obciążenia

Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

Sorry, że się wcinam w temat, ale już nowego nie będę zakładać. Pytanie głównie kieruje do zaawansowanych osób, otóż jak powinno wzrastać obciążenia w danym ćwiczeniu? Np. Lepiej jest robić taki układ przy przysiadach: 85%/90%/95%/100% czy 70%/80%/90%/100%? I jeszcze jedno, trenuje 3x w tygodniu i na każdym są przysiady, jeden trening mam na [...]

Jestem przegrywem.Kupiłem od kolegi gryf łamany + 10 kg obciążenia i osobno na allegro hantle + 18 kg i okazuje się, że się różnią i otwór od obciążenia z hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z [...]

[...] (nie miałem wczoraj dostępu do komputera). Trening (19.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]

Trening (21.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Trening (28.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

[...] no ale jest chociaż w miarę systematycznie :) Trening (04.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]

[...] (200g), łyżka oleju Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 klasycznych/7 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9/6 Dziś pewnie jakiś rower będzie

[...] klasyczne z hantlami 21x6kg 21x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6kg 2x17x6kg 5) wznosy z opadu 15x 17x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x 10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 18x6kg 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x 8x Okropnie się zdyszałam tym razem. 6. Na dobrej drodze do 100 :) Dobrze, że wzięłam kotlety [...]

Żeby poprawnie nauczyć się przysiadów (bo wcześniej to jakieś dziwadła mi wychodziły) musiałam zrezygnować z nadmiaru ambicji i na jakiś czas zrezygnować z obciążenia. Dopiero później stopniowo dodawałam. Dla moich zdezelowanych kolan okazało się to zbawienne. nie robisz pełnych siadów, nie przykładasz się, nogi nie rosną i tyle No popatrz, a [...]

Facetów tak twierdzących też spotkałam Mało tego mam koleżankę, która twierdzi, że od jazdy na rowerze to jej się bicepsy strasznie rozbudowały A ja biedna muszę targać te obciążenia, bo mi tak z niczego mięśnie rosnąć nie chcą Jak nic jakaś kiepską genetykę mam

[...] z tabatą po treningu? Totale nieporozumienie. Chodzi mit o tym, że tabata 3x w miesiącu maksymalnie. Mnie bardziej męczy HIIT i gorzej się po nim czuję niż po tabacie, bez obciążenia w domu i tak już praktycznie mam maksimum tego co mogę zrobić, po prostu tabata przestał być tą kosą, która mnie kładła po 2 minutach, teraz po 4 minutach czuję [...]

[...] -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu B -Breathing squats: [...]

Młodym to moze nie ejstem mam już 19 lat i w trzy seozny 14 tys km wiec troche sobie pojeżdziłem .Chodzi oto by dowiedzieć sie czy miekie obciązenia daja takei same efekty co twarde .Bo jeżdząc cały czas to żadko schodziłem z blata .A ostatnio kumpel mówi ze włancza blat jak ma 50 km/h na liczniki hehe.to dopiero młynek.Mi osobiscie osotatnio [...]

emiliys, jak wpisujesz obciążenia w treningu, to jest to na jedną rękę, czy zsumowane?

Trening: W trakcie i po MC i przysiadach myślałam, że zejde z tego świata. Nie wiem jakim cudem mam kiedyś 2 razy tyle dźwignąć, co dzisiaj @@-) Oczywiście podane obciążenia na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii [...]

[...] 1a. Próbowałam 35 kg - nie dam rady. 33,5 podniosłam i padłam, więc zarzuciłam 32. 1b. Jako, że miałam przerwe od przysiadów to obciążenia jak ostatnim razem. I tak miałam dość. 2b. Nie wiem, czy to zmęczenie, ale traciłam czasami równowage. Lewa strona nie chce tak ładnie współpracowac jak prawa. Tu [...]

Agataq dzięki za słowa otuchy };-) Masz sporo racji w tym co piszesz, że się miotałam (ohh dalej to robię, szczególnie z ćwiczeniami) i że moge docisnąć. Wiem, że mogę, ale wiem że potrzebuję też czasu aby dojść np. do 50 kg w MC. Czasami w trakcie treningu mam ochote puścić pawia tak jestem styrana, a czasami widze, że mogłam więcej dobić. Co do [...]

[...] Gymnasionu już 2 miesiące i podoba mi się. Nie idę tam po to aby pogadać i pośmiać sie ale poćwiczyć, więc nie bardzo wiem o co chodzi z tym klimatem. Rozpisano mi trening, wszystko pokazano, ludzie kulturalni. Nic dodać, nic ująć. Faktycznie dla kobiecych potrzeb jest wystarczający (dużo sprzętu aero i skali obciążenia obciążenia nie brakuje )