staz? waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. polecam lekture postow mojego autorstwa,na dobry [...]
[...] trzeba na podstwach. 3-6 ćwiczeń bazowowych 3 serie po 10 powtórzeń takim cięzarem aby był zapas 1-2 powtórzeń w serii, jeśli pójdzie łatwo - na następnym treningu wzrost obciążenia. Co do rzeźby, trzeba się skupić na tym co ląduje na talerzu, proponuje się udać do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone, można również [...]
kolejna miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abae10ef6fe348fab72be92df3fe54a0.png Trening z wczoraj(zamieniłam w planie obwód na serie, bo nie muszę co chwilę obciążenia przekładać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10b2b1a6c0a44a84b9312bf16c385919.png Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:30:24 Zmieniony przez - lara30 w dniu 2014-03-21 11:32:00
bede tak wstawial i po 2 zdjecia bo inaczej nie moge. 2 zdjecia robione jednego rodzaju obciązenia, tak dla pewnosci:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3caa016c9d04ddd99d7c126f89aaf8f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e27e564576d84c1a8f588d6aa035eb90.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c8946c5a7bc4824b7ef154e290795b3.JPG [...]
A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]
****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) zrób tylko 1-2 serie na rozgrzewkę, a właściwe 2-3 serie daj na koniec trening, bo inaczej wiosłowania nie pójdą jak trzeba z powodu zmęczonych prostowników Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem [...]
Niskie Shbg może być skutkiem a nie przyczyną insulinoodpornosci -Czy tak jest decyduje badanie wskaźnika glukoza / insulina lub test obciażenia glukozą. Osoby z nadwaga czesto maja niskie shbg taka jest zalezność wiec warto zadbać o diete i zrzucic niepotrzebne kilogramy tkanki tluszczowej. Niektorzy lekarze twierdzą że jesli nie ma żadnych [...]
Oczywisice B - i nie zaluje. Moge robic co chce, kiedy chce, i ile chce . Cwiczylem na publicznej gdzie nie bylo nawet stojakow do siadow... A najlepsze jest to, ze mam 198 kg obciazenia ze zlomu , w ogole fajniej jest zrobic wszystko samuemu niz kupowac wszystko gotowe... Jest klimat
[...] - 10x60/10x64/10x64 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 13x7,5/13x7,5 Triceps: Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach- problemy techniczne, ale potrzebny partner do nałożenia obciążenia na nogi. 10/10/10/10 Sciąganie linek wyciągu 12x30/12x34/10x34 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15x10/15x14
Wydaje mi sie ze kat pomiędzy 20-30 st. jest optymalny ponieważ zmniejszasz obciążenie na barkach większość obciążenia przenoszone jest na gore klatki. Bardzo ważna jest odpowiednia technika ,tzn. stosunkowo szybkie wypychanie ok.1s i powolne opuszczanie 2s. Tez na początku miałem wielki problem z tym odcinkiem klatki ,ale stal sie on dla mnie [...]
A czy ten nacisk na nerw mógłby być spowodowany jedynie spięciem mięśni w okolicach, które oznaczyłem na zdjęciu? Ból, który występuje bez obciążenia jest bardzo delikatny i występuje głównie w okolicach stawu barkowego i łokciowego. Pod obciążeniem przy wyciskaniu na ławce występował trochę poniżej stawu barkowego i był bardziej taki kłujący i [...]
Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]
Mnie sie jak najbardziej podoba,młody jeszcze jestes wiec wszystko przed Toba A te obciazenia na gryf to na oko robione czy na okreslona wage? Łap soga
znaczy się co do obciążenia jest git, 2x13, 2x10,5, 4x7, 6x3,5, 6x2, 4x1,5, i 4x0,7 starcza mi i mam jeszcze specjalnie zrobione do wyciągu 2x ok30kg, stuningowałem modlitewnik, mam stojaki, dorobiłem sobie 2 hantelki i gryf ok 120sm z rury, zrobiłem sobie worek bokserski z wykładziny pcv, tylko nie mam aparatu żeby wrzucić fotki, a sogi odbijam
allachy na wyciagu-z obciazeniem oczywiscie wznosy nog wiszac na drazku lub w oparciu-z obciazeniem opad na boki z hantla wg mnie najlepsze cw na poszczegolne czesci brzucha Osobiscie kazde z nich lacze w ss z innymi cw-bez obciazenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-01 13:57:34
[...] czy tam submaksymalny, ale raczej odpada typowy cykl "na siłę" - 1-3powtórzenia w serii.. Wskazany jest raczej trening typu "na rzeźbę" - nie za duże obciążenia, sporo powtórzeń, nie do załamania ruchu. Zero rywalizacji - ani kto więcej wyciśnie, ani kto więcej razy wyciśnie 20kg sztangę.. Każdy lekarz ogólny zabroni [...]
Robie ten plan ok. po nim troche przerwy i masówka. Następnie jak by plan zadzialal chcialbym go powtórzyc jeszcze raz tylko ze troche zwiekszyc intensywnosc. Czyli zwiekszyc obciazenia do +5% np. jak gdzies jest 80% to np. 85 %
[...] na biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 i do tego jeszcze robię 2 serie po 21 powtórzeń do tego ćwiczenia: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ?? Jak długo mam ćwiczyć z tym planem ? Jak dobierać obciążenia ? Dzięki za pomoc :)
Gdzie chodzicie?
