[...] 120 sek przerwy Bardzo mi pasuje to podciąganie z obciążeniem z małym zakresem powtórzeń bo czuję te plecy i mam siłę zrobić te kilka ruchów gdzie wcześniej nie dość, że bez obciążenia to jeszcze z pomocą. Kolejne dwa ćwiczenia to masakra dla pleców, pod koniec palenie całego grzbietu nie do opisania. Żuraw dzisiaj mi nie wszedł.. Do poprawy przy [...]
[...] sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę 26/24/22/20 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Ośle wspięcia bez obciążenia + wspięcia na palce siedząc /SFD/Images/2015/12/31/caf14dc249f94efab8044e6062017b5c.png Sam widok sztangi z obciążeniem był ciężki.. Tydzień temu nie robiłem [...]
[...] To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko z ciężarem, więc tyle jest wystarczające) Wykroki z obciążeniem ( max 10kg na rękę, tj. całkowity ciężar 20kg) Syzyfki [...]
[...] chciałem doszlifować (wziąłem kij, żeby zasymulować sztangę) Wykroki -> podobnie jak wyżej. Syzyfki -> Super ćwiczenie (podbije powtórzenia i będzie miodzio nawet bez obciążenia:) Wspięcia na palcach -> (pojedynczo na nogę po 12L,12P) Tutaj zakres powtórzeń obowiązkowo większy. Przysiad bułgarski -> Podobnie jak przysiad i wykroki, ale bez [...]
[...] testów na maksa. Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg 2. Przysiady - 75-80kg 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia 4. Martwy ciąg - 70kg 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie wychodziło wyciskanie, co [...]
[...] warzywa: sałata, ogórek, papryka, brockuły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94b1b191e4664545ab6c7222c543efdf.png Cholera zdjęcie nie wchodzi za dużeeeee Aha. Znalazłam sposób żeby obciążenia na maszynach nie mieć skokowo co 5kg. Znalazłam na siłce takie ciężkie zaciski do sztangi - ważą 2 i 2,5 kg. Jak czuję że 5kg to za dużo to stawiam taki zacisk na [...]
[...] środa: nogi + plecy piątek: barki + triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg robię po 50 dodatkowego obciazenia oprócz sztangi x 10 w serii. Wyciskanie robię 40 dodatkowego obciążenia oprócz sztangi x 10 na serie Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2016-11-19 21:04:36
kajlaszi staz-2 miechy ...wiec please nie ukladaj juz wiecej wlasnych programow. przeczytaj info,ktore napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinno byc jasne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening [...]
[...] to chyba będzie za dużo? :-). Właśnie czytam art z treningami i szukam czegoś dla siebie ( zastanawiam się oszczędzać ten kegosłup czy nie ?) , chciałabym też dokupić obciążenia ale czekam na przypływ gotówki ;-) Czy ten trening byłby odpowiedni dla mnie czy zostaćjednak przy tamtym : TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w [...]
18/50 - 16.08. DT Misencja - w kompletnym niedoczasie, zdążyłam jedynie przed i po treningu zjeść, w tym jedna kulka lodów i latte %-). wyszło poniżej 1000 kcal Trening - klatka/plecy w warunkach domowych A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s 11,5/7x 11,5/7x 11,5kg - waga dla jednej ręki A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
[...] pierwszej serii już czułam, że jest ciężko, ale dołożyłam do drugiej serii, ledwo wykończyłam, w trzeciej serii udało mi się tylko trzy razy z 50kg no i jeszcze wróciłam do obciążenia z drugiej serii, cztery powtórzenia więcej i już więcej iść nie chciało... Generalnie z każdym powtórzeniem ciężko, walka... O ile w MC byłam zadowolona, to dalej [...]
[...] smarowałem różnymi, ale g**** to dało ;/ w końcu same jakoś zbladły, a ja się przyzwyczaiłem.. już się raczej tego nie pozbędziesz chyba, że jakieś lasery i inne cuda 40 kg obciążenia? to jak Ty robisz przysiady, mc? szkoda, że nie masz jakieś dużej porządnej sztangi, stojaków, ławki i kupy obciążenia idealny zestaw do ciężkich złożonych [...]
Jeszcze muszę Ci napisać jak dobierać (sprawdzać) obciążenia - musisz zacząć od małego cięzaru i dodawać po trochu a nie łapać pierwszy lepszy cięzki hantel i próbować ile razy nim machniesz - to się aż prosi o kontuzje lub wypadek. Sprawdzaj dodając do tego lekkiego po troszeczku, aż dojdziesz do właściwej masy, zachowując oczywiście odpowiednie [...]
[...] nad pasem, bo któregoś razu przy ćwiczeniu na maszynie do spięć brzucha złapała mnie jakby kolka i trochę się przestraszyłam, że skoro ćwiczę do upadku mięśni, to przy kolejnym zwiększaniu obciążenia chyba trochę ryzykuję przepuklinę i tak sobie wymyśliłam, że pas neoprenowy mógłby być tu jakąś pomocą. No więc mazidła na ciało, a nie pod pas
[...] brzucha bez obciążeń to takie, które wykonuje się w celu stworzenia delikatnej kratki, a nie kulturystycznego sześciopaku. U panów - to się zgodzę. U mnie ćwiczenia bez obciążenia dają efekty znacznie później i znacznie słabsze, niż z obciążeniem i IMO nie opłaca mi] się ich w ogóle robić . Czy byłaś bacznie obserwowana podczas tych praktyk [...]
[...] pomyłka:)fujara jestem, dopiero teraz zaczęłam w miarę dobrze wykonywać to ćwiczenie,starałam się jak najbliżej ziemi i wyszło mi tylko 2, a w drugiej 4:)) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg;4,5kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x plus 20 min orbitreka po. Stwierdziłam że dobrze jest się zwlec z łóżka 2 godz. wcześniej [...]
Te ćwiczenia z tego filmiku są okej,są małe obciążenia są duże jest okej.I bez targania dużych żelastw nie ma silnego ciosu,musi być i to i to Moim zdaniem nie ma sensu rozdzielać np. pon. i śro. duze obciażenia,a piatek małe. Rób tak jak na tym filmiku,na jednym treningu i to i to,układaj sobie stacje,poszukaj na YT i koniecznie zobacz [...]
[...] jeszcze wiele treningów... Actimelek- ok, czyli bieganie wyrzucam ;) Dziś trenowałem tak: 1. Brzuszki 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 25/25 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia 20/20 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/10 5. Pompki na kolanach 15/20 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 [...]