obciążenia

[...] z kością problemy%-) Najważniejsze to odpocząć. Ta moja kuzynka też właśnia miała z przetrenowania, ona konno jeździ i jeszcze ze swojego chłopaka siostrą codziennie po parę godzin w kosza grała i biegała i potem właśnie miała problemy przez to. Jakby nie patrzeć to na piszczelach prawie cała masa ciała się opiera i obciążenia bywają olbrzymie.

przychodzę z pytaniem, jak zawsze. ;-] może ktoś tutaj luka, kto będzie umiał odpowiedzieć. Chodzi o maksy... czy je robi się w trakcie treningu? Czyli przykładowo mam 3 serie (zgodnie z planem) i jeżeli chcę sprawdzić swoje maksy: nakładam po nich jeszcze obciążenia i sprawdzam ile maksymalnie jestem w stanie wycisnąć tylko raz?

[...] tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów...." Czyli kiedy dokładnie to obciążenie się dodaje? Już po 1 tygodniu można, czy po całym cyklu dopiero? I wtedy z [...]

zgadza się, ale nie lubię czekać na obciążenia i mieszkam na wsi - nie było za bardzo wyboru

Wgl o ból chodzi czy o to, że masz krzywy kręgosłup i nie możesz obciążenia zapodawać na barki?

no musisz Tomasz o nie zadbac bo jak tego nie zrobisz to ciezko bedzie kontynuowac kariere szczegolnie ze u was obciazenia ekstremalne

nie no pewnie nie trzeba mu więcej w przysiadzie w stylu klasycznym ,raczej ważniejsza tam siła góry , a np. widziałem na filmiku ,że rozgrzewał się na drążku 20 powtórzeń z 20 kg obciążenia

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 72 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

obciążenia glukozą też nie miałam ale powiem szczerze że tego badania bym się bała dość kiepsko ogólnie reaguje po zjedzeniu słodyczy a co dopiero po czymś takim

Plecy MC 15x40kg 12x60kg 10x80kg przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12 10 8 8- pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka [...]

Tak zrób. A najlepiej, zamiast podbijać powtórzenia, dodawaj obciążenia do plecaka ;>

A więc i ja tak poćwiczę A od jakiego obciążenia w plecaku proponujesz zacząć ? Mam je zwiększać z treningu na trening, czy może raz na tydzień ? Rozumiem, że ilość powtórzeń powinna pozostać na pułapie dziewięciu Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-01 13:24:01

[...] to ponoć zakres najlepszy do wzrostu mięśni. Mój ulubiony zakres to 6 powtórzeń, w niemal każdym ćwiczeniu(tylko że mi zalezy bardziej na sile, aktualnie). Co do zwiększania obciążenia. Rób to co tydzień. Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko złudzenie i jednak po dołożeniu okazuje się że ma [...]

[...] z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Znowu dołożyłem do plecaka obciążenia. Teraz znajduje się tam już całe 5 kg \-) Nie mogę jednak narzekać, ponieważ dzisiejszy trening był dosyć ciężko i np. podczas podciągania wyraźnie odczuwałem, że [...]

zaczynam się czuć o wiele lepiej, w czwartek odstawiam antybiotyk i w koncu wroce na silownie i w ogole do zycia wiec zaczelam sie zastanawiac co by zrobic z moim treningiem aby zgodnie z sugestia obliques dobudowac miesni, czy moge jechac dalej tym starym ( 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do [...]

+ suple: olej z wątroby rekina + czosnek + rumianek + sól emska... -> wszystko co może pomóc na moje zmasakrowane gardło. Wracam wiem, że jęczałam ostatnio bardzo ale mimo to prosze o wybaczenie i pomoc Byłam dziś 1. raz od miesiąca na siłowni Gardło nadal nie jest wyleczone, ale co tam... siedzenie w domu i nie przemęczanie się jakoś mu nie [...]

no ja podobnie max na 1 powt bedzie w granicach 180 mam nadzieje ale nie ma tyle obciazenia zeby sprawdzic

mam dosc duze obciazenia , w zyciu nie pocislabym wiecej niz te 8 razy, moze ty masz mniejsze a wiecej?, duze to chyba na przyrost miesni a mniejsze wiecej to na spalanie raczej - tak mi sie zdaje

a ja w weekend nagram chyba swój kaleki przysiad bez obciążenia do oceny. Jak będzie bardzo źle to już chyba nigdy nic z tego nie będzie, albo okaże się, że to wcale nie jest wina kiepskiej mobilności bioder