Redukcje czas zacząć

Witam. Od 2 tyg jestem na diecie. Nie jest to jakaś skomplikowana dieta, lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc :
Śniadanie około 7.30:
2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru
2 Śniadanie około 12.00:
Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole)
Obiad około 15.00:
Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą)
Kolacja około 18.00:
3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem.
Piję jedynie wodę i ocet jabłkowy po posiłku. Po obiedzie zjadam jabłko/kiwi. Codziennie wieczorem ćwiczę z hantlami oraz ćwiczenia rozciągające. Nieraz skacze na skakance:). Chciałbym wprowadzić bieganie po obiedzie (trochę truchtu, trochę sprintu). Czy ta dieta(?) może być? I czy lepszy będzie trening na rowerku stacjonarnym czy bieganie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie brak, mozliwosc biegów ew. rowerek stacjonarny

Odżywianie: Od 2tyg. na diecie (bez słodyczy, mało węgli)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: od 15 jestem do dyspozycji ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - raylis91 w dniu 2009-11-06 20:51:30

Śniadanie około 7.30:
2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru
2 Śniadanie około 12.00:
Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole)
Obiad około 15.00:
Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą)
Kolacja około 18.00:
3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem.

Masz tylko 4 posiłki, dodałabym jeszcze jeden po I posiłku,moze byc taki sam jak Twój II posiłek.
Woreczek ryzu ile ma? Chyba 100gram, nooo sporo weglowodanów masz na jeden raz ... jak podzielisz to kolacja Ci sie automatycznie przesunie na później. A na kolacje to nie waza, tylko jesli to nie jest posiłek po treningu, to zjedz sobie twaróg z oliwa.

Popraw diete. Widziałabym u Ciebie 5-6 posiłków dziennie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie ? Jaki masz rozkład BTW, mniej wiecej?

Masz dostep do siłowni?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:15:37

Zapotrzebowanie jakieś 2100kcal. Hm, to mówisz że 2 kanapki w szkole byłyby git? tzn naprzykład o 10.30 i o 12.30 dajmy na to. Obiad zjadałbym wtedy o 15.30 (podzielił na 2 porcje). Po pierwszej porcji (20min przerwy od posiłku) poszedłbym pobiegać i po bieganiu (20min~) zjadłbym drugą porcję obiadu. Kolacja godzine później dajmy na to. Pasuje? Co do siłki to nie zabardzo. Mieszkam 5km od miasta a własnego auta nie mam i z dojazdem by był kłopot. Ale mogę zrobić jakąś prowizorke :D troche obciążenia da się skombinować

Zmieniony przez - raylis91 w dniu 2009-11-06 21:21:42

tzn naprzykład o 10.30 i o 12.30 dajmy na to. Obiad zjadałbym wtedy o 15.30 (podzielił na 2 porcje). Po pierwszej porcji (20min przerwy od posiłku) poszedłbym pobiegać i po bieganiu (20min~) zjadłbym drugą porcję obiadu. Kolacja godzine później dajmy na to. Pasuje?
- moze byc

Mieszkam 5km od miasta a własnego auta nie mam i z dojazdem by był kłopot. Ale mogę zrobić jakąś prowizorke :D troche obciążenia da się skombinować
- ja dojezdzam rowerem na siłownie, oddaloną o 5km, 5 razy w tygodniu na 6 rano

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:21:59

od dawna myślałem żeby sobie zakupić ławeczkę + sztangę. I wtedy ćwiczyć w warunkach domowych :D, odpowiednie na redukcję?

No wiesz, jesli chcesz zainwestować to oczywiscie, do tego porzadny trening
Wiesz , ale nie tylko sztanga i ławeczka ... jakies hantle, obciązenia ...

Moze wybierz sie na siłownie najpierw ?
Kazdy kiesyc zaczynał, wiec Ty spróbuj

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-06 21:29:27

Odkopie trochę temat . W chwili obecnej waga 79kg, chodzę na siłownię i nadal stosuję dietę . Widać już jakieś efekty. Jestem szczuplejszy na twarzy i ogólnie czuję się lepiej. Ale martwi mnie że fat z brzucha i klaty schodzi opornie a praktycznie nie widzę poprawy. Znajomi mówią że widać poprawę, lecz ja przed lustrem jej nie widzę zbytnio na brzuchu. Jestem po 2tyg. na siłce i około 4tyg. na diecie. Czy to normalne że fat z brzucha schodzi najwolniej?

double

Zmieniony przez - raylis91 w dniu 2009-12-08 21:23:38

Czy to normalne że fat z brzucha schodzi najwolniej?
To zalezy jak mocno masz otłuszczony. Ale spokojnie, wszystkie ćwiczenia mniej lub bardziej angazują brzuch.

No nie będę oszukiwał że jest dość solidnie otłuszczony :p. W sumie 2tyg na siłce to jest dopiero początek ale tak jakoś mnie niepokoi brak efektów na brzuchu gdzie jest dużo fatu więc powinno choć trochę widać efekty. Ale spokojnie mamy czas :D poczekamy zobaczymy!