Jenna_20/mini redukcja ;-)blog

jenna, zastanow sie
robisz przysiady, wykroki z obciazeniem?
co jesz w ciagu dnia..?
jestes wytrwala w zaleceniach?
mam nieodparte wrazenie, ze jesz za malo i zdarzaja sie niedobre rzeczy w menu

pzdr

Ja mam natomiast nieodparte wrazenie, ze wymaganie by cellulit sie schowal po lekko ponad tygodniu cwiczen to tak jakby 55 kilowy Jasiu plakal, ze nie wyglada jak strongman po tygodniu masowego treningu i jedzenia ryzu

cierpliwosci

oraz

pokory - bo jak czytam te zale na "zawistnych" ludzi, to sie zastanawiam czemu nasze czolowe fitnesski jeszcze nie popelnily seppuku. Bo jak one cwicza to, sadzac z wypowiedzi autorki, dookola musi stac chyba wianuszek osob zawistnie nucacych "zdechnij chuda suko!". Jenna, po co ten lans? Wiemy ze jestes zdrowa dupa

Co wy tak na te dziewczyny ostatnio wsiadacie?
Chłopaki, mody... litości trochę. Toż to forum dla wszystkich chyba, a nie tylko dla "fajnych chłopaków z siłowni"

Co do cellulitu to praca, praca, praca... w tydzień czy dwa się go nie pozbędziesz, a zaniedbasz dietę i trening to znowu wróci. Taka jego przebrzydła natura.
Trzymaj się diety ściśle, ale się nie głódź bo nie tędy droga. Jedz tyle, co powinnaś i rób odpowiednie ćwiczenia. Efekty przyjdą niedługo :)

hehe Olo, myslalam, ze dluzej juz to trwa

pzdr

proste jak dęcie..jeśli idzie o ćwiczenia..

przysiady ze sztanga na karku

- rozstaw stóp nieco szerzej, palce lekko na zewnątrz, schodzisz nisko jak sie da, wstajesz na 3/4 tylko, powtórzy 12-8 powt.

martwy ciąg na prostych nogach

lekki przeprost w dolnym grzbiecie, stopy złączone, cyce wypięte, schodzisz na lekko ugiętych kolanach jak najniżej, wstajesz niemal do pionu, ale nie do końca, spinasz dupę

12-8 powt

wykroki ze sztangielkami

sztangielki w dłoniach, spacerujesz sobie po sali wersja ciągłego marszu, nie z dostawianiem "na raty"

wszystko.

przysiady robić na każdym treningu, reszta( całośc) co 2 trening

zdr.

Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd.
Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym wysiłkiem.
Dodałam wyciskanie leżąc na suwnicy narazie 10 kg na wyczucie sił, 3 serie po 15 kg i chyba tez będą jakies efekty bo schodząc po schodach nogi mi sie uginały same
Aeroby zredukowałam do 20 minut bardzo szybkiego marszu pod dużym nachyleniem bieżni.Ktos mi podpowiedział,że 20 min mi wystarczy bo nie potrzebuje zbyt duzej redukcji.Jaka jest Wasza opinia?

Jesli chodzi o jedzenie-
Rano za chiny nie moge przełknąć jajka,nawet jak je przełkne to po 30 min od sniadania jest mi strasznie słabo:( 2 dni jadłam jajka i po treningu było mi tak słabo i źle ,że miałam ochote straszną na węgle.

Poszłam na kompromis i moje sniadanie wyglada nastepująco:
Garść owsianych górskich,garść orzechów włoskich i laskowych,kilka rodzynek,żeby nie było mdłe,łyżka siemienia to wszystko zalewam mlekiem.
Do tego dorzucam odżywke białkową i na treningu o wiele mi lepiej,nawet po nie mam takiego spadku cukru i nie jest mi słabo.

Zaraz po treningu zjadam banana z kefirem do tego odżywka białkowa.

Obiad zazwyczaj albo rybsko albo kursko-zawsze pieczone, do tego warzywa (marchewka,kalafior,fasolka-taka mrozonka) duszone na patelni z łyzka oliwy, mizeria z ogórka polana jogurtem.

Nastepne posiłki bazują na surowych warzywach + tuńczyk
Ewentualnie twaróg chudy z takimi waflami z ryzu brazowego.

22.06

Obudziłam się z mega zakwasami w tej części, o która mi chodziło.
Lecę na siłownię...

Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-22 06:29:17

Jak dla mnie Twoja tylna czesc ciala jest jak najbardziej w pozadku
o co tu chodzi ?

odskakując od tematu

shinsei jakie są jeszcze objawy zatrucia rtęcią?
bo ja jadłem 2-3 puszki dziennie tuńczyka przez około 3 lata...niedawno odstawiłem

eh, ta dziewczęca idea dążenia do doskonałości Tyłeczek niczego sobie. Przydałyby się inne fotki. Wtedy mozna by ocenic twoje uda w stosunku do całokształtu. No ale skoro nie chcesz, to nie....

a czy ona powiedziala ze nie chce? chce tylko sie wstydzi