04.06.2014
DT tydzień 4
Trening A
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg
10x25kg 10x35kg 7x37,5kg
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20 10x22,5 10x25 8x25
10x10kg 10x20kg 10x25kg
10x20kg 10x22,5 6x25
10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5
B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x15 10x20 9x25
10x15kg 10x20kg 6x25kg
10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x18 1ox23,5 10x28,5
10x15kg 10x20kg 10x25kg 9x27,5kg
10x12kg 10x17kg 13x22kg
10x10,5kg 10x15,5kg 13x20
C2. wznosy tułowia z opadu
16 17 18
16 16 16
x18 x15 x16
3x15
D. plank
1m10s
nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70.
45s
50s
A. hm, poszło
B1. bałam się dołożyć cięzaru, zrobiłam więc dodatkową serię. następnym razem już chyba dołożę, najwyżej będę wołać o pomoc
B2. jest lepiej
C1. w ostatniej wypisce pomyliłam się chyba z ciężarem, też miało być 28,5kg
C2. Ale mnie bolał lędżwiowy jak skończyłam!
Aero: 15 min : 10 min power walk z narastającą prędkością do 5,5+ 5 min marsz na płaskim
Kiedy zaczęłam powerwalk już czułam jak bolą mnie poślady. Nózki już trochę zmęczone były, dlatego zaczęłam od prędkości 4,5, ale później zwiększałam. Na dłużej brakło czasu, bo chęci były.
Miska
+szpinak, cebula, pomidor, ogórek kiszony, brokuł
+wiesiołek, magnez, probiotyki
+woda, kawa, zielona, melisa, mięta
+ cheat
Zaczitowałam wieczorem, to chyba a konto pomiarów, które poniżej. Tak się najadłam, że póżniej zasnęłam
No i pomiary. Odżałowałam 2,50 na nową miarę i w końcu się zmierzyłam. Tak jak myślałam, że bez większych zmian, jedynie co to cyc, no ale z tego to nie koniecznie się cieszę. Chociaż niby w wymiarach zmian nie ma, ale jak ślę mężowi zdjęcia, to jest pod wrażeniem zmian. No może faktycznie coś tam się dzieje, pupa nogi fajne się robią chyba, ale jak złapię fat na brzuchu i boczkach, to mam wrażenie że nic z tych miejsc nie ubywa.
Gdyby któraś z modek się zainteresowała, to zdjęcia chętnie na priv wyślę do oceny, please?
Może jakieś zmiany w diecie?
Nie wiem czy biodra mierzę na dobrej wysokości
Data | 13.05 | 21.05 | 04.06 |
talia | 66 | 65 | 65 |
na wysokości pępka | 77 | 77 | 77 |
biodra | 86 | 86 | 87 |
udo | 53 | 53 | L53 P54 |
pod biustem. | 74 | 74 | 73 |
biust | 84 | 83 | 81 |
waga | | | 51,8 |
Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-05 11:08:44
Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-05 11:41:26