DT laide - idę po zdrowie

Powróciłam!

W zeszłym tygodniu odpuściłam całkowicie, robiłam absolutne minimum i chyba tego potrzebowałam, bo nawet na wadze zobaczyłam 1 kg mniej, a jadłam sporo

Ale wyzdrowiałam i wróciłam w pełni sił. wczorajszy trening:

Przysiady w oparciu o piłkę 4x12

Rdl 12x20kg 12x24kg 12x28kg 12x30kg - dzisiaj czuję dwugłowe, czuję się gotowa żeby atakować coraz wyższe ciężary (oczywiście z sensem, nie na siłę)

Wiosło 12x12kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg - tutaj będę szła spokojniej niż rdl ale czuję się już nieco pewniej w tym ćwiczeniu

Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 10x14kg - niestety tym razem tylko 10 powtórzeń z 14 kg (do tej pory robiłam 12) ale po tygodniu przerwy i przeziębieniu powiedziałabym, że legitnie

Wyciskanie na ławce 12 14 kg 12 18kg 12x 20kg 7x24kg - ostatnia seria, jak widać. Nawet się nagrałam! Jak się załaduje to Wam podrzucę link.

Załadowane:

Oto on:

https://drive.google.com/file/d/1aaLAtmatHk0grRftu0Lk8gax52YCbKhe/view?usp=drivesdk

Low row 12x25kg 2x12 30kg 12x35kg - tutaj wszystko regularnie

Trochę się wczoraj czułam średnio zmotywowana, bo nie czułam za bardzo mięśni, ale wytłumaczyłam sobie, że pro nie jestem więc to normalne, że ciężko mi ocenić + to chyba nic dziwnego, że przy ćwiczeniach wielostawowych odczucia są inne, niż przy izolowanych, w których można dobrze poczuć napięcie konkretnego mięśnia?

Zresztą dzisiaj czuję, to co powinnam czuć, więc chyba wszystko gra



Zmieniony przez - laide w dniu 06/12/2022 20:59:07

Zmieniony przez - laide w dniu 06/12/2022 23:10:57

Filmik obejrzałam, chociaż strasznie powoli się ładował - nie wiem czy nie lepiej wrzucac przez yt. Chociaz moze to tylko u mnie takie kłopoty były. Dużo drobnostek - od tego że koński ogon zwykle przeszkadza w dociśnięciu głowy do ławki - przynajmniej ja wolę sobie poluzować włosy. Ustawiasz łopatki jak sztanga jest na stojakach, nie jak juz masz wyniesioną nad klatkę. Nie zauważyłam leg drive - tak jakbyś w ogóle nie pomagała nogami. Od talii w dół lezysz nieruchomo, a powinnaś cisnąć nogami w podłogę "przesuwając"lekko całe ciało w stronę głowy i pogłębiając mostek.
Tak czy inaczej - fajnie ze WL robisz i rób dalej, powoli ucząc się ruchu.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-12-07 09:58:04

Wg mnie nie jest zle to wyciskanie, wiadomo ze mozna znalezc drobiazgi i te rzeczy co Patik wspomniala (chociaz leg driva to ja tez nie robie), ale jakbys chciala poprawiac to dla ciebie bedzie na poczatek za duzo szczegolow do ogarniecia. Wg mnie jest ok, ustawienie ramion ok, tor sztangi ok, napiecia teoche w calym ciele brakuje, w tym w lopatkach, ale to z czasem poprawisz i wyczujesz lepiej. Taki ciezar jak masz teraz nie jest niebezpieczny.
A z tym czuciem wielostawow - to jest troche rozdmuchane wg mnie, nie martw sie ze czegos nie czujesz w wielostawach, btw w wielostawach wlasnie nie musisz czuc konkretnej grupy, tylko mowiac oglednie wszystko albo wiele grup, to normalne, tam moze ladnie wszystko pracowac mimo ze nie zawsze to czujesz Ty rob po prostu starajac sie poprawic stopniowo technike i progresowac powoli.

Tez nie uważam ze jest złe. Fajnie ze w ogóle robi WL - babki zwykle uciekają od ławki - bo to tylko dla facetów:)

Moze najpierw chociaż to poprawianie i ustawianie łopatek po wyniesieniu sztangi ogarnij? Też tak robiłam, zdarza mi się zapomnieć nawet teraz - ale nie do tego stopnia. No i lepiej nauczyć się teraz niż jak kg dojdą.

Dziękuję! Będę próbować na pewno że wszystkimi wskazówkami! Właśnie jestem na siłowni więc mam doskonałą okazję:D

Oto jestem!

