ocena diety, brak efektow

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 86
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bcaa, zma, kompleks witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam,
opisywalem swoj przypadek juz w innym temacie lecz nie odpowiednim dlatego teraz umieszczam go tutaj.

Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do 1900kcal (zbijajac glownie weglowodany), jako ze nie dawalo to praktycznie zadnym efektow mimo przestrzegania diety na 100% od 2 tyg jestem na IFie tutaj chyba cos w koncu ruszylo. Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy.

Wrzucam diete, i prosze o wskazowki co jest źle.

+ do tego oczywiscie warzywa w ilosci okolo 0,5kg dziennie
oraz raz w tyg zamiast miesa, losos

Obecnie jestem na IF, takze jadam 3 posilki dziennie, w ostatnim przypadku posilek 1i2, jest posilkiem nr1 natomiast posilek 3i4 jest posilkiem nr2

Jak długo jesteś na tych kaloriach i jak wygląda twój trening ?. Podaj mi jeszcze jak masz rozłożone okno jedzenia i postu.

na tych kaloriach jestem od 16dni, okno zywieniowe 14-22, czasem (1 max 2 razy w tyg) musze przelozyc np na 12-20 badz 16-24. Myslalem zeby moze skrocic okno zywieniowe do 6h?


trening ETAP 4 treningu roniego:
Zestaw A

Przysiady tylne 4x10
Wiosłowanie 4x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p
Military press 4x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10p

Zestaw B

Przysiady przednie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 4x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
California press 4x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p

+ po treningu silowym, aeroby 30-40min w formie biegu na biezni

O której godzinie masz trening ?

pierwszy posilek jem o 14, o 15 dawka BCAA, 15:30 trening

myslalem o tym zeby robic na czczo ale jest znacznie ciezej, a po 2 musialbym go robic okolo 15 a pierwszy posilem przesunac na 17-18

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-02-26 11:56:37

Z wpisek widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, że dobrze dobierasz obciazenia. Poczekaj 2 tyg i daj znać co i jak.

dzieki wielkie za rady, na pewno zastosuje twoje wskazowki :)
"dieta nie jest rewelacyjna" jak mozesz napisz o co chodzi, caly czas sie ucze i chce wiedziec wiecej

siema,
mineły 2 tygodnie takze czas na małe podsumowanie:
-zmniejszylem okno zywieniowe do 4h
-dodalem 1-2 treningi aero w tygodniu rano na czczo
- treningi silowe staralem sie wykonywac rano na czczo (1-2 na 3 w tygodniu)
Delikatniusio cos ruszylo, ale dalej jest do dupy, tak wiec po 2 tygodniach od wprowadzenie wyzej wymienionych zmian:
-klatka z 98 na 97
-ramie z 36,5 na 35,5 (tutaj od poczatku redukcji lapka spadla mi juz z 37 do 35,5, wygląda to tak jakby mi same miesnie spadaly bo ja tu rzezby zadnej nie widze )
- brzuch z 86 na 85 takze dalej praktycznie nie ruszyl ;/
- waga z 73kg na 72,5

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-11 22:19:38

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-11 22:20:31

Wrzuć zdjecia sylwetki, bo moze redukcja u Ciebie to nieporozumienie poprostu ;)

jakby nie ten odstajacy brzuch to bym nie narzekal, no ale trzeba go zrzucic

tak bylo na koncu masowania - poczatku redukcji, zdjecie na pompie po treningu:




a tak po prawie 2 miesiacach redukcji (zdj bez pompy):





Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-12 10:37:28

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-12 10:37:51

ch** z posiłkami liczy się ilość kalorii. może po prostu to dla Ciebie za dużo w sumie waga 73 kg 2 k kcal dowalić aero MOże podjadasz coś i w rzeczywistości tych kcal wychodzi więcej ?