nie iem jakie robić? ze sztangą? sztangielkami? na zmianę? jedną nogą? w miejscu czy chodzone? tu robiłam dwie serie ze sztangą i dwie ze sztangielkami.
C2. ok
D. pompki z nogami złaczonymi cyc do ziemi. Po wyciskaniu i sciąganiu drążka zadowolona jestem z tych 11 powtórzeń.

Ogólnie średnio zadowolona, bo dużo zabawy ze zmianą obciążenia, dokładanie, odejmowanie, i ten nieudany martwy ciąg zepsuł mi nastrój na samym początku. Ale wychodząc czułam, że te mięśnie które miały dostać, dostały, więc chyba nie było tak najgorzej.

Pytania, które mi się nasuwają:
1.jakie wykroki robić? na zmianę noga? w miejscu?chodzone? ze sztangą? sztangielkami?
2. Ile powinien trwać power walk po treningu? czy tętno 150-160 jest ok?

Miska:
+woda, kawa, melisa, pokrzywa, zielona, mięta
+cebula, fasolka szparagowa zielona, pomidor
+wiesiołek

03.06.2014

DNT



Aktywność: ćwiczenia na zamknięcie szczeliny.

Dzisiaj najbardziej boli mnie tyłek. Zastanawiam się czy to martwym ciągu czy power walku?

Miska:
+szpinak, fasolka szparagowa, brokuł, cebula
+woda, kawa, zielona, melisa, mięta
+wiesiołek, magnez+potas, probiotyki

04.06.2014

DT tydzień 4

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg
10x25kg 10x35kg 7x37,5kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20 10x22,5 10x25 8x25
10x10kg 10x20kg 10x25kg
10x20kg 10x22,5 6x25
10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5

B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x15 10x20 9x25
10x15kg 10x20kg 6x25kg
10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x18 1ox23,5 10x28,5
10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg
10x12kg 10x17kg 13x22kg
10x10,5kg 10x15,5kg 13x20

C2. wznosy tułowia z opadu
16 17 18
16 16 16
x18 x15 x16
3x15

D. plank
1m10s
nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70.
45s
50s

A. hm, poszło
B1. bałam się dołożyć cięzaru, zrobiłam więc dodatkową serię. następnym razem już chyba dołożę, najwyżej będę wołać o pomoc
B2. jest lepiej
C1. w ostatniej wypisce pomyliłam się chyba z ciężarem, też miało być 28,5kg
C2. Ale mnie bolał lędżwiowy jak skończyłam!

Aero: 15 min : 10 min power walk z narastającą prędkością do 5,5+ 5 min marsz na płaskim
Kiedy zaczęłam powerwalk już czułam jak bolą mnie poślady. Nózki już trochę zmęczone były, dlatego zaczęłam od prędkości 4,5, ale później zwiększałam. Na dłużej brakło czasu, bo chęci były.

Miska
+szpinak, cebula, pomidor, ogórek kiszony, brokuł
+wiesiołek, magnez, probiotyki
+woda, kawa, zielona, melisa, mięta

+ cheat
Zaczitowałam wieczorem, to chyba a konto pomiarów, które poniżej. Tak się najadłam, że póżniej zasnęłam



No i pomiary. Odżałowałam 2,50 na nową miarę i w końcu się zmierzyłam. Tak jak myślałam, że bez większych zmian, jedynie co to cyc, no ale z tego to nie koniecznie się cieszę. Chociaż niby w wymiarach zmian nie ma, ale jak ślę mężowi zdjęcia, to jest pod wrażeniem zmian. No może faktycznie coś tam się dzieje, pupa nogi fajne się robią chyba, ale jak złapię fat na brzuchu i boczkach, to mam wrażenie że nic z tych miejsc nie ubywa.

Gdyby któraś z modek się zainteresowała, to zdjęcia chętnie na priv wyślę do oceny, please?

Może jakieś zmiany w diecie?

Nie wiem czy biodra mierzę na dobrej wysokości

Data	13.05	21.05	04.06
talia	66	65	65
na wysokości pępka	77	77	77
biodra	86	86	87
udo	53	53	L53 P54
pod biustem.	74	74	73
biust	84	83	81
waga			51,8

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-05 11:08:44

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-05 11:41:26

05.06.2014

DNT

Aktywność: bieganie 45 min: 5 min rozgrzewka-15 min interwały (15-20s szybko 45s trucht)-25 min spokojny bieg

ćwiczenia na brzuch

Miska:
+szpinak, seler naciowy, pomidor, cukinia, imbir
+woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające
+ wiesiołek, probiotyki, magnez





Do oceny filmy. Może ktoś skomentuje...

Pompki. Miałam schodzić niżej i robić z nogami złączonymi.




