[...] sprzęt: ławka prosta sztanga 110kg atlas z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, sprzętem na nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na nadgarstki/kostki ekspander, zginacz, ściskacz, itd. rowerek stacjonarny orbitrek Przeciwwskazania lekarskie: - mam skazę białkową, ale nie odczuwam tego [...]
[...] odpowiedzialność na siebie. 6. Uczestnikiem zawodów może zostać osoba, której stan zdrowia pozwala na uczestnictwo w nim. Osoby uczestniczące zobowiązane są do dostosowania obciążenia do swojego stanu zdrowia i aktualnej kondycji fizycznej. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za pogorszenie stanu zdrowia osoby uczestniczącej w zawodach [...]
[...] serie 10,8,8,6powt. progres - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń 4:Dzien: wolne 5.Dzien: Plecy: -Martwy ciąg 5x5powt. -podciąganie na drążku 4x8-12powt. -wiosło hantlami w opadzie 4x 8-12 powt kaptury: - [...]
[...] prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten kto wyciśnie na ławce płaskie swoją wagę dostanie 6, a mi się [...]
Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
Witam wszystkich! Tak wkoncu sie zdecydowalam opisac moje zmagania i poszukac profesjonalnej pomocy,bo samej mi nie wychodzi.Mam 34 latka dwoje dzieci,maz niezmiennie od lat ten sam.od ponad 12 lat nie mieszkam w Polsce,niestety nie kazdy moze wybierac ja najpierw 4lata spedzilam W Londynie a od 8lat Irlandia.Od zawsze cwiczylam angazowalam sie w [...]
[...] NOZ IV umożliwia wytworzenie pompy mięśniowej o długotrwałym działaniu - zarówno w trakcie trwania treningu, jak również po jego zakończeniu. Zwiększa wytrzymałość mięśni na obciążenia i umożliwia znaczną intensyfikację wysiłku fizycznego. Nutrabolics NOZ IV sprzyja skutecznie procesom anabolicznym, a także ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. [...]
[...] dawkowanieJedną porcję (70g) należy wymieszać z 300ml zimnej wody lub mleka i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. W zależności od zapotrzebowania na kalorie i stopień obciążenia organizmu spożywać od 1 do 3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Activator Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 3000g [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : w domowych warukach, kończę 5 miesiąc Uprawiane inne sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus [...]
WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]
[...] forum bardzo dokładnie i tak jak wcześniej pisałem te wszystkie informacje o treningach dla początkujących, układaniu planu treningowego, diety, odżywkach, czy doborze obciążenia przerastają mnie. Pomyślicie, że chce iść na łatwiznę, ale na prawdę jest to dla mnie trudne. Druga sprawa to taka, że linki do gotowych planów treningowych na [...]
[...] spinning:) Więc aktywnośc utrzymuje się na poziomie 5 razy w tyg;) Trening na siłowni wygląda tak (dopiero moje 2 razy na siłowni - to nowosć więc zazwyczaj ćwiczę bez obciążenia): 1 dzień 1. Przysiad wykroczny 3 x 15 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „7,5 kg”. 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „10 kg” 4. Wypychanie nóg [...]
[...] Chyba chwilowo potencjał tego treningu się wyczerpał u mnie. Myśle nad czymś takim . Barki - na nie by się priorytet przydał A.Plecy / barki tył - drążek 4s 1 seria bez obciążenia a do każdej następnej dokładac po 2,5kg na początek - rack pulls 4s 15/12/10/8 - wiosło nachwytem 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max - wznosy z [...]
[...] głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia. Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek. I że tak powiem trochę poczytałem o wegetarianizmie itp, lecz koniec końców poszedłem na skróty i [...]
[...] się i dbania o zdrowie... dobrze, że mam siłownię w piwnicy -Podciągnę się około 15 razy, treningowo zakładam do 30kg, chciałbym zwiększyć tę liczbę podciągnięć bez obciążenia -Dipy tak samo, bez problemu, przy 30kg chyba zrobię te 18 razy -Brzuszki nie wiem No i pomimo tego, że wyniki siłowe są bliskie tego co oczekuję postanowiłem [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam w domu: hantle, małą lekką sztangę, piłkę, drążek, gumy (zieloną i niebieską), ok 60kg obciążenia Czy taki trening może być? Nie znam się na tym za bardzo, więc liczę na jakąś pomoc. :) A Przysiad 3x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 Wyciskanie hantli skos [...]
clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!
