[Dziennik] Trening Mawashiego - początkujący

Trening (02.09.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Dzisiaj wprowadziłem 3 obwód. Było oczywiście przy 3 obwodzie trochę ciężej, ale bez jakiejś masakry. Czuję się dobrze i nie wiem ale chyba jest jakiś progres. Zrobię za jakiś czas mierzenie i się okaże.

Zaczął się rok szkolny. Mam nadzieję, że pogodzę jakoś trening i naukę. Oby bez żadnych problemów w tym roku :)

Trochę monotonnie wygląda mój dziennik no ale jest chociaż w miarę systematycznie :)

Trening (04.09.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Do przysiadów dorzuć jakieś obciążenie. Chociaż te kilka kilogramów.

Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :(

Trening (09.09.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Dałem obciążenie na przysiady.

Trening (11.09.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

No i oczywiście szkoła i nauka podupcyła mi trening. Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady.

Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym

Trening (25.09.2013):
I Seria
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne (bez obciążenia) - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

II i III Seria
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Zmieniony przez - bugaj62 w dniu 2013-09-25 22:59:31

Możesz kupić, jak braki w diecie. Nie lepiej białko i ryż? :P

U mnie występują właśnie braki w diecie (szczególnie w czasie gdy jestem w szkole)

Nie miałem czasu żeby podesłać trening, więc wrzucam 2 zaległe. Po 3 obwody. Dalej niema przyrostu. Zła dieta, chyba zakupię tego gainera.

Trening (30.09.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

Trening (02.10.2013):
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15
2a) Wspięcia na palce obunóż - 20
3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12
5a)Pompki na kolanach 15
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 15

tylko nie kupuj GAINERATOR, najobrzydliwsze g****.