[...] bez ograniczeń, nikt cię nie ogranicza więc masz pełną swobodę ćwiczeń, maszyn jest trochę jak w każdej siłowni a jeśli chodzi o wolne ciężary to wypas :) łącznie ponad tona obciążenia, cały stojak z hantlami, dużo ławek, stanowisko do mc że można rzucać sztangą o ziemię, i inne urządzenia ja polecam właśnie starsze siłownie jak ta do której [...]
Po tym aż skończą ci się efekty i nie będziesz mógł dodawać obciążenia do ćwiczeń/waga stanie. Ja proponuje jeden zestaw zaczac robić jakiś oparty o podstawowe ćwiczenia jeśli nie robiłeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-18 18:24:15
@ Up bez urazy dla firmy bądź Pana ale uszy zaproponował mi lepszy zestaw pod względem interesujących mnie elementów. Ławeczka + modlitewnik + wolne stojaki Obciążenia wraz z kompletem gryfów Panowie co myślicie o tym zestawieniu. Komplet znalazł uszy i jest dla mnie bardzo przystępny pod względem ceny jak i zawartości aukcji. Pytania końcowe: 1. [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
No bede tak trzymał tylko nie wiem czy stosowanie 4 seri z iloscia powtorzen 15, 12, 10,8 z progresja na zwiekszanie obciazenia przy kazdej nastepnej seri to dobry plan przy treningu na mase?
" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]
[...] ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy ciąg na prostych nogach z małym obciążeniem 2-3x 12-15 powt, Podciąganie na drążku 2-3x 10 (jak za ciężko [...]
1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]
Tu są moje obciązenia tez z betonu :) 23 kg 10 kg i 5 kg :) W środku znajduje sie w akzdym zbrojenie z 4 prętów. Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-08-31 15:35:16
[...] na myśli stojaki. Zdecydowanie lepsze i praktyczniejsze są oddzielne stojaki, przydadzą się do treningu nóg. Przejdę od razu do rzeczy mam zamiar kupić: - ławkę - gryfy i obciążenia - ławeczkę do brzuszków - może poręcze do pompek i ekspander Ławkę kup z odzielnymi stojakami. Gryf długi, najlepiej jak najdłuższy, gryfy krótkie i łamany. [...]
czemu wszyscy upierają sie na tego keltona?? po 1 nie trzeba ci jakiegos najlepszego sprzetu, jesteś początkujący wiec najzwyklejsza ławka za 200pln, gryfy za 150pln, z 70kg obciążenia za 350pln, wyciąg za 80pln i poręcze za 30 spokojnie wystarczą, pogrzebaj po allegro żeby było wszystko od jednego sprzedawcy i w 1k sie wyrobisz, pozdro
[...] zestawu wyniósł by Cię najdrożej jakieś 800 zł plus przesyłka (zakładając, że kupujesz najdroższe sprzęty z tych które ci zaproponowałem). Do tego jeszcze obciązenie około 5zł za kg. Myślę, że 40-50kg obciążenia powinno Ci spokojnie starczyc (potem będziesz stopniowo dokupował więcej). Pozdro! Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-12-19 18:23:10
[...] ? ), czy w tych godzinach chcesz się zmieścić ? Posiłek przedtreningowy jedz minimum 2 godziny przed treningiem ( żeby zdążył się strawić, żeby była z niego energia, żeby nie było obciążenia żołądka ). Wywal z przedtreningowego posiłku buraki i serek wiejski. Majonez ? Jak dla mnie nieciekawie. Na cóż Ci tyle kalafioru po treningu ?
[...] (celowo nie używam tu już słowa zakwasy, które jest wyrażeniem fałszującym problem) możemy unikać poprzez regularne treningi (jednak zmiana rodzaju ćwiczeń czy zwiększenie obciążenia aktualizuje problem), schładzanie mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej "walce", natomiast [...]
ok, to o dietkach dokształcę się jeszcze, a co do treningów.... hmmm co by można zmienić? zwiększyć czas ćwiczeń? dodać obciążenia? dłuższy bieg? przeczytałam, że trening na rzeźbę nie różni się niczym od tego na masę, z tym że w przypadku rzeźby bilans kaloryczny powinien być na minusie. jeśli to prawda to pomysły co do treningu można również [...]
[...] ze skosami wyciąg z ok 90 kg obc (górny i dolny) - projekt taki sam jak w goliacie drążek modlitewnik hantle skręcane podpórki pod sztange gryf prosty gryf łamany ok 170 kg obciążenia w różnych nominałach od 1,5 kg do 20 kg więc moge sobie pozwolić na trening wszystkich partii chociaż w sumie nogi olewam, Teraz z racji że sie wyprowadzam na [...]
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]
Coś przeciwko zakwasom?
