SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zmienic trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 632

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez adzik123 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47734 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;)
a oto trening:

poniedziałek klata+biceps
wyciskanie hantli leżąc
12-10-8-6
rozpiętki
4x 12
Biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 12 12 10 10
uginanie ramienia w oparciu o kolano
4x 10 10 8 8

środa plecy + triceps
drążek 4x max
podciąganie hantla w opadzie tułowia
4x 12
triceps
uginanie francuskie hantlami
4x 12 12 10 10
prostowanie ramienia w opadzie
4x 10 10 8 8

Piątek
podciąganie hantli do brody
4x 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x 15
brzuszki 4x max

Zmieniony przez - bagros126 w dniu 2012-03-08 22:07:21

Zmieniony przez - bagros126 w dniu 2012-03-08 22:12:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 736 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17118
nie ten dział .

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co lepsze na siłę?

Następny temat

Plan treningowy i dieta do oceny.

Fruzelina