na biceps dodaj ćwiczenie na modlitewniku (sztanga łamana)-będzie łatwiej niż z prostym gryfem. Nie ćwicz od razu na pałe z ciężarami tylko stopniowo i co seria dokładaj trochę obciążenia.
Jeżeli boli cię kręgosłup to nie dobrze jeżeli mięśnie to git możliwe że są po prostu nie przyzwyczajone do wysiłku i dlatego tak cię bolą ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że [...]
Teraz w wakacje mam przerwe i nie mam treningów. Są tylko w roku szkolnym. Zależy mi na tym sporcie ale też dla zabicia czasu wiec tak pol na pol. Co do sprzetu to ławka ze skosem górnym modlitewnikiem itp, sztanga, gryf łamany, 3 hantle, i obciazenia koło 140 kg. w przysiadzie to nie wiem bo mam teraz kostke skrecona, ale zanim skrecilem noge to [...]
Ja osobiście uważam spaiter że to paradox skoro ma skrecona kostke i nie może robić przysiadu to i także nie moze robić martwego, ja osobiscie bym sie skłonił żebys sobie odpuścił cieżary i robił sobie coś w rodzaju trening domatora, wiecej na dzien dzisiejszy osiagniesz w taki sposob , jak bedziesz używał jako obciażenia własnego ciała,
Zdecydowanie wolne ciężary:-)) j.w proponuje zdecydować się na normalne żeliwne obciążenia bo tylko takie dają pewność długiej użyteczności. moja propozycja: Hantle 2x20kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L [...]
1.5 roku temu bylem w podobnej sytuacji , ten sam wzrost , sprzet . Na poczatku cwiczylem na malej ilosci sprzetu lawka 2*hantle po 15 kg i 20 kg sztanga poki na tym trenowalem z odpowiednia technike efekty byly swietne a jak widac teraz uroslem az 5cm , ale teraz trenuje na silowni i juz nie rosne bo uzywam duzo obciazenia , tak bylo w mojej [...]
[...] nóg 3 15 Uginanie nóg leżąc 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Moje pytanie brzmi: Jak dobierać obciążenia do takiego treningu? Może ktoś stosował już i może sie podzielić spostrzeżeniami? Dziś wykonałem ten trening na obciążeniu, którym do tej pory robiłem po 8 [...]
[...] z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Syzyfki 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangielek z za głowy siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Rozklad z osobnym dniem treningowym ramion jest wg. mnie korzystny o ile umie sie kontrolowac ilosc serii, obciazenia i to by sie nie przetrenowac a w takim przyjemnym dniu treningowym o to latwo. Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu [...]
[...] kilka miechów, a potem bawić się w rozmaite wynalazki, jak podciąganie na jednej ręce, pompki w staniu na rękach czy zygzaki (sposób Wodyna na siłę barków bez zwiększania obciążenia). Ile razy podciągniesz się na drążku? Jeśli sporo, może zacznij podciągać się z obciążeniem, np książki do plecaka czy hantel między nogi Zmieniony przez - Gats [...]
mozesz robic przysiady na 1 nodze, nawet bez obciążenia są ciężkie, możesz zarzucić sztangę na klatkę piersiową i robić przysiady Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
MC odpada za mlody jestem. Dipsy oczywiscie bylby ale ich tutaj nei wpisalem bo poprostu nie umialbym zaczepic na sobie tyle obciazenia zeby wykonac 15 powtorzen... Podciaganie na drazku to zrobie szerokim uchwytem 8 razy... nie wiecej... Masakra. A dlaczego przenoszenie sztangielki wykresliles jesli ona dziala i na klatke , trica i grzbiet? To co [...]
Obciążenia na razie mam niestety tylko 20kg(po 10 na hantla). Na triceps i na biceps jak na razie spokojnie mi starczy ale gorzej właśnie z przysiadami czy coś. Być może dokupię w najbliższym czasie :)
[...] na barki? ALE CO MASZ ZA PRZECIWSWKAZANIE ?? MOZESZ SPROBOWAC WYKROKI ZE SZTANGA 3. Wspięcia na plce w siadzie z obciążeniem na udach - co połozyć pod gryf, żeby nogi od obciążenia 60% od wagii ciała nie bolały mnie tak cholernie I GĄBKE , PODUSZKE... 4. Martwy ciąg ze sztangą - czy kręgosłup ma być cał czas prosty podczas wykonywania [...]
[...] się redukować zaraz po cyklu to do spółki z ujemnym bilansem kalorycznym, który jest przy redukcji, to poleci Ci wszystko co zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i [...]
no wiec dzisiaj zrobilem sobie cos takiego: 1. przysiad x2 2. wyciskanie x2 3. wioslo x2 4. barki x2 5. podciaganie x2 6. porecze x2 7. biceps x1 8. lydki x2 9. wznosy na rzymskiej x2 (bez obciazenia) 10. brzuch x2 w zasadzie wszedzie progresja i 1 seria 10 powt, druga 8. i przyznam, ze "troche" sie zmeczylem. mam tylko pytanie co do [...]