Jest sporo informacji na ten temat na tym forum.Musisz budować siłę i wytrzymałość siłową.Podciąganie z obciążeniem jest jakimś pomysłem.Moim zdaniem jak chcesz się podciągać dużo bez obciążenia to musisz głównie skupić się właśnie na takim podciąganiu ale w różnych chwytach.Poczytaj może o treningu Armstronga.Jest godny polecenia.
gosc jest poczatkujacy a nie zaawansowany wiec co ty mu za treningi doradzasz Epsio nie rozumiem jaki masz problem w treningu po 18. normalna godzina, jak kazda inna. wklej swoj poprzedni plan razem z seriami i powtorzeniami oraz obciazenia robocze w podstawowych bojach. co robiles przez te 3 miechy? kompletne op*****lanie czy bylo cos zwiazanego [...]
To moze byc problem z dopasowaniem obciążenia do sztangi lamanej i sztangielek. Mam możliwość zakupu w niskiej cenie gryfu 180 cm o srednicy 26 mm. Zastanawiam się czy wtedy latwiej będzie mi pozyskać obciążenie o otworach 28mm, czy lepiej zakupic sztange 28 i celowac w 30mm obciążenie?
Jezeli tak mówicie to raczej tak zrobie, tylko ze ja sie na tym w ogole nie znam i nie wiem jak to ma wyglądac jakie obciązenia i jakiego typu sprzęt lawke prosta 1. http://allegro.pl/item292831622_super_mocny_zestaw_pod_250kg_nowosc_gwar_fv.html#photo 2. http://allegro.pl/item293097241_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_bh_0435.html#photo 3. [...]
Śmigam 30 bo narazie tyle chce ale mam obciązniki.Sztanga 45 i 50.Ale nie chec narazie sie meczyc z 45 ten ciezar moze zostawie sobie za miesiac co jak myślisz????? a i robić kilka przysiadów normalnych nez obciązenia na rozgrzewke??Pzdr
Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04
2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie. w SW trenuje sie nieco inaczej:-) mozna kioerowac sie podobna zasada nie liczenia powtorzen itd, ale mozna wykonywca je na czas:-) czesto [...]
Pachwina- lekarz. Dysproporcja: 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem
Shinobi, chyba wiem co masz na myśli, chodziłem na siłownię 5 lat, z niezłymi rezultatami. Zawsze gdy osiagałem swoje cele zaczęły mnie one nudzić. Nie widzę już w dzisiejszych kulturystach żadnego piekna i harmonii. W zasadzie jedynym poważnym kulturystą który mi nadal imponuje jest Serge Nubret. Teraz ćwicze w domu po 20 minut dziennie i nie [...]
[...] będzie trzeba wymienić. Ja jestem zwolennikiem kupna grubych profili zrobienia projektu, których nie brakuje na SFD-> http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html dobrego spawacza i sprzęt jak się patrzy i za taka kwotę jaką masz do przeznaczenia zostanie Ci kasa jeszcze na kupno jakiegoś gryfu i obciążenia... Tyle ode mnie
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? - trenuje od pazdziernika caly czas cyklicznym w 1 gr. _________________________________________________________________________ 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]
[...] sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch hantli na raz (na biceps) stojąc -> 6.przysiady bez obciążenia -> 7. wspięcia na palce na jednej nodze -> 8.wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Mam do Ciebie-w związku z tym i nie tylko-parę pytań. 1.Zgodnie z tym , [...]
I nie sądzę, żeby to był wynik długotrwałego obciążenia bo unoszenie sztangi robię raptem od trzech trenigów, natomiast pompki normalen wyknuję od jakichś 2 tygodni, a zzawsze czyli ostani 8 miesięcy jakieś robiłem je na uchwytach do pompek. Jednym słowem wszysko wygląda na to, ze przyczyną jest wczorajszy trening, w niedługim czasie po którym [...]
