Dziennik treningowy młodziana.

Zrobić Push/Pull, ale np. tak :
poniedzialek: Push I
wtorek: Pull I
środa: przerwa
czwartek: push II
piątek: pull II
Dobrze myślę?
A i ćwiczenia, które chciałbym wykorzystać (nwm czy starczy na podział push I - push II + pull I - pull II, jeśli byłoby ich za mało to zrobiłbym po prostu push i pull bez rozkładania zbyt dużego, a wracając do ćwiczeń :
Pompki na jednej ręce, Pompki w staniu na rękach, Dipy, Podciąganie nachwytem szerokim/normalnym, Przysiad na jednej nodze, Żuraw, Kółko gimnastyczne, Wznosy nóg stojąc na głowie lub na samych rękach(ta druga wersja jest możliwa, ale muszę pokombinować jeszcze, więc póki co I-sza wersja),
+ 55kg obciążenia (mam gryf) + 30kg kamizelka (do podciągania, dipów, kólka gimnastycznego ewentualnie)

sprzęt nie zmienił się ->
drążek, poręcze do dipów. + [ławeczka atlas lp2, ale to nwm czy wykorzystać czy przeczekać, wiem że słaba, ale jest coś na pewno, nie używana, bo cały czas cisnę domowymi metodami]

Jakieś ćwiczenia dodalibyście do tej listy? zależy mi na sile, która przełoży się na życie,gimnastykę. Ogólnie, żeby była przydatna do wszystkiego.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-31 21:33:51

Skoro chcesz 3 dni na początek, spokojnie możesz robić:
push/wolne/pull/wolne/push/wolne/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull/wolne/wolne i od nowa.

Dużo ćwiczeń push, a bardzo mało pull (w zasadzie tylko podciąganie), a to właśnie łańcuch odpowiedzialny za pull to ten, który określa naszą siłę w życiu codziennym. Co do ćwiczeń gimnastycznych, te ćwiczenia które podałeś są ok, ale podział push/pull nie zda rezultatu.

Co w takim razie polecasz ? Bo może bym podciaganie rozłożył na różne rodzaje i byłoby więcej pull no nwm :/

Ogólna siła to zbyt dużo powiedziane, musisz się określić bardziej. na przykłąd więcej podciągnięć, więcej pompek w staniu na rękach itd. rozwijając się ogólnie nie będziesz dobry w niczym, chyba, że o to Ci chodzi.

Pompki na jednej ręce, Podciągnięcia i kółko gimnastyczne w tym chciałbym mieć dobre wyniki i plan to raczej będzie A-B-A-B (z początku A-B-A / B-A-B)

Ale znów to 3 rzeczy, a właściwie więcej niż 3 bo kółka to naprawdę dużo ćwiczeń.

W sensie miałem na myśli ab wheel a nazwałem to kółkiem gimnastycznym. nie miałem na myśli tych co do podciągania są itd... :) Więc 3 rzeczy.

A co Masz na myśli dobre wyniki? Jaki ciężar, ile powtórzeń?

Pompki na jednej ręce - 10 powtórzeń na lewą rękę i prawą rękę ( nogi złączone)
Podciąganie to 20 siłowych podciągnięć (tutaj sprawdziłby się plan armstronga bodajże)
Ab wheel -> nie ustaliłem do tego celu ale sądzę że do 10 powtórzeń w 5 seriach :)

Chciałem rozwijać się ogólnorozwojowo również biorąc pod uwagę parę ćwiczeń i wyskillować je po prostu :) Zdobyć siłę, nie siłę specjalistyczną. Wszechstronność - ta cecha w moim wieku powinna dominować, prawda?
Nie o tyle mam na myśli wyniki typu powtórzenia/ciężar, ale również jak wyżej wspomniałem ogólnorozwojowo.

Tutaj pojawia się moje pytanie :
Do celów można dojść trenując je po równo, czy trzeba robić to po kolei zaniedbując inne elementy. Choć jeśli napisałem o ćwiczeniach, które (przekładają się też na inne) to pojedyńcze katowanie danego elementu powinno przynieść nie tylko efekt, np. w Pompkach na jednej ręce, a w podciąganiu również. Dodając do tego ab wheel jako ćwiczenie wspomagające, tak? Troszeczkę pogmatwałem, ale uważam że jest w miarę zrozumiale napisane to wszystko. Prosiłbym o wytłumaczenie, które również pozwoli mi określić się w ukierunkowaniu następnego treningu.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-06-01 17:40:45

ja bym dodał po 3 serie figur statycznych typu front/back lever, tucked planche, tak po prostu, żeby oswajać się z pracą mięsni i nie zapominać, z tego co mi wiadomo radzisz sobie z tym więc na koniec treningu może rób po 3 serie jak nie jest to twoim celem;)

a do pompek na 1 ręce, trzymaj pozycje do pompki ze złączonymi nogami jak długo tylko możesz, np 45 sekund 1 ręka->45 sekund druga ręka 1 minuta przerwy i znowu, tutaj chodzi o technikę i wypracowanie sobie danego ruchu mięśni.