KONKURS "Przemiana Sylwetki" 2014 pod patronatem Activ Lab

hasa ona jest w innej grupie i ma co innego
dobra idę stąd bo mnie Obli zbiczuje za spam

uf, bo juz spanikowałam ze całkiem nie ogarniam

Aha - dzięki.

Z wskakiwaniem też mam problem - widziała gdzieś któraś jakiś solidny podest do kupienia?

Bo jak nie, to zostaną mi 2 worki cementu i może być pylasto.

Poran ale wy to być może macie tylko tamten trening i jego zasady a tam jest napisane tak

trening minimum 5x w tygodniu, w tym minimum 3x trening siłowy zakończony treningiem interwałowym lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ewentualnie zakończony aero, 1x trening GPP (może być robiony w warunkach domowych, link z przykładowymi treningami: [https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html]

ale to niech Obli sie wypowie ja już nic w temacie nie piszę
bo zamieszałam

wrzucam link do obliczania maksów, bo były pytania
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-03-25 22:03:01

Hasa kup sobie tabsy z omega3 i przez najbliższy tydzień zjadaj 10-12g dziennie oraz zakup tez glutaminę bedzie ci potrzebna na LC oraz chrom i w czasie konkursu suplementuj

leah zrobiłam mały recherche i ciebie tez jednak dołączę do grupy Boot Camp, oczekuj wytycznych i napisz mi prosze swój mail na priv

mam pytanie odnośnie tego jak mierzymy czas treningu ?
czy liczymy tylko obwody czy również pierwszą część siłową?
i czy do aero zalicza się marsz, czy jeśli bieżnia to tylko bieg ,a orbi to też na maxa?

Nie trzeba częsci siłowej czasu mierzyć, tylko obwody wchodza ewentualnie w grę jeśli ich czas wykonania jest parametrem, tak aero zawsze solidnie, nie ma spacerów, tzn marsz może byc ale wtedy pod górkę tak 3stopnie nachylenia na bieżni jest ok

czytam i coraz glupsza jestem ale moze to z nadmiaru informacji mozg mi sie gotuje
upewniam sie : trening testowy jest w pierwszym tygodniu cyklu 1 i w tym tygodniu nie ma dnia aero? nastepny testowy w cyklu 2?

edit - grzebie po wszystkich dziennikach i tak mi wychodzi

ale kolejne pytanie - czy w cyklu 2 sa tylko 2 treningi czy oprocz tych dwoch dni mamy robic dni stale? w dziennikach z zeszlego roku jest obwod ktorego nie ma w tej rozpisce

skopiowane z dziennika Manzanares: TRENING

CYKL 2

DZIEN 3

Obwod x 30

- wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke)
- swing sztangielka (jedna z używanych) x 5
- wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia

Obwód wykonujemy bez przerwy




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-27 07:28:12

Co prawda późno (nie wiedziałam że można dwa razy do tej samej wody wchodzić ) zgłaszam swoja kandydaturę do przemianu.
Mój dziennik:
https://www.sfd.pl/Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s32.html#post3

(po tym zgłoszeniu można podejrzewać mnie o skłonności masochistyczne)