Kociszcze- koniec wykrętów!

Taaa, się nagadałam na temat słabego pojadania węgli, dziś luźniejszy dzień i proszę, co wyszło...

Trening:
Rozgrzewka.

1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej

8x 5kg
8x 5 kg
8x 10kg
8x 10 kg
2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko

8x 19kg
8x 21,5kg
7x 26 kg
6x 26 kg
3. pompki w podorze na piłce
8,8,8

4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu

8x 4kg na rękę
8x 6kg na rękę
8x 7 kg na rękę

5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki

6x 4 kg (na rękę)
6x 6 kg
6x 6 kg

Rozciąganie.

Od wtorku do nadchodzącej soboty jedzenie hotelowo- stołówkowe, ale trzymam się raczej grzecznie (jeśli sushi jest ok, bo było na hotelowej imprezie?). Na ćwiczenia mam szansę dopiero w sobotę. A jutro czeka mnie niezdrowa porcja podniecenia- uczelnię odwiedza Martin Scorsese

sushi??? jak wydłubiesz te resztke ryby co tam znajdziesz
łooo ale fajnie i będzie coś mówił?

Ehm, ale ryba surowa, to prawie tatar?
Ma mieć spotkanie ze studentami, może palcem szaty dotknę...

Się znalazła. W pobliskim muzeum

dobre
Ja nagminnie gubię klapki na basen.
I już nie znajduję.

Jak spotkanie z bostwem?

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-12-09 08:05:27

Fela ja poważnie jestem ostatnio tak rozproszona, że mnóstwo czasu tracę na wracanie po telefon, klucze do auta, smycz do psa...Coś chyba powinnam na to łykać (pies już się wyrobił i przed wyjściem sam mi pokazuje, gdzie smycz leży)

A bóstwo- przeurocze. Starszy pan z wielką klasa, zrobił godzinna lekcje mistrzowską, opowiadał o warsztacie z dużą dawką luzu i poczucia humoru. Gdy się to pojawi na stronie Szkoły prześle linka, bo warto posłuchać

Fajne doświadczenie, zazdroszcze :)

A co do roztrzepania to ja już kilka razy zgubiłam psa...
Tzn zapomniałam, że ją wzięlam i wróciłam sama a psin a kwitła pod plotem ładnych kilka godzin.
ale dzięki temu mój pies to stoik z najbogatszym zyciem wewnetrznym wśród wszystkich psow...

Trening:

1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy
2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg
3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge
3b. skoki na boki 3x10 na strone
3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem
4a. Przysiad 3x7
4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge
4c. Przysiad z wyskokiem 3x7
4d wypad 3x7 na noge
5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x max (po 30 sekund)

Jedzenie rozpisuję orientacyjnie: chleb pełnoziarnisty, pasta z łososia własnej roboty (łosoś wędzony, jajko, cebula, bundz), rosół z makaronem prawdziwy ze wsi, kurak, buraczki, grzech- kopytka i sok porzeczkowy.

Z allegro przyszła kombucha i grzybek kefirowy, już nastawiłam

Nastawiłam buraczki na kiszenie- debiut, zobaczę, co z tego wyjdzie
Gdzieś trafiłam na artykuł o gotowaniu mięsa w niskiej temperaturze (takie skojarzenie z artem Obli)- mięso w woreczku foliowym wkłada się do wody, której temperaturę się kontroluje, ponoć wychodzi pyszne i soczyste. Hmm, chyba wypróbuję