obciążenia

Po pierwsze - w tym wieku to jeszcze przez rok powinieneś podziałać na treningu domatora. Co do sprzetu podstawą jest Ławecza gryf drążek Minimum 60 kg obciążenia na początek 2 sztangielki.

Ławka - 250zł Gryfy - 100zł (komplet) Worek - 150zł co do obciążenia to nie mam pojęcia jaką cene podać jak cos to piszcie jak jestescie zainteresowani to piszcie napewno sie dogadamy myśle ,że przy zakupie wszystkiego żelastwo bym dał gratis :P

[...] w treningu a na wykroki z hantlami w rękach a w treningu B na prostowaniu/unoszeniu nóg na ławce. Niestety urządzenia do prostowania/uginania nóg nie zamówiłem ponieważ nie miałem $$$ wiec robiłem tylko przysiady w treningu B bez obciążenia 30 20 10. dlatego ten plan tak a nie inaczej wygląda, powiedzcie co robić dalej : ((( XD POZDRAWIAM

Siady 1/3 robiłem po cięzkich siadach i robiłem 3x3 na stałym ciężarze. Zaczynałem od obciążenia rzędu 95% maksa w pełnym siadzie i co tydzień po 5kg dokładałem. Trochę płytsze te siady 1/3 robiłem niż na filmiku.

Nie odpowiedziałeś na ostatnie pytanie Koniecznie załatw sztangę i obciążenie jak masz iść do przodu skoro masz tylko 30kg obciążenia którymi zapewne machasz już bez problemu?

znam W Z O R K A mozna by powiedziec,ze od podstaw i mozna powiedziec krotko,ze jest TYTANEM PRACY. Akurat mieszkal kolo mnie po sasiedzku i nawet konsultowalismy sie czesciowo w sprawach treningowych,pamietam jak zetelnie z tygodnia na tydzien zwiekszal obciazenia w treningu. A czy ktos koksuje czy nie to jego sprawa

Wiesz co probowalem juz wlasnie tego typu superserii wlasnie uginanie ze sztanga + francuz lezac i nie wchodzi mi to tzn moze dlatego ze zbyt czesto bylo robione, bo uginanie to robie teraz caly czas ale francuza lezac narazie odpuscilem to to cwiczenie moznaby dac ale ale mysle ze np z 21 na prostej sztandze bo takiego wariantu juz chwile nie [...]

[...] zawracasz sobie bez potrzeby głowę . "Dodatkowo przy 5 z 7 ćwiczeń (wyciskanie w staniu) nie miałem już siły aby go kontynuować praktycznie, a nie było to w tym wypadku wina obciążenia tylko zmęczenie wcześniejszymi ćwiczeniami (głównie łokieć)" Jesteś po prostu słaby , po to trenujesz by to poprawić prawda ? "Nasunęło mi się parę wniosków i [...]

[...] 40 x 15 to nie powinno być tak że stosuje 3s rozgrzewkowe (gryf,50%,75%) i 1s CD? Co do ost akapitu, zgodze się na 100% z doborem parametrów, nie mogę jeszcze wyczuć jakie obciążenia sobie nałożyć bo co trening wychodzi inaczej, czas odpoczynku miedzy seriami jest ok, nawet ponad 90sek, technika wg mnie kiepska, ale staram się ją doskonalić, [...]

tak przytyłem koło 3-4kg obciążenia na klacie słabo na przysiadach dobrze poszło bo zaczynałem na 10 powtórzeń 60kg i zwiększałem do 80 a teraz do 90. nie mówię, że nie chce dalej robić FBW tylko akurat na klatce mam największy brak i słabo mi idzie na płaskiej... :( powtórzeń staram się robić w zależności od ćwiczenia albo 8,10,12,14 albo [...]

Witam, zadałeś kilka interesujących pytań, i postaram się na nie odpowiedzieć, ale niektóre będziesz musiał doprecyzować: 1. Tłuszcz zwierzęcy możesz jeśc tak rano, jak i wieczorem i po południu. Ważne jest raczej to ile i jaki tłuszcz spożywasz w ogóle - niż o jakiej porze dnia. 2. Zależy co masz na myśli pisząc o odpowiedniej ilości węgli. [...]

Ymca: 1) Malo obciazenia 2) Stary sprzet 3) Brak modlitewnika stojakow do przysiadow i wyciskania na barki 4) Nie ma urzadzen do robienia cwiczen aerobowych rowery zepsute a siedzisko pekniete to hit sezonu 5) Sprzet nie dziala jak powinien kombinacje z linkami itp Konkluzja jest taka dobra silownia dla poczatkujacego a tak nic pozatym. A z ta [...]

[...] masz na co zmienić. Bodziec jest cały czas do wzrostu jak się męczysz z 60 kg. To taki koleś co wyciska 200 kg ma powiedzieć z progresem u niego kiepsko już moze być a trenuje i bodziec jest. To zacznij robić rozgrzewkę na duże grupy, klata, nogi plecy, ze dwie serie 40% maksymalnego obciążenia, mięsien się musis zagzrać by odpowiednio pracować.

a wysyłka le by kosztowała ?:) obciazenia tez robisz czy cos?

To proszę o odpowiedź taka fachową chociaż na ten temat Jak nie będę zwiększał obciążenia powiedzmy co 2 tygodnie to będe rósł ?Chodzi o obwody diety się trzymam?

Musisz progresoeac ale progresoeac to nie tylko zwiększanie obciążenia jest cała masa metod które pchają progres do przodu Zwiększanie powtórzeń Zwiększanie ciężaru Seri w treningu Czasu trwania powtórzenia jak schodzisz do rozciąganiecia Możesz dodawać ćwiczeń Możesz polepszać technikę w ćwiczeniach które już robisz Albo utrudniać sobie [...]

[...] mnie postawić do pionu bym żył jak wcześniej ale będę sprawny tylko w 60&70% a nie w 100% dlatego że jestem uparty kierownik rehabilitacji nie zezwolił na drążek do ćwiczeń ale pozwolił korzystać z atlasu do ćwiczeń 30-40 min tam na sali a w pokoju mam ławeczkę Marbo Kh-104 nie za duża bo pokoje małe sztangę i hantle a obciążenia ok 30-35 kg

Posiadam aktualnie tylko 15 kg obciążenia , aczkolwiek zbieram sie do zakupy kolejnych 15 kg , oprócz hantli , mam jeszcze ekspender. O diete mam zamiar zadbac narazie duzo czytam I spróbuje z nią wystartować od tego tygodnia :)

Dowiedz sie jakie te gryfy mają średnice ale sadząc po obciażeniach 30mm to na gryfy powinno spokojnie wejśc. Obciążenia sa dobre i za bardzo dobre pieniądze.

[...] 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak