obciążenia

Robie ale bez obciazenia i w dodatku klęcząc :) W połączeniu z wyprostami naprawde bez ciężaru jest ciężko

Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym [...]

Thrustersy nie beda Ci za bardzo obciazac kolana? Wszak to dynamiczne cwiczenie to i obciazenia sa nie male... Chyba, ze robisz z rozowymi hantlami/sztanga to ok %-)

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp. Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29

Dzisiaj trening bez obciążenia, bo nie ma mnie w domu. Burpees 8 serii po 10x, małe przerwy, starałem się zrobić coś w stylu tabaty. Nie miałem żadnego tajmera więc robiłem na oko :-) Spada dalej, waga dziś to 79kg, najniżej odkąd jestem na SFD.

[...] 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) supermeny- 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 3x15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem - 3x15 Ad.1 - ok Ad.2 - też ok Ad.3 - trzecia seria bardzo ciężka Ad.4 - nie lubię bardzo tego [...]

[...] 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 16 powtórzeń (W ostatnim opisie treningu się pomyliłem, powinno być 15, a nie 20; ok) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze [...]

[...] i zabrałem się do ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 17 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 17 powtórzeń (ok) 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10 powtórzeń (ok) 5. Pompki [...]

[...] tydzień i 2 treningi, bo teraz od nowego soboty 3 obwody robię to nie chcę zmieniać ćwiczeń, bo za trudno bęzie, ale za te dwa tygodnie zmienię) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 powtórzeń (ok, to samo co ze wspięciami - za 2 tygodnie będę je robił z 5 kg (zawsze coś ... i jeszcze jedna sprawa... przy [...]

major a masz obciążenia i gryfy?

przyszły mi obciążenia..widac nie tylko w keltonie popełniają błędy zamiast 6x20kg i 2x15kg to 5x20kg i 3x15kg

Zaraz wrzuce fotke obciązenia specjalnie dla Dudiego:D Nie lubie świąt siedzi sie tylko i zamula w domu. na dodatek dzisiaj nietreningowy

kurde schylić się nie mogę tak mnie plecy napier***ają:/ ze szkoły się zwolniłem:/ znacie może jakiś sposób żeby na prasę do nóg założyć więcej obciążenia?jakoś rurke przedłużyć czy coś..bo wczoraj nałożyłem 120kg i już więcej nie wejdzie

wlasnie ogladalem twoja domowa silke skad masz te obciazenia?

ja zawsze 100g owsianych 20-30g rodzynek i 500ml mleka albo jajecznica jakaś. Lukasz: też myslałem żeby najpierw sprzęt kupić, ale poco mi sprzęt skoro nie mam obciążenia

ty sprzedaj obciążenia a nie marudzisz

Ty Duda zostaw moje obciążenia i zajmij się lepiej usuwaniem swoich zdjęć z galerii bo małe dzieci straszysz tylko

[...] polecany dla początkujących, bo po prostu nie są w stanie wykorzystać potencjału takiego treningu, czego jesteś najlepszym przykładem - w większości ćwiczeń masz malutkie obciążenia i to po 4 miesiącach? Obciążenie należy starać się zwiększać systematycznie, zarówno z serii na serię jak i z treningu na trening. Poszukaj sobie w temacie [...]

waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]

jak nie kupisz obciążenia, to nie rób siły a wytrzymałośc(czyt. siady i mc po 50p%-) )