obciążenia

[...] skos 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. -rozpiętki na bramie 3x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost [...]

[...] nie stabilna byla a nie miałem czasu kombinować i zorbilem na tej oponie. Dzis znacznie dolzone dupa palila. Jednak ruch jeszcze do wypracowania. Siad zakroczny znowu bez obciążenia ale juz wszędzie zrobiona zaloozna ilosc pow. Tylko ze chyba tez cos musze skorygować bo jednak czworki tez mocno czuje. Czowkri jezzcze zakwaszone wiec tez moze [...]

Powoli robię swoję, byle się nie okazało że tylko formę pod kolejny etap masy jak zawody podwołują bo to co się dzieje to dla mnie parodia. Na siłce pustki. Klatka i biceps - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi/hammer w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% - Wyciskanie na hammerze [...]

Do przetrwania kilka dni piwnica dobra sprawa. Moim zdaniem nawet nie do przetrwania. Jeżeli obciążenia mamy wystarczająco to sztanga hantle ławka może wyciag i nic więcej nie potrzeba na dobrą sprawę żeby progresowac.

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x [...]

No i doopa.... z treningu B zrobiłam tylko pompki, pompki w podporze, wspięcia na palce, wznosy nóg i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia ... bolą mnie korzonki , już kiedyś tak miałam że mnie totalnie złożyło :( nie mogę sobie pozwolić na uziemienie bo zawody...Jak się schylam to cały czas je czuję buuu , niedobrze 1) Wznosy nóg z leżenia : 2 [...]

Daro - to brednie ! mięsnie "flaczeją" staruszkom, nam moga jedynie zmaleć . przyklad , mialem kontuzje kragosupa podczas przygotowan do zawodow w trojboju - przestalem robic przysiady , uda zmalaly momentalnie ! zmalaly bo nie bylo stymulacji - obciazenia , porostu miesnie tak silne i duze staly sie zbedne dla organizmu, nie zmalaly od [...]

[...] nie ma w tej rozpisce skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 07:28:12

Czy w związku z tym mam odrobić karę za wczoraj ? Nie doczytalam o tych karach ... No i podpinam sie pod pytanie Kwoki o obciążenia - czy tylko w TGU ?

[...] 5 x 20 5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017) czuję pośladki 10kg/30/30/30 (06.04.2017) pośladki ok. 15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na stepie. Ale pośladki czułam 10kg/30/30/30/30 (16.04.2017) na ławeczce 10kg/30/30/30/30/30 (19.04.2017) na ławeczce, [...]

[...] po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 hantle: w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez obciążenia bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na skręty ciała [...]

[...] stałym ciężarem dzień 2 W plecy martwy ciąg( lekki bo dawno robiłem) doradźcie jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria rozgrzewkowa przed [...]

[...] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ron, właściwie trzeba by sobie zadać pytanie czym właściwie jest obciążanie układu sercowo-naczyniowego i jak szybko ustępują skutki takiego obciążenia, a z drugiej strony, jak w analogicznej sytuacji zadziała układ mięśniowy. Dla mnie AWA (Amator Wśród Amatorów), pierwszy rodzaj obciążenia skutkuje przyspieszonym [...]

[...] Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień \-) PONIEDZIAŁEK 1. Siad 5s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 2. Dipsy 4s (maxy bez obciążenia) 3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (maxy bez obciążenia) 4. Wiosłowanie nachwytem 4s (15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) 5. Wymachy boczne hantli 3s [...]

[...] na wstępne podmęczenie - co jak widzę teraz, nie ma wpływu na brak rozwoju tej partii, wręcz przeciwnie, no ale ciężarowo wygląda to jak wygląda, ćwicząc je na osobnej sesji obciążenia było sporo więcej, nie ważne. Powtórka ciężarów ze względu na to, że ostatnio nie było łatwo. Dzisiaj zdecydowanie lepiej. "21" po prostu aaa. Straciłem [...]

[...] były prowadzone idealnie równolegle i do tego się przyznaję. Poprzednie serie technicznie ok, bo ciężar bardziej lajtowy. Tu się odwiecznie zastanawiam, czy robić progres obciążenia i pozwalać sobie na lekki skok w bok, czy trzymać je idealnie prosto i dokładać 2,5kg co pół roku . Odwrotne pompki za łatwo. I wyciąg bardzo przyjemnie. Filmiki [...]

[...] dziś po pracy śmigam pomęczyć klatę - w planach dokładka ciężaru na wyciskaniach. Sztangielek już na razie nie będę wyciskał - po części powodem jest brak płynnego wzrostu obciążenia u mnie na siłce (po sztangielkach o wadze 31 kg następne wazą 36, a następne już 43.5kg, więc nie można bawić się fajnie progresją niestety). Poza tym wyciskanie [...]

[...] pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale [...]

[...] drugiej w bok 3x 6 na nogę- mam taką podłogę, że nawet na folii nie idzie suwanie tej nogi... może stanę na macie i dopiero na to folia... 4a wznosy ramion bokiem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25- 8-)8-)8-) nawet lekko poszły te dwa ćwiczenia. Myślałam, że nie dam [...]