Zaczynam

173cm
65kg

narzędzia: sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak

CEL: Ustalić dla siebie rozsądny plan treningowy, tak by na wakacje zauważać już innego człowieka.


Od czego zacząć by to miało ręce i nogi?

-Redukować najpierw czy po masówce? (Mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ale ogólnie nie jestem jakiś gruboskór)
-Do ilu kilo masować?

Robiłem FBW i nie jestem zadowolony. Przerzucam się na normalny trening na masę z uwzględnieniem 2 partii ciała na jeden dzień treningowy.

173cm
65kg

narzędzia : sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak

Trening + dieta = profit

Masu to do ilu kg to zależy od ciebie...

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Znam temat który podałeś, moim skromnym zdaniem jest nieprecyzyjny, poza tym te treningi przygotowawcze i aeroby to tylko przedłużanie, a ja chcę zacząć od właściwego treningu.

Temat podany przez Viren jest bardzo precyzyjny, masz wszystkie wskazówki jak krok po kroku zrobić z siebie bydlę, by w wakacje wszystkie dziewczyny na basenie fantazjowały o Tobie i Twojej muskulaturze.

OK, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne

Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję tłuszczem.

BMR=1834kcal
TEA=1599kcal
TEF=228kcal
NEAT=2962kcal

2962+296= 3258kcal

651
3909

Ostatecznie:
3910-4000kcal

18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

Nie wiem czy jest sens liczyć kalorie teraz, proponowałbym zacząć zdrowo się odzywiać i stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe na właściwe a potem przejść na wyliczane diety.

FBW będzie dobre na przygotowanie organizmu do masowania?

Jeśli nie ćwiczyłeś jeszcze to zrób sobie ACT a potem FBW, dobrze by było abyś dokupił trochę obciążenia.

Ile czasu robić ten ACT?
Ponawiam pytanie: Redukować najpierw czy po masówce?

Rob ok.8 tyg. Na twoją wagę,to masa.

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-11 21:19:15

Jedynie masa z taką wagą tam nie ma z czego redukować