Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

na keto nie jest :) robi carb cycling tylko. w DNT nie je węgli, a w DT je.

kiedy ćwiczy to pewnie różnie, nie wiem jak wygląda to z porami o których ćwiczy, ale za to wiem jaki trening robi i robił :)

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:23:56

aha ok, dzieki wielkie za wyjasnienie wszystkiego :)

pomyliłam tematy

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-09 19:29:49

HIT M. Berkhana

A

-Klata płasko: 6-8 powt. do błędu
-Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt.
-Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt.
-Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt
-Klata płasko: 4-6 powt
-Pompki bez obciążenia do błędu
(powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim)
10 min. przerwy
-Podciąganie się podchwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu

B

-Breathing squats: 20 powtórzeń
-Wyprosty nóg na maszynie, 1 seria do błędu
(nie ma przerw między ćw.)

C

-Martwy ciąg: 3-5 powt.
10 minut przerwy
-Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu


:) :) Młody próbował to raz robić to po treningu A miał mega zakwasy a do cienkich na klatę nie należy znowu.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:36:00

no hardcorowy dosyc trening :D

Breathin squats daje nieźle po dupie :) bierzesz obciążenie na przysiad , żebyś max zrobił 10 powt , a starasz się dojść do 20 poprzez wydłużanie przerw między powtórzeniami.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:43:24

MARIAN 17

Nie pierwsza masa, póki co za wcześnie żeby cokolwiek oceniać, bo nawet tydzień nie minął. Dam sobie tydzień-dwa i zobaczę, czy mogę jechać na takiej ilości ww i do tego ww z bananów i rodzynek Ewentualnie jak za szybko będzie iść, to zetnę o 50g ww i znowu będę patrzył co się dzieje. Póki co pierwszy miesiąc, to testowanie ile ww będzie optymalne, w który dzień. Jak trafię z ilością ww, to już potem tylko do przodu.

Chłopaki śmiało dyskutować mnie również obchodzi temat np. diety Martina

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-09 20:45:23

J/NJ to moja ulubiona dieta i widzę, że także i Twoja

Zabrzanin
Gdyby nie J/NJ, to bym michy w ogóle nie trzymał


Już jedną rzecz z miejsca zmieniam, czyli bilans na 100kcal+ w dnt, czyli dni low carb. Czyli 1 banan idzie out.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-09 21:40:19

Pany, zarzudzcie linkiem do bloga tego martina .