jak zmienic trening przy zastoju

witam
ćwiczę ponad 4 miesiące na poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać
pytanie jest co mam zmienić w moim planie treningowym :kolejność ,ilość powtórzeń czy coś innego
bede wdzięczny za każdą rade

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 12/10/8
podciąganie na drążku 12/10/8
wiosłowanie [3 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 81

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa ,lglutamina ,gajner,bialko

mozesz przeskoczyc na jakis czas na FBW

napewno bedzie roslo dalej

pozmieniaj kolejność ćwiczeń, zwiększ ciężar (ale bez przesady) :P lub też zastąp ćwiczenia na inne które się pokrywają np. w wyciskaniu płasko ze sztangą daj hantle :) No i najważniejsze to żebyś robił po jakiś ok. 6 tygodniach przerwe na regeneracje jakieś 1,5-2 tygodnia ;) najlepiej jest własnie zmieniać plan tak co 6 tygodni bo mięsień się przyzwyczaja do ćwiczeń i nie ma bodźca by potem rosnąć... musisz go atakować pod różnym kątem żeby go zaszokować i zmusić do przyrostu :)

A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI

1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6).

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6)

3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6)

4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6)

6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6)

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA(8,8,6,6,6)

8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU(8,8,6,6,6)

9.MARTWY CIĄG(8,8,6,6,6)