obciążenia

[...] wciągane są pomiędzy miozynowe, co zbliża do siebie końce włókna mięśniowego i wywołuje siłę na kościach do których jest przyczepiony mięsień. W wyniku intensywnego obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po [...]

[...] przejechanie 9km spalone 120kalorii. Potem brzuch 12minut, abs, podciaganie kolan w zwisie oraz boczki. Trening bardzo udany biorąc pod uwage że dzień wcześniej troche popiłem, dziś boli cała klata .Biceps mniej- będzie trzeba pozmieniać ćwiczenia lub obciążenia na następnym treningu. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-09 11:41:47

Wczoraj na zakupach wpadły mi w ręce obciążenia na kostki po 2.5kg na jedno,zostały zakupione i posłużą do wymeczenia bardziej brzucha przy wznosach nóg i kolan w zwisie (oraz pewnie pójdą jeszcze na inne ćwiczenia jak podciaganie, dipsy Wykroki itp). Dziś je przetestuje .

[...] :-)) /SFD/Images/2015/9/26/dce643d5bdbe4d46b1ad4485a76b87ec.jpg Dalej trenuje poprawność przysiadu #-P dzisiaj próbowałam całkiem bez butów :-} Suwnica dzisiaj mniej obciążenia, bo była robiona na samym końcu i nie dałam rady tyle co zazwyczaj :-D No i ten plank to jakaś masakra, }:-( Załączam też pomiary z rana, dalej nic }:-((( wciąż [...]

[...] poprzestawiana kolejność ze względu na dużą ilość ćwiczących użytkujących te same stanowiska co ja{{:-( Przysiad na samym końcu, bułgar nie w łączonej, więc wzięłam więcej obciążenia Na koniec 10 minut interwałów (cały czas już w okolicach 6 minuty wydaje mi się że będę umierać%-)) I rozciąganie [...]

[...] nóg w leżeniu: 15x 10kg 15x 15 kg 14x 15 kg- jakaś masakra słabeuszowa skłony z linką wyciągu siedząc: 10x 10kg 10x 10 kg 10x 10 kg unoszenie tułowia z opadu: 15x bez obciążenia 13x5 kg 9x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg bieżnia 10 min [...]

[...] braki zmian w niektórych ćwiczeniach w miarę upływu czasu? Staram się robić wszystko na granicy swoich możliwości, a na maszynach przesiadam się na takie, które mają osobne obciążenia na kończyny i nagle wychodzi, że 15 to za mało, a 25 to za dużo (zrobię 4 powtórzenia), wolałam ciągnąć 3x 20. To jak robić? Wiem, że miotam się, jak ryba na [...]

Program treningowy na narty Dzien 1. 1. przysiad z podwójnym dnem 4x4-6 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 6-8 4. uginanie nog 3x 8-10 5. wypady dalekie 3x 4- 6 na noge Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 4x 6-8 3. pompki 3x max 4. wiosło [...]

pewnie duzo z tego treningu mozesz w hotelu zrobic bez obciazenia, zrób tez miekkie nogi, czy obowdy 7serii po 7x przysiad, przysoad z wyskokiem, wypad wypad z wyskokiem

Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d [...]

Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad [...]

Oj dziewczyny wszelkie tynki tańsze na włosy, niż żele;) Krewetko to wszystkie proponowane zabiegi na włosy zawodzą?:( Dziś treneiro: 10 minut bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no [...]

[...] stopami, mniejszy ciężar niż ostatnio bo nie mogłem się wczuć. ad. 3: ok ad. 4: będę robił odwodzenie nogi w tył stojąc przy dolnym wyciągu, ok ad. 5: nie zwiększałem obciążenia żeby nie robić na raty ostatnich serii, ok dieta: posiłek nr 1 twaróg, mleko, migdały, banan, owsiane, kawa posiłek nr 2 pierś kury, oliwa, ryż, cebula, fasola [...]

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak [...]

[...] dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 9 kg (tu tez zastoj@-|) 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, ręce skrzyżowane na piersiach 20x 6. [...]

[...] nogi poza tym zero progresu:-( 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, [...]

[...] biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 kg - tu nie miałam problemu z określeniem ciężaru bo robiłam takie ćwiczenie [...]

[...] z pomocą gumy - 5x, 4x, 4x (w ostatniej serii ostatni raz niepelny) - jestem w euforii bo widze dla siebie szanse na nauczenie sie podciagac 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia ( :))MASAKARATOR) 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 15 kg - ostatnie wyciskania ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 [...]

[...] dziecka 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - chyba nigdy nie polubie tego ćwiczenia 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 1 seria pelna ,potem nastepne 2 w 2/3 - czyli dokładnie to samo co tydzień temu 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - w drugiej nie udało sie zrobić [...]

[...] z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo :-D 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, w ostatniej ledwo dociagnelam ostatnie ( z głośnym jekiem,aż sie [...]