obciążenia

moj gryfik w martwym ciagu 230 wytrzymyje , wiecej obciazenia nie mam... ale napewno wiecej by wtrzymal w przysiadzie lapie dosc wasko , 200 wytrzymuje i wytrzymalby wiecej

- wypełnij ankietę - wrzuć fotki przodem.tyłem/bokiem - użyj www.potreningu.pl i pokaż nam, jak jesz Z hantelkami 1,25 kg nic nie wskórasz, potrzeba o wiele bardziej solidnego obciążenia. Masz w domu drążek? Robisz pompki?

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i ułóż sobie plan, wrzuć na forum a ktoś pomoże Ci go poprawić. Jeżeli masz możliwość stosowania diety suple nie będą Ci potrzebne, a co do obciążeń. Będziesz musiał tak dobrać obciążenia by wykonać założoną liczbę powtórzeń w danej serii(określoną w planie) najlepiej z zapasem 2-3 powtórzeń.

Ten pierwszy nie jest dobry właśnie takiego szukałem i cena dobra, ale czy ta ławeczka ma skos ujemny i czy mozna ja ustawić tak aby oparcie było "proste" tzn. tak jak krzesło np. Sog! Ps. tam jets chyba 77,5kg obciążenia tak? Gryf mi pasi bo gwintowany:) Zmieniony przez - chudini3 w dniu 2010-11-03 18:01:19

napisz dokladniej czy robisz trening masowy, silowy, czy rzezbe, ogolna zasada jest taka, ze regulowanie obciazen treningowych moze odbywac sie poprzez : -wprowadzenie zmian do czynnosci ruchu (np zmiana pozycji wyjsciowej,tempa ruchow,liczby powtorzen) -zwiekszenie lub zmniejszenie ciezaru -zmiane przerw wypoczynkowych(skracanie przerw powoduje [...]

Ławka wymiata do tego wyciąg i kupe obciążenia i jest git

[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]

Obciążenia 2x2kg i 2x1kg

I 2 dryfy 120 i 180 i i mam jeszcze obciazenia 2x6kg felgi stalowe od furki mam w planach zrobic wyciag i planuje kupic worek

Sztanga? Sztangielki? Ile obciążenia?

no mogą to być jakieś nagłe obciazenia na kregosłup , ale wydaje mi sie ze jezeli technika jest w miare poprawna chociaz to woda powinna to amortyzować do stopnia całkowicie bezpiecznego :)

[...] głownie pewnie chodzi o to, że pomimo pracy całego włokna naprężenia nie rozkladja sie napewno równomiernie- cos jak przy ciągnięciu liny, raczej niejednakowo rozkladają sie obciążenia- a także każde wlokno/jak i lańcuch/ posiada słabsze i mocniejsze ogniwa/ co oczywiście skutkuje tym, że organizm reaguje na przeciążenia/jeżeli prawdą jest, że [...]

Obciążenia jest 75 kg bo nie widziałem jednej 5

Chodziło mi też bardziej o przykłady. Czy ten zestaw byłby dobry ? http://allegro.pl/lawka-laweczka-hms-sztanga-obciazenia-124kg-hantle-i4946562796.html Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 13:56:15

Ławka regulowana (ale nie zaden badziew bo ma ci sluzyć na lata szukaj takiej ktora wytrzyma +200 kg obciazenia) Drązek, i hantle 2x20 kg, jak masz miejsce to sztanga, ale na hantelkach sie ciezej robi i mniej miejsca zajmuje.

realixzuj plan jaki masz na ten okres. pozmniejszaj jedynie obciazenia- zacznij od 60-70% stosowanych ostatnio

podstawą powinny być więc sporty wytrzymałościowe- biegi na dłuższych dystansach. trening siłowy traktuj wtedy jako uzupełnienie. ułóż sobie taki program z kilku ćwiczeń z treningu domatora- takich właśnie jak przysiady bez obciążenia, pompki itp.

pozatym np. przy wyciskaniu sztangi często nieświadomie popełniały błąd podnosząc tak jaby minimalnie wyżej jedną część sztangi nieświadomi przenosząc wiekszość obciążenia na silniejszą stronę. Mam nadzieję, że jakoś tak w miare zrozumiale napisałem

[...] są dla cipek:) A jeśli już- to lepiej trzymać się i techniki i ciężarów. Czyli trenować solidnie w zgodzie z zasadami. Trzymając technikę zwiększać stopniowo, powoli obciążenia. Nawet jeśli na początku będzie trochę łatwo przyjdzie czas ciężki, a progresja będzie długa i większa. Czyli dobrze ułożyć sobie długofalowe cele i jakieś [...]

A gdzie triceps? gdzie cwiczenia na plecy? jezeli bedziesz mial obciazenia 60kg+sztanga to mozesz robic roznego typu wioslowania na plecy,malo tego,mozesz wykonywac cwiczenia na triceps i nawet na nogi. Na biceps zbyt duzo nie patrz bo jest on tylko 1/3 umiesnienia ramienia!reszta to Triceps. Pozdrawiam P.S - Poczytaj o planie FBW. Zmieniony przez [...]