Zaczynam

chodziło mi o tkankę tłuszczową, czy nie będę miał potem większych problemów gdy zrobię masę

Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW.

Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje):

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
- jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku.

3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
- wykroki (?)

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
- może być ciśnięcie sztangi, bo hantle mam po 5kg?


7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)
- W atlasie jest napisane, że to ćwiczenie należy robić z pasem (nie używałem jak dotąd, ciężary które podnosiłem nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Jak to wygląda?

10.Pompki na poręczach-(tricepsy)
- francuskie hantle/sztanga

Dzięki za odpowiedzi!

PS Jakiego ciężaru używać do tych ćwiczeń w ACT i po ile serii/powtórzeń się w ogóle robi?!

czytałem teraz temat o zbędności aerobów
miałem od początku wątpliwości co do tego typu rzeczy

to jak w końcu jest z tym ACTem, to strata czasu, bo jeśli mam się przygotowywać na masę to mogę od razu robić FBW

Jedyna prawda kulturystyczna jakiej się trzymam to fakt że im więcej czytam/wiem na ten temat tym mniej wiem. Dlaczego ludzie którzy nie planują takich rzeczy są fajnie umięśnieni a ci myślący nie?!

Rozwiejcie moje wątpliwości co do tego ACTa

podbijam, potrzebuję tych informacji do poniedziałku bo wtedy mogłbym zaczac trening

Jeśli dieta będzie to masa pójdzie.

W ACT nie ma serii, są obwody.

Masz gotowe plany w postach podwieszonych i wyszukiwarce.

Cięzar pewnie będzie mały, pierwsze treningi będą na dobor cięzaru w poszczegolnych ćwiczeniach, mozesz zacząć od bardzo małego albo wrecz samej sztangi/sztangielek.

dzięki!
obwód to jest robienie ćwiczenia np. przez 5 minut na maksymalne powtórzenia?

Robisz wszystkie ćwiczenia po kolei bez lub z minimalną przerwą na zmiane cięzaru, gdy zrobisz ostatnie ćwiczenie to to jest jeden obwód i po nim przerwa 2-4min.

Masz artykuły na temat ACT w postach podwieszonych, są tez tam plany i wszystko ładnie wyjaśnione.

to te moje ćwiczenia mogą być?
muszę mieć dostosowany plan a te podwieszone mi nie pasują bo nie mam takiego sprzętu

Podbijam, bo nie uzyskałem żadnej odpowiedzi.

Robiłem FBW i nie jestem zadowolony. Przerzucam się na normalny trening na masę z uwzględnieniem 2 partii ciała na jeden dzień treningowy.

173cm
65kg

narzędzia : sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak

Trening + dieta = profit