jeszcze raz zobacz dokladnie,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w Twoim planie-bo sa bledy! kolejna lektura: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html brak postepow,deloading…. [...]
tak sie zastanawialem bo w ciagu 2 3 miesiecy bym sie wyrobil z kupnem calego obciazenia alebym musial ograniczyc kupno jedzenia na ten czas. gadalem dzis z moim ojcem pierwszy raz o roku powiedzial e 15 marca bedie mial mieskanie i moe mi dorzucic 100 zl na sprzet . a przez ten czas jadlbym wsystko co popadnie mam jeszcze opcje jezdzic do siostry [...]
panowie pofarcilo mi sie nie mialem hajsu na silownie i na jedzenie i nie wiadomo skad wszystko sie rozwiazalo mam silownie opiekun mi zalatwil jest tam wszystko co potrzebne kolo 160 kg obciazenia kasa na jedzenie sie znalazla 100zl do konca miesiaca mysle ze mi starczy
[...] poszedłbym pobiegać i po bieganiu (20min~) zjadłbym drugą porcję obiadu. Kolacja godzine później dajmy na to. Pasuje? Co do siłki to nie zabardzo. Mieszkam 5km od miasta a własnego auta nie mam i z dojazdem by był kłopot. Ale mogę zrobić jakąś prowizorke :D troche obciążenia da się skombinować Zmieniony przez - raylis91 w dniu 2009-11-06 21:21:42
Z wpisek widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, [...]
arczi123 chcesz sobie odpoczac? Medium wszystko pieknie,ladnie...ale nie podales kluczowych danych: na jakim poziomie silowo teraz jestes?(powt. x kg) czy nadal jestes w stanie zwiekszac obciazenia stosujac dotychczasowy plan? jesli tak-cwicz dalej. to wszystko co opisales na wstepie,to typowe medrkowanie nowicjusza-proba dorabiania filozofii do [...]
[...] na spieciem w fazie koncentrycznej bo niby sciagam lopatki na dole ale to jeszcze nie jest to. Interwaly mnie oczywiscie zniczyly nieziemsko 8-) W rack pullu dowal obciążenia, bo się cackasz. Co to jest 140kg? nie rób jaj z pogrzebu. Nie męczysz się. We wiośle jednorącz - większym ciężarem, ten hantel 42kg będzie odpowiedni. Nie bądź [...]
dodać na kaptury coś możesz. na przedramiona - 1 ćwiczenia podchwytem, dodaj też nachwytem. 2 ćwiczenia na ten sam mięsień nie ma sensu robić. dodaj obciążenia do pierwszego i będzie ok.
Pistolet ze sztangą jest chyba nierealny no ze sztangą to cieżko by było zrobić(nigdy nie widziałem czegoś takiego),ale z hantlami czy kettlami jak najbardziej :-)) czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie oznacza ze [...]
przysiadzie bez obciazenia nie mamy jak sama nazwa wskazuje obciazonego kregoslupa!! Mamy obciążony, kręgosłup jest obciążony przy każdej czynności jaką wykonujemy. Od siedzenia, poprzez stanie do leżenia. Podczas pistoletów, wyginamy plecy w łuk, żeby zachować równowagę. I wtedy bardzo mocno przeciążamy kręgosłup.
dlatego tez pisalem o tym ze nie jest to pozycja do dzwigania sztangi. natomiast pytanie brzmi na ile jest ona szkodliwa bez obciazenia. moim zdaniem nie jest. nigdzie nie znalazlem na to zadnych danych, podejrzewam ze wtedy wogole gimnastyka sportowa musialaby zostac uznana za najgorszy pomysl dla kregoslupa.
a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]
maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. nie calkiem inna, bo zaleta jest wlasnie takze element niestabilnosci. niestabilnosc jest normalnym elementem treningu silowego. wtedy miesnie najbardziej sa zaangazowane. ------------------------------- za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim [...]
Jest różnica własnie, masz jedne punkt podparcia i dasz obciązenie do przodu to się pochylisz autoamtycznie bo ciało będzie dazyło do utrzymania równowagi co bez obciążenia jest trudne a ty dodając obciązenie spowodujesz, że musisz się pochylić i tego nie ominiesz nawet tym, że będziesz próbował to "naprostować" ale to nie będzie juz poprawna [...]
[...] dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje Mam nadzieję, że nie wyszło że napisałem iż tylko czwórka stabilizuje. Odnośnie przysiadu, stabilizacja stawu (i nie przenoszenie obciążenia osiowego na łąkotkę) kompensowane jest przez napięcie czworogłowego (nie rozluźnianie w pozycji wyprostowanej). Więc obojętnie co robimy, czy siady ATG, czy wycisk [...]
Dzięki Saida, że wpadłaś:) ....no musze znaleźć zdrowe zamienniki słodyczy ;)....dziś znalazłam przepis na paste z ciecierzycy i kakao- jutro bede eksperymentowac :D Co do nabiału i jego eliminacji ...wiem, ze powinnam zrobić to juz teraz, ale mam zapas na kilka dni :( wiec nie krzyczcie, że nie szkoda mi organizmu, a szkoda paru groszy ;/// [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
