obciążenia

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

ale trudno Ci ustalać dokładnie obciążenia; zalezy to od zasady prezyjętej, długości cyklu który jest w planie... przeciętnie zaczyna sie od 60% cm a kończy na 80%cm chodzi tu o poczatek cyklu i koniec a jesli chodzi o progresję w seriach to łatwo to ustawic metodą prób i błędów, mając na uwadze powyższe % względem owstetniej serii.

hantle nie sa złe; na klatke często dzialaja lepiej niż sztanga- przynajmnie jesli celem jest wyrobienie masy mięsni- problemem może okazać sie znowu brak partnera treningowego... a co za tym idzie limit obciązenia.

habbitos pierwsza i najwazniejsza rzecz-nog nie trenujemy z zadna inna,nawet najmniejsza-partia. Taki trening nie przynosi korzysci-a raczej straty. Co do samych cwiczen-z twoim sprzetem mozna spokojnie przecwiczyc te miesnie. Byle bys mial sporo obciazenia -i stojaki do przysiadow-jest to podstawa. Napisz jeszcze cos o sobie,poprzedni trening [...]

[...] na triceps może być wyciskanie wasko w 4 seriach. Potem prostowanie na wyciągu 4 serie. W drążku zdecyduj się na jeden rozstaw i staraj się progresowac przez dodawanie obciążenia jeśli już jestes w stanie. Po drążku wiosłowanie podchwytem 3-4 serie, wioslo hantla 2-3 serie i szrugsy. Wyciskanie sprzed glowy 4 serie. Wyciskasz od momentu, [...]

[...] sie kryzysu, proponuję zrobić sobie tydzien odpoczynku- zupelnego od treningów- a nastepnie zacząć częściowo lub całkiem nowym planem/założeniami- z tym, ze oczywiście obciążenia ulegają zresetowaniu, np. do 80% cr.- w punkcie wyjściowym. myslę,ze równiez nieodzownym będzie podobnie postąpic z dietą- w przypadku wzrostu masy trzeba taką [...]

do apokalipsa: nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie [...]

spoko czaje :) a powiedz mi nie mialbys czegos innego ? wlasnie szukam czegos zeby bylo bez tych dodatkow. typu aktywne opuszczanie trzymania sztangi itd na trzymanie nie mam tyle obciazenia ;/ TNC robilem i chwale sobie bardzo

[...] się na rehabilitacje , do tego dokładam jeszcze bieganie i będę obserwował . Jeżeli będę widział że pojawia się problem to będę zmieniał ( ćwiczenia ) rehabilitacje , obciążenia - nic na siłę - zdrowie najważniejsze . Niestety kiedy ból kręgosłupa ustała znowu pojawia się problem z barkiem . Zaczynam się zastanawiać czy to nie przez [...]

[...] się jeszcze zapytać tak z niezdrowej ciekawości, co jest złego w tym planie? Mam nim nie ćwiczyć, ponieważ nie jest dla mnie ze względu na mój staż? Czy jest on kompletnie fatalny? Jeżeli chodzi o moje hantle to nie będę nimi cały czas ćwiczył. Zanim przystąpię do treningu to sprawię sobie więcej obciążenia i może nawet sztangę i ławkę.

[...] i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia i gryfu do ławeczki(mini atlasu), więc dodam wtedy obciązenie, bo nie za bardzo widzę siebie z gorzej rozbudowanymi nogami niż górną częścią ciała. Podciąganie [...]

1) A może do wieszaj obciążenia do paska? 2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała. 3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, [...]

Miałem na myśli split w wersji bez obciążenia, ale w sumie masz racje. To co podał Venc1lq będzie ok. 16 lat za 3 dni, więc tak można w sumie przyjąć.

[...] doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. -> Paliły nóżki, a jeszcze zakwasy miałem z poprzedniego treningu }:-( 2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne 3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30 4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to [...]

[...] i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie satysfakcjonuje mnie, więc cisnę dalej bez obciążenia. Teraz będę wspinał się od strony brzucha do góry, a później ułożę ręce jak do Planche pompki i w tej pozycji będę pompował :) Chyba trudniejsza wersja :) [...]

[...] Żuraw, Kółko gimnastyczne, Wznosy nóg stojąc na głowie lub na samych rękach(ta druga wersja jest możliwa, ale muszę pokombinować jeszcze, więc póki co I-sza wersja), + 55kg obciążenia (mam gryf) + 30kg kamizelka (do podciągania, dipów, kólka gimnastycznego ewentualnie) sprzęt nie zmienił się -> drążek, poręcze do dipów. + Jakieś ćwiczenia [...]

[...] 30kg , gryf+obciążenie 55kg) Co masz na myśli kaszanka : )?? Nawiązujesz do pójścia na siłownię?? W szkolę mam samą sztangę, ławeczkę poziomą, ławkę skośną, nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie talerze żeliwne są :) WF-ista uczęszcza na siłownię i wygląda nieźle. Jutro dowiem się trochę więcej, bo mam 2 wf :) Jeszcze zapomniałem, że jest [...]

8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]

[...] obciążenie w jednej serii w dipach Więcej powtórzeń w ab-wheel na prostych nogach Zacząć z powrotem robić l-sit, bo to wspaniałe ćwiczenie izometryczne Dojść do dużego obciążenia w podciąganiu. Od czego zacznę? Sam do końca nie wiem, ale będę wszystko na tą chwilę dopinał ( mam sesję, więc też muszę znaleźć na wszystko czas ) Będę tutaj [...]

A nie pomyślałem, żeby sobie obliczyć ciężar ciała. Problem w tym, że stosując większe obciążenia np. 50 kg nie jestem w stanie je w pełni wykonać. Wydawało mi się, że powinien tyle ile mogę. EDIT: To dlaczego inni polecają początkującym ćwiczenie FBW? Dokładnie to jest to, co na planie. Ćwiczę całe ciało. Zmieniony przez - barti-92 w dniu [...]