Kociszcze- koniec wykrętów!

acha no to na nogi bedzie

Dzisiejsza miska.
Kaszel jakiś mnie dopadł.
Weekend wykorzystam na trening i sprzątanie piwnicy.

Tak się zastanawiałam, zawsze Ci się tłuszcz odkladał na brzuch i plecach? Bo mnie pierwszy raz w zyciu w tym miejscu zalało. Zawsze górę i brzuch szczupłe miałam i na uda narzekałam.

Wczoraj nie mogłam się połączyć z SFD
Dziś w ramach treningu, z pomocą przyjaciół, przez cztery godziny sprzątałam piwnicę- przewaliliśmy 300kg złomu (potwierdzone przez uszczęśliwionych panów złomiarzy). Ledwie żyję...

azzidla mnie ta sytuacja otłuszczenia jest nowa w życiu- do końca studiów uchodziłam za chudzielca, potem nabrałam parę dodatkowych kg, ale 70 na wadze przekroczyłam dopiero w tym roku:'-(- efekt upiornie stresującego okresu w życiu- długa choroba i śmierć ojca, nagła konieczność ogarnięcia pewnych dodatkowych spraw finansowych (przy tzw, wolnym zawodzie- czyli brak etatu i jak nie pracujesz-nie zarabiasz, również podczas choroby, czy urlopu, kolejne studia itd, itp A i odchudzać się nigdy nie odchudzałam, bo nie było takiej potrzeby. No, ale teraz jest.

To tak jak ja. W udku jeszcze niedawno miałam 51cm, a i tak marudziłam. To teraz mam za swoje.

Wczoraj nie mogłam się połączyć z SFD
Dziś w ramach treningu, z pomocą przyjaciół, przez cztery godziny sprzątałam piwnicę- przewaliliśmy 300kg złomu (potwierdzone przez uszczęśliwionych panów złomiarzy). Ledwie żyję...

azzidla mnie ta sytuacja otłuszczenia jest nowa w życiu- do końca studiów uchodziłam za chudzielca, potem nabrałam parę dodatkowych kg, ale 70 na wadze przekroczyłam dopiero w tym roku:'-(- efekt upiornie stresującego okresu w życiu- długa choroba i śmierć ojca, nagła konieczność ogarnięcia pewnych dodatkowych spraw finansowych (przy tzw, wolnym zawodzie- czyli brak etatu i jak nie pracujesz-nie zarabiasz, również podczas choroby, czy urlopu, kolejne studia itd, itp A i odchudzać się nigdy nie odchudzałam, bo nie było takiej potrzeby. No, ale teraz jest.

Program treningowy na narty
Dzien 1.
1. przysiad z podwójnym dnem 4x4-6
2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge
3. Mc na jednej nodze 4x 6-8
4. uginanie nog 3x 8-10
5. wypady dalekie 3x 4- 6 na noge

Dzien 2.
1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8
2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 4x 6-8
3. pompki 3x max
4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 3x 8-10 na reke
5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 3x 4-6

Dzien 3.
1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy
2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)
3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge
3b. skoki na boki 3x10 na strone
3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem
4a. Przysiad 3x7
4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge
4c. Przysiad z wyskokiem 3x7
4d wypad 3x7 na noge
5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x max

Zrobiłam na trzy dni, chyba ze masz wiecej?

Obli- dzięki za trening.

Dopytuję:
Jak rozumiem, obciążenia dobrać takie, żeby technicznie wykonam zadaną liczbę powtórzeń?

Program treningowy na narty
Dzien 1.

2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"?

4. uginanie nog 3x 8-10 [i]- to na maszynie?


Dzien 2.
1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8
- czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane?

Dzien 3.

3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż?

4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu?


Trzy dni to chyba wszystko, co na razie uciągnę, ale gdyby jakiś cud spowodował, że mogę częściej- dołożyć to, co robię na maszynach, czy coś powtórzyć?



Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-10-24 16:58:02

2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"?

moze być w przod moze byc pod siebie, możesz robić na ławce wtedy noga wolna nie musi byc podnoszona

4. uginanie nog 3x 8-10 - to na maszynie?
tak


Dzien 2.
1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8
- czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane?
jak zaczniesz na piłce rob na piłce, ale zawsze lepiej na ławeczce

Dzien 3.

3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż?
tak skok w dal

4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu?
takie wypady ze zmiana nog w wyskoku

Miska z dzisiaj orientacyjna- bo mam prawdziwy rosół (wiejska kura, indyk, wołowina)- zjadłam rosół z makaronem i galaretkę z kurczaka, nie wiem jak to ująć.
Dziś byłam na siłowni, zrobiłam trening ogólny, jeszcze przed rozkminieniem zadanego, teraz popijam grzane wino i zakąszam czosnkiem- przeganiam wirusa