Podstawowe ćwiczenia siłowe

Siemka. Ćwiczę boks. Jeśli będzie taka potrzeba(walka/zawody)trener z pewnością pomoże mi ułożyć plan siłowy, wszystko mi omówi, pokaże. Jednak chciałbym w takim okresie "poza sezonowym" również ćwiczyć siłowo na własną rękę. Żeby utrzymać chociażby sprawność czy estetyczną sylwetkę. No i tak, trening siłowy dzielę na 2 części.

a) Kaptury, kark, brzuch
b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe

Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie stosuję zbilansowanej diety). Na kaptury, kark i brzuch robię trening obwodowy. Cały obwód to 12 stacji. Wygląda to mniej więcej tak:

a)pn-śr-pt
1. Szrugsy
2. "Tak" w leżeniu na ławce - to na kark
3. "Nie" w leżeniu na ławce
4. Unoszenie nóg
5. Rower
6. Nożyce pionowo
7. Nożyce poziomo
8. Spięcia
9. Odwrotne brzuszki
10. Skośne brzuszki
11. Skłony do palców nóg w leżeniu
12. Mostek na łokciach

Nie liczę powtórzeń - robię to na czas. Np. Szrugsy 60sekund, spięcia 60 sekund, unoszenie nóg 30 sekund. Całość jest bez przerw. Przerwa dopiero po 12 ćwiczeniu, trwa około 2minut. Całość powtarzana kilka razy. (Robię to po 2,5h treningu w klubie, więc zależy od moich sił).


b) wt-czw-sb
Reszta ciała - robię 4 podstawowe ćwiczenia (trening robiony rano, biegnę z kolegą do lasu kilka km, robimy trening bokserski - tarczowanie, walka z cieniem - wracamy biegiem, wstępujemy na plac zabaw i tam robimy siłowe)

-Przysiad bez obciążenia
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Pompki na poręczach
-Pompki

Jeśli chodzi o serie to robię piramidy, lub coś w rodzaju crossfita.
Np.
Przysiad 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Podciąganie 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pnp 3-6-9-12-15-12-9-6-3
Pompki 5-10-15-20-25-20-15-10-5


Taki trening będzie okej na utrzymanie siły, sprawności, sylwetki w dobrej kondycji?

Dlaczego tak dzielisz trening? Dlaczego przysiad bez obciążenia? Nie ma nic na barki? Ankieta.

-Dzielę tak, bo chcę poświęcić cały dzień na te 3 partie.
-Dlatego, że nie znam się na ćwiczeniach dynamicznych, a przysiadów na statyczną robić nie będę.
-Pisałem, że ćwiczę boks. Nie kulturystycznie. Poza tym barki pracują i przy pompkach i przy podciąganiu i przy pnp + myślę, że i tak dostają mocno w...:) - około. 14h treningu bokserskiego tygodniowo.

Ale co mają wspólnego ćwiczenia dynamiczne z przysiadem z obciążeniem? W jakie dni masz treningi boksu?

Właśnie nic. Nie rozumiesz tematu. Nie udzielaj się.

Albo ty się sam nie czytasz albo sam się pogubiłeś.

-Dlatego, że nie znam się na ćwiczeniach dynamicznych, a przysiadów na statyczną robić nie będę.

sam piszesz, że statycznych przysiadów nie robisz po czym widać je w planie.

Poza tym:

/Siemka. Ćwiczę boks. Jeśli będzie taka potrzeba(walka/zawody)trener z pewnością pomoże mi ułożyć plan siłowy, wszystko mi omówi, pokaże

Skoro może ułożyć ci przed startem - niech dostosuje cały program treningowy do ciebie, także ten poza sezonem, będzie bardziej efektywny i dostosowany do twoich możliwości.

Poza tym - brak ankiety, temat nadaje się do kasacji.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-09 20:18:39

Klasyczny przysiad ze sztangą - siła statyczna.

Ćwiczę boks. = Siła statyczne = be.

Siła dynamiczna - nie znam ćwiczeń, mógłbym robić przysiad z wyskokiem, ale nie znam na tyle dużo ćwiczeń, żeby ułożyć cały plan.

Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi. Wyjdź.

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Uważasz, że po zrobieniu przysiadów będziesz wyglądał jak pudzian i będziesz dwa razy wolniejszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj zanim zarzucisz komuś brak wiedzy, bo robisz z siebie monstrualnego głupca a co gorsza - gimbusa. I nie wiem jak chcesz zrobić porządną siłę dynamiczną bez push pressów, power cleanów itp.

Wyobraź sobie, że ćwiczyłem kilka lat na siłowni i wiem jak ciężko zrobić z kogoś "Pudziana". Potrzebuję zwykłego planu siłowego, żeby coś robić, żeby ta podstawowa siła nie leciała. Jeśli wysyłasz mi linki to i ja Tobie polecę pooglądać sobie na yt treningi bokserów. Dlaczego praktycznie każdy robi pompki, pompki na poręczach, podciąga się? Dlaczego mało, który robi ćwiczenia na siłę statyczną? Jeśli będę miał robić dynamikę trener mnie na to na pewno nakieruje. Temat do kasacji, lepiej nie czytać odpowiedzi takich ludzi i robić coś po swojemu. Pozdrawiam

Umarłem, po co o coś pytać, kiedy i tak nie słucha się porad? Kolego, najlepiej, według mnie, na chwilę schować ego do kieszeni i spróbować zrozumieć, co chcą Ci przekazać inni - można na tym dobrze wyjść