HIT M. Berkhana
A
-Klata płasko: 6-8 powt. do błędu
-
Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt.
-Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt.
-Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt
-Klata płasko: 4-6 powt
-Pompki bez obciążenia do błędu
(powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim)
10 min. przerwy
-Podciąganie się podchwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu
B
-Breathing squats: 20 powtórzeń
-Wyprosty nóg na maszynie, 1 seria do błędu
(nie ma przerw między ćw.)
C
-Martwy ciąg: 3-5 powt.
10 minut przerwy
-Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu
:) :) Młody próbował to raz robić to po treningu A miał mega zakwasy a do cienkich na klatę nie należy znowu.
Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:36:00