Witam! Dnia 3 maja 2006 r w Poznaniu w fitness klubie Olymp odbyl sie Power Tour - pokaz kulturystow ze 'stajni' animala. Spotkanie z kulturystami skladalo sie z szybkiego treningu bicepsa i tricepsa, czasem na rozmowe i autograf, no i krotkiej prypinku, ktora byla jednoczesnie okazja do zrobienia sobie fotki. Do Poznania przyjechali : Joe [...]
[...] trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję [...]
No więc tak. Na poczatek witam :). Ogolnie cwicze okolo roku (pierwsze 6 miesiecy trening obwodowy, kolejne 6 przemyslany (tak mysle :P) trening dzielony). Od dluzszego czasu nie przynosi on jednak efektow :/. Jak napisalem w temacie potrzebowalembym nowego treningu na mase. Tutaj opis tego co dotychczas cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie [...]
[...] zbędnej tkanki tłuszczowej. Produkt ten wspomaga efektywność odchudzania i pozwala na bardziej spektakularną walkę z nadwagą. Powoduje jednocześnie wzrost wytrzymałości na obciążenia fizyczne i umożliwia wykonywanie intensywniejszych treningów. NUTREND L-Carnitin + HCA : -zmniejsza apetyt, również na słodycze - nasila spalanie tkanki [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] słowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna+ siatkówka+piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, dwa hantle, gryf łamany, gry prosty, przyrząd do ściągania drążka, 130kg obciążenia do dyspozycji:) Dieta : Brak ścisłej, staram się... Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-11-10 20:07:37
[...] trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję [...]
[...] - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x15-12 Dieta: Na kilogram ciała: 2,1 g białka, 1g tłuszczy, 3,5g ww Przyjęte kalorie na zapotrzebowanie 2600 kcal podzielone na 5 posiłków dziennie. W nastepnym poscie rozpisze obciążenia do ćwiczeń oraz przykładowy dzienny jadłospis. Pozdrawiam i życzcie szczęścia i konsekwencji w dążeniu do celu... ;)
[...] wiem ile serii i powtorzen zrobic a plan wygladałby mniej wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 2x 15 4.Pompki na kolanach 2x 10 5.podciąganie baniaka z woda (wypelniony mniej wiecej do 5 litra) do klatki piersiowej oburacz [...]
Witam , jestem nowy więc , Siema :) A teraz do rzeczy , mam 17 lat , odkąd pamiętam , mam grube uda ... kiedyś sie tym tak nie przejmowalem , ale teraz mi to zaczyna przeszkadzac , i to bardzo :/ ... gdy jest ciepło to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w [...]
Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]
[...] nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: [...]
[...] ramion bokiem 2x40 powt TRICEPS -prostowanie ramion z hantelkami za głową 3s 40 powt -pompki na ławeczce 3s 40 powt NOGI -wykroki 3s 60 powt -przysiady 3s max (bez obciążenia) -wspięcia na palce w staniu 3s 80 powt Mam na celu głównie uwypuklenie mięśni i ich ładne zarysowanie, oraz poprawie także dynamiki i siły. Jestem tenisistą więc [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany [...]
[...] i z pełnym zaangażowaniem ( większość treningów jestem w stanie trenować na 100% od początku do końca ). Zastanawiam się czy nie narzucam swojemu organizmowi zbyt dużego obciążenia nie dając jednocześnie wystarczająco dużo czasu na regenerację ? Od poniedziałku do piątku czuje "ból i zmęczenie mięśni" ( coś jak zakwasy ). W sobotę i niedziele [...]
[...] prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść regularnie no i [...]
[...] po 50 min dziennie (kondycyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, gryf 120cm, gryf lekko łamany 180cm,kratownica, 90kg obciążenia, 2 ławeczki Dieta: obecnie starałem się normalnego zapotrzebowania kalorycznego, teraz chcę z nadwyżką, a potem przejść na deficyt. Planu żywieniowego nie mam [...]
No właśnie, ile zrobicie przysiadów bez obciążenia w jednym tempie?? Jak zaczynałem trening na jump'a to robiłem ich tylko 80, teraz zrobię bez problemu 3 serie po 140 przysiady. A jak wy ?? ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana [...]
Ile zrobicie przysiadów??
