PLAN CWICZEŃ NA MASE

Witam wszystkich!
Od poniedziałku chce zaczac cwiczyc na mase planem 3 dniowym.
Na mase lepszy jest 4 dniowy czy 3 dniowy?
Narazie przez miesiac nóg nie będe cwiczył bo kostke mam skręconą :/ a brzuch cwicze oddzielnie 4 razy w tygodniu


PLAN 3 DNIOWY

PONIEDZIAŁEK
klatka + triceps
płasko 12,10,8,6 francuz. leżąc 12,10,8
skos góra hantle 4x 10 francuz. stojąc 2x 10
skos góra rozpietki 3x 10 francuz. hantlem 2x 12

ŚRODA
plecy + biceps
wiosło. sztangą 3x 10 sztangą stojac 3x 10
wiosło. półsztangą 3x 10 młotkowo stojąc 12,10,8
wiosło. hantlem 4x 10 hantlami na przemian 12,10,8

PIĄTEK
bary + przedramie
sztangą stojąc 12,10,10,8 zwijanie sztangi podchwytem 3x 10
hantlami w opadzie 3x 10 przekrecanie hantli klecząc 4x 10
hantle stojąc 12,10,8,8 podnoszenie sztangi nadchwytem12,10,10,8

z góry dzieki :D

Siady angażują w mniejszym stopniu prostowniki niż mc. Rdl nie zastąpi mc gdyż używa się w nim znacznie mniejszych ciężarów i są to w rzeczywistości ćwiczenia na tył uda.

Ankieta.

Na masę nie jest plan a dieta. Trening może tylko pomóc uzyskać masę. A jeżeli chodzi o te Twoje wypociny to na tym masy nie zrobisz. W necie jest pełno gotowych treningów, poczytaj, poszukaj. A najlepsze co możesz zrobić dla swojego ciała to słuchać co podpowiada Ci organizm. Każdy jest inny, na każdego działa coś innego.

A gdzie jest ta ankieta? Bo nowy jestem. Wiec jak mam cwiczyc? Bo chcialbym zeby moje miesnie urosly. Prosze o odpowiedz

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wypełniasz najpierw ANKIETE w dziale która jest łatwa i objeta w regulaminie, pozwoli zoabczyc ogólny zarys twojej osoby, co to planu to nie układaj bo sie na tym kompletnie nie znasz, wiec pytaj i stosuj gotowe rozwiazania, Jeżeli ci zalezy na masie wejdz także do działu odzywianie i ogarnij sie w podstawach!!!

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 75 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle itp

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko activlab

Ostatnio przerabiany plan: ogólny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg 110 kg. wyciskanie na ławce 70 kg

hehe widze że ankieta została uzupełniona wkoncu!!!
odpowiedz jeszcze jak mozesz na takie pytanie
1.koszykówka to tak dla zabicia czasu czy zalezy ci na tym sporcie
2.napisz dokładny sprzet jakim dysponujesz (obciazenie ITD)??

itp ? tzn ? napisz dokładnie jaki sprzęt

przysiad ile kg max ?

Dieta brak, a bierzesz odżywki - to tylko uzupełnienie dopiętej diety

Zaglądnij do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone i ułóż dięte

Plan dla Ciebie odpada, będziemy bazować na systemie FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ile razy w tyg masz treningi koszykówki ?

Teraz w wakacje mam przerwe i nie mam treningów. Są tylko w roku szkolnym. Zależy mi na tym sporcie ale też dla zabicia czasu wiec tak pol na pol. Co do sprzetu to ławka ze skosem górnym modlitewnikiem itp, sztanga, gryf łamany, 3 hantle, i obciazenia koło 140 kg. w przysiadzie to nie wiem bo mam teraz kostke skrecona, ale zanim skrecilem noge to serie to robilem np 30 kg 10 powtórzen bez wiekszego problemu.

To jak chcesz ćwiczyć ze skręconą kostką? połowa ćw odpada, bo nie będzie odpowiedniej stabilności.