obciążenia

[...] aerobów, zdecydowanie lepiej rób treningi interwałowe/cardio. Treningi aerobowe, mają to do siebie że przeszkadzają w budowaniu siły. Nie rozumiem, robisz przysiad bez obciążenia? Przecież to nie jest żaden wysiłek dla nóg(ani dla rezty ciała, głównie mam tu na myśli "posterior chain"). Rób przysiad bułgarski z hantlami w łapach. Bo zwykłym [...]

Bol ledzwi to zlozony problem, nie musi wcale byc zwiazany z tym cwiczeniem, jak poza treningiem nie dokucza nic to jest ok, poki co masz ciezary ktore nie uszkodza cie, a tylko przyzwyczaja do techniki, dadza fajny bodziec, wiec rob smialo wg mnie. Mysle ze jak przyjmiesz pozycje jak do wiosla bez zadnego obciazenia i postoisz kilka ninut tak w [...]

Ja nie mam nic do niepelnych przysiadow bo sama nie robie super pelnych tylkiem do ziemi, ale to z powodow anatomicznych a nie bolowych czy kontuzji, tez nie uwazam ze trzeba koniecznie robic pelne, ale to akurat jest ciekawe, ze z masa ciala mozna pelny a juz z obciazeniem nie mozna. Ty Night to co innego troche, ty to doswiadczony gracz i inna [...]

Dziękuję! Wrzucam piątkowy trening i moje próby przysiadu, jak na razie bez żadnego obciążenia. Ja już nawet nie wiem, czy śmiać się, czy płakać }:-( Przysiady 4x12 (z czego dwie serie w oparciu o piłkę i chyba przy tym powinnam zostać %-) ) Rdl 12x28kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg - już załapałam lepiej te 32 kg, na razie będę lecieć w ten sposób, [...]

[...] %-) Oki, będę nagrywać (tym razem wytnę niepotrzebne części }:-( ) Podobno nie ma głupich pytań, ale ja jednak takie zadam: na "mój pierwszy raz" do bułgarskiego, jaki ciężar będzie najlepszy? Czy na razie spróbować bez żadnego obciążenia? Jeśli dobrze kojarzę, to hantle na mojej siłowni zaczynają się od 4kg (albo od 6, nie jestem pewna)

[...] Dziś Trening B Ten trening robiłam ostatnio dawno temu... Oczywiście po wakacjach jest regres cięzarów ale i tak jestem zadowolona. W ostatnim ćwiczeniu - inna maszyna, inne obciążenia na sztabkach więc nie da się porównać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66f0835a06e54776808f0a72f5b4ee59.gif Dodatkiem do treningu było: MC klasyk 3x6x50 kg z podwyższenia [...]

[...] dołożone znacznie, bo mówiąc wprost - koleżanka mnie opyerdoliła, że jestę leszczę ;-) + ploty - takie areło robione paszczą %-) Jak na mnie i jak na trening góry ciężary spore a nie czuję się zeszmacona jak dawniej - znaczy się główka powoli ogarnia takie obciążenia. Tak więc w kolejnym cyklu będzie trzeba walczyc o progres aby dowalić mięśniom.

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

[...] jak i zbiór swoich znajomych i podopiecznych - po prostu zayebiście }:-( }:-( Nie chcę mi się tworzyć na razie tworzyć od nowa swojego pliku więc będę sobie tutaj zapisywał obciążenia jakie stosuję. Żołnierskie - latało aż miło. Jestem sam pod wrażeniem, jak siła mi szybko idzie do przodu. Zapasu sporo a to dopiero drugi tydzień tym planem, mam [...]

[...] się dziś podźwigać coś, bo zjazd jakiś miałem mały. Zamieniłem dzisiaj wiosło hantlą na maszynę poziomą bo nie wziąłem taśmy ze sobą @@-) Ale miło się zdziwiłem, bo całkiem obciążenia sporo (nie było całego stack'u) i fajnie prowadzony ruch, że dopinałem świetnie dół najszerszego ;-) Rack'i - nie wiem czemu 12 zrobiłem ale jakoś chciałem tutaj [...]

[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze olewana - [...]

[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze olewana - [...]

[...] czasie :-) Na razie muszę się skupić na przyzwyczajeniu płuc na wyższy pobór tlenu przez dłuższy czas, a dwa, bieżnie ustawiam pod lekkim kątem i prędkość taka, że już brakuje mi prawie do biegu i dzięki temu przyzwyczaję piszczelowe i strzałkowe do większego obciążenia, bo jakbym teraz poszedł w ogień to znowu po 3min shin splints w opór %-)

[...] itd. Przyspieszasz to kadencja sama się dopasuje sztuczne jej utrzymywanie spowoduję skakanie a nie płynny bieg. Długi krok taki niebezpieczny? A bieganie na śródstopie wydłuża krok. Oczywiście skraca się czas kontaktu z podłożem i są mniejsze obciążenia na stawy kolanowe. Można biegać japońskim truchtem owszem ale albo tuptanie albo wyniki.

[...] zmęczyłem się za bardzo po tych pierwszych pięciu sprintach. Ostatni raz na stacjonarnym rowerku jeździłem 4 sierpnia i wtedy był identyczny trening z takim samym poziomem obciążenia, z tym, że tętno miałem max 172, a teraz 10 mniej i pamiętam, że zdychałem, a teraz po ~10 rundzie tętno mi spadało %-) Więc to kolarstwo coś zwiększa to [...]

Troszkę poczytałem te aukcje i te 83kg to liczą razem z gryfami .... Znalazłem na "aledrogo" zestaw obciążen 80kg za 529zl https://allegro.pl/oferta/zestaw-obciazen-80kg-zeliwo-sg-talerze-silownia-7845564742?fromVariant=7845580666 a zestaw gryfów za 200zł [...]

mało obciążenia to Ty masz na wszystkie ćwiczenia złożone, no bo coto jest 2 x 10kg na przysiad czy wyciskanie w leżeniu... sam zamysł z podziałem "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może [...]

Podałem tylko przykłady obciążeń. Zastanawia mnie tylko jak powinienem układac te obciazenia. Czy powinny one wzrastac z serii na serie(przykład 2), czy zaczynac od wyzszego pułapu obciazen i robic progres to pewnego obciazenia, a nastepnie ostatnie serie robic na stalych obciazeniach(przykład 1)?

Spajdi - tutaj raczej chodzi o niebezpieczne obciążenia, na które narażony jest kręgosłup podczas tych ćwiczeń. Obciążenia te mogą znacząco wpłynąć na 'delikatny' jeszcze kościec i nieprawidłowo go ukształtować

[...] zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.Zbyt duze obciążenia - masz staż 2 lata ale z przerwami, przy twoje wadze proponuje wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak rozgrzewki- jesli [...]