Staram się zwracać uwagę co jem, pewnie nie jest to dieta idealna ale w stosunku do tego jak odżywaiłem się wcześniej jest zasadnicza zmiana. Obciążenia zwiekszałem co miesiąc. Wnerwia mnie to, że wcześniej nie ćwiczyłem, jadłem prawie same kebaby a teraz ćwicze, inaczej się odżywiam i waga bez zmian. Może powinienem odpuścić sobie ten rowerek? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pyt5anko jeszcze jedno. Czy lepiej wziąć taki zestaw z tymi plastikowymi o wadze 80 kg , czy może w tej samej cenie ale z nakładem żeliwnym i zapewne mniej tego obciążenia będzie. Może ktoś jest z okolic Gdańska i chce sprzedać. Chętnie kupie
Faktycznie mój błąd. Co proponujesz w to miejsce ? Jeśli chodzi o kolana to nawet bez obciążenia przy robieniu przysiadów kolana "strzelają" . Jest to u mnie że tak powiem "rodzinne" i gdy czytałem o tym to wiele osób tak ma. Wykonując ćwiczenia które podałem nie mam problemu z kolanami. Jazda na rowerze również nie sprawia kłopotów.
Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
[...] kości długich więc hormon wzrostu raczej dużo nie zdziała. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu, wzrost zahamować mogą kontuzje kręgosłupa wynikające z niewłaściwej techniki albo zbyt dużego obciążenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj o treningach Fbw,split Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-04-13 14:27:04
Można pomóc rękami, dociążyć i to tylko z bardzo dużą ostrożnością. Według mnie danie takiego obciążenia może skończyć się naderwaniem lub zerwaniem ścięgien. Ale masz racje - oni wiedzą lepiej ;/ .
jest to ten wyciag: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/115 ale juz go chyba nie sprzedaja , albo nie zauwazylem co do stojakow to szczerze mowiac nie wiem jakie sa bez obciazenia nigdy tak nie uzywalem , ale podejrzewam ze sa stabilne, maja duzy rozstaw do przodu sie napewno nie wywalą, a do tylu to i tak sie je stawia przy scianie [...]
03.04.2013 PUSH WL 4x8x70 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x9x22 (lepiej niz ostatnio, mega uczucie jak probowalem wyciskac na sucho bez obciazenia - wrazenie jakby rece sprezynowaly :D) wycisk hantli 4x9x16 (praca nad techniika, na razie slabo) Wyciskanie wąsko 3x10x40 (doloze ten kilogram nastepnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Normalna sprawa że inaczej odczuwasz ten trening. Jeśli w danym ćwiczeniu uda Ci się zrobić te 8 powtórzeń nie kalecząc techniki, na następnym treningu dokładasz obciążenia. Dodajesz najmniejsze krążki jakie masz na siłowni. W ten sposób zapewniasz długotrwały, ciągły postęp. Prowadź też dziennik treningowy i zapisuj tam ciężary. Zmieniony przez - [...]
[...] i CUN. Nie ma lepszego sposobu/metody niż włączenie ćwiczeń złożonych, jak przysiad, czy martwy ciąg. Ruch jest bardzo anatomiczny, a poprawna technika i odpowiedni dobór obciążenia zapewnia bezpieczeństwo. Ja swoją przygodę na siłowni rozpocząłem od prostowania kręgosłupa. nieżyjący już Wacław Szponer z Warszawskiej Błyskawicy dobrał mi [...]
[...] się męczyć używając różowych hantli, mogą myśleć o stosowaniu zaawansowanych technik intensyfikacyjnych. "Dopompować" mięsień można pompkami, przysiadami bez obciążenia, etc... ale używając takich "obciążeń" nikt nie zbuduje masy właśnie z powodu adaptacji organizmu. Ciężar ma jednak niezaprzeczalne znaczenie - co nie [...]
[...] ze sztangi 170cm) 4x hantle ok 1,5kg 25mm długość miejsca na nakład 10 i 11 cm + 7 nakrętek 2x hantle ok 1,8kg 26mm długość miejsca na nakład 10cm + motylki Obciążenie: 26mm 12x4,5kg 25mm 2x18kg 2x13kg 2x7,1kg 2x6,8kg 2x5,6kg 2x5,5kg 4x4,5kg 2x3,4kg 2x2,9kg 2x2,3kg Waga zestawu ponad 230kg obciążenia ok. 200kg cena 600zł
Sila przy wyciskaniu a sila ciosu