Martwy ciąg 42,5kg




Martwy ciąg 45kg




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-07 00:48:29

06.05.2014

DT tydzień czwarty

Trening B

A. Martwy ciąg
10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg
10x23,9 10x32,5 8x43,9
10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg


B1. Wyciskanie żołnierskie
10x16,9 10x18,9 4x18,9
10x13,9 10x16,4 10x18,9
10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x15kg 10x20kg 7x25kg
10x 15kg 10x20 kg 8x25kg
10x15kg 10x20kg 9x25kg


C1. wypady
10x15kg 10x20 kg 10x25kg
10x13,9 10x18,9 10x20 10x20
10x12kg 10x16kg 10x20kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15kgx 10x22 10x27
10x15 10x 10x 22kg 9x27kg
10x13 10x25kg 10x25,5kg

D. pompki
12
11
x11

A. film do oceny w poprzednim poście
B1. spadek mocy w łapkach. moze za ostro zaczęłam?
B2. tu tez spadek mocy. Jak szeroko chwytać drążek?
C1. trochę bujało mnie na końcu, problemy z równowagą.
C2. ok
D.n film w poprzednim poście. z nogami złączonymi i cyc do ziemi. Mam nadzieję...

Aero: brak z powodu braku czasu.

Miska:
przekroczona; chwyciłam banana i jajo, żeby cokolwiek zjeść po treningu, resztę dojadłam w domu.
+szpinak, cebula, fasolka szparagowa, mix sałat
+woda, kawa, zioła oczyszczające
+wiesiołek, magnez, probiotyki

06.05.2014

DT tydzień czwarty

Trening B

A. Martwy ciąg
10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg
10x23,9 10x32,5 8x43,9
10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg


B1. Wyciskanie żołnierskie
10x16,9 10x18,9 4x18,9
10x13,9 10x16,4 10x18,9
10x11,4kg1 10x13,9kg 10x16,4

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x15kg 10x20kg 7x25kg
10x 15kg 10x20 kg 8x25kg
10x15kg 10x20kg 9x25kg


C1. wypady
10x15kg 10x20 kg 10x25kg
10x13,9 10x18,9 10x20 10x20
10x12kg 10x16kg 10x20kg

C2. uginanie nóg leząc
10x15kgx 10x22 10x27
10x15 10x 10x 22kg 9x27kg
10x13 10x25kg 10x25,5kg

D. pompki
12
11
x11

A. film do oceny w poprzednim poście
B1. spadek mocy w łapkach. moze za ostro zaczęłam?
B2. tu tez spadek mocy. Jak szeroko chwytać drążek?
C1. trochę bujało mnie na końcu, problemy z równowagą.
C2. ok
D.n film w poprzednim poście. z nogami złączonymi i cyc do ziemi. Mam nadzieję...

Aero: brak z powodu braku czasu.

Miska:
przekroczona; chwyciłam banana i jajo, żeby cokolwiek zjeść po treningu, resztę dojadłam w domu.
+szpinak, cebula, fasolka szparagowa, mix sałat
+woda, kawa, zioła oczyszczające
+wiesiołek, magnez, probiotyki

07.05.2014

DNT

Aktywność: bieganie po schodach z walizami i przeróżnymi sprzętami, łądowanie rowerów na bagażnik, potem wypakowywanie itd itp


Miska:
Wyjazdowa, ale czysta i liczona.


08.05.2014
DNT

Aktywność: podobna do wczorajszej. następnym razem założę rękawiczki na siłkę, bo dorobiłam się odcisków dźwigając te wszystkie wyjazdowa sprzęta.

Miska
Wyjazdowa, czysta, liczona na oko, po spisaniu okazało się ze ciut za mało węgli. Tłuszczy pewnie troszkę więcej, podjadałam orzechy włoskie i migdały. No nie mogę się oprzeć.



Ostatnio coraz częściej słyszę,że schudłam, że jeszcze trochę i zniknę. Nie wiem, zazdrośni są czy jak? Za chuda też nie chcę być, myślę ze wysusz idzie od góry i od dołu, może kiedyś oba wysusze spotkają się po środku?

Dzień bez napinek dniem straconym, także wrzucam dzisiejsze nuuki, wg pomiarów stoją w miejscu, ale skład się chyba zmienia




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-08 23:56:16

09.06.2014

DNT

Miał być trening, ale krótko spałam i byłam zmęczona więc stwierdziłam ze bez sensu taki trening na pół gwizdka. Pójdę jutro.

A tak w ogóle to mam doła. Wszystko mnie wkurza. Nic mi się nie chce. i zjadłam miseczkę budyniu z tej okazji, co wcale mnie nie pocieszyło. Wiadomo, zbliża się @.

Miska
+woda, zioła oczyszczające, kawa
+pomidor, cebula
+wiesiołek, magnez, probiotyki




Aha, i przeorganizowałam trochę miskę na 120/160/53

Idę spać, niech ten dzień się już skończy. Dobranoc.

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-09 21:35:53