Przysiady w oparciu o piłkę 2x12

Przysiady "standardowe" 2x12 (chciałam zobaczyć, czy się nie będę chwiać tym razem i zginac cała do przodu, chyba jest lepiej! Następnym razem się nagram albo poproszę trenerkę o sprawdzenie, dzisiaj jej nie było)

Rdl 12x24kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg przy 32 kg uciekała mi trochę technika i czułam przede wszystkim w nadgarstkach będę tym schematem szła przez kolejne treningi, dopóki nie będę wykonywac ćwiczenia poprawnie przy 32kg, ma to sens? Bo raczej zwiększanie ciężaru w tym wypadku jest bezcelowe

Wiosło 12x12kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg

Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 12x14kg - ostatnie powtórzenie mocno wymuszone ale poszło!

Wyciskanie na ławce 12 14 kg 12 18kg 12x 20kg 10x24kg - tym razem rozpuscilam włosy, zaparłam się porządnie stopami, o łopatki zadbałam przed ściągnięciem sztangi ze stojaka. Mostek to sama nie wiem, czy wychodził, ale pilnowałam pośladków przyczepionych do ławki i chyba coś tam się lędźwie oderwały bardziej niż zazwyczaj.

Low row 12x25kg 2x12 30kg 12x35kg

Właśnie jedziemy do Ikei i Primarka więc kroków też na pewno nabije, ale zapomniałam zegarka. Ale to nic, z pewnością się nadreptam

Wyciskanie całkiem niezłe - jak na początkującą osobę, to można powiedzieć że jest bardzo dobrze. Z czasem ogarniesz wszystkie detale.

Dziękuję!

Wrzucam piątkowy trening i moje próby przysiadu, jak na razie bez żadnego obciążenia. Ja już nawet nie wiem, czy śmiać się, czy płakać

Przysiady 4x12 (z czego dwie serie w oparciu o piłkę i chyba przy tym powinnam zostać )

Rdl 12x28kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg - już załapałam lepiej te 32 kg, na razie będę lecieć w ten sposób, dopóki się trochę do tego ciężaru nie przyzwyczaję. Ręce czują mocno (zwłaszcza nadgarstki i przedramiona)

Wiosło 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x22kg

Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 12x14kg

Wyciskanie na ławce 12 18 kg 12 20kg 12x 22kg 8x24kg - te 24 to raz mi wychodzi a raz nie, no ale nie poddaję się!

Low row 12x25kg 12x30kg 8x35kg 8x40kg - udało mi się nareszcie 40kg!

A oto nieszczęsne przysiady, przygotujcie popcorn i chusteczki (bo będziecie płakać - albo ze śmiechu, albo z pożałowania, gwarantuję :D)










Zmieniony przez - laide w dniu 11/12/2022 23:05:45

Najwazniejsze ze robisz, kazdy kiedys zaczynal a wiele osob robilo znacznie gorzej niz ty. Jak wrocisz do tego filmu za rok to zobaczysz jaki postep zeobilas.

Do przysiadu - zdejmij buty, bo jak sie dopiero uczysz to takie buty ci utrudniaja, albo bez butow albo plaska podstawa ala zwykle trampki. Stan nieco weziej i stopy odchyl mniej na zewnatrz. Jak schodzisz w dol to staraj sie nieco pchac kolana na zewnatrz - wiem ze ostatnio nie jest to popularny tip, ale tu glownie chodzi o to, ze to pchanie na zewnatrz pomaga utrzymac luk stopy (zeby stopa sie nie zapadala do srodka) i ustabilizowac nieco noge w biodrze mowiac ogolnie.

Mozesz tez sprobowac wziac jakis nieduzy ciezar w rece zebys robila goblet squat, jakis ketel czy hantel z 8kg. To nie do konca przeklada sie na przysiad ze sztanga potem, ale na tym etapie moze teoche pomoc znalezc lepiej srodek ciezkosci i bedziesz mniej leciala do przodu. Z takim ciezarem nic ci sie nie stanie, nie martw sie.

Ja co do przysiadów się nie wypowiem - bo walczę sama od lat i ciagle można przy moich płakać ze śmiechu.
Natomiast 2 ogólne uwagi - nie patrz się w lustro w ten sposób ze skręcasz głowę na bok. Patrzysz się w lustro tylko wtedy kiedy masz je przed sobą. Najgorzej jak dziewczyny mają sztangę załadowaną na ciężko i się w bok patrzą czy im się tyłek fajnie wypina przy Good morning...
I druga rada - edytuj filmiki przycinając poczatek, tak aby zacząć oglądać jak robisz pierwszego repa, a nie jak podciągasz gatki czy poprawiasz włosy:) Co innego jak filmujesz set up pod przysiad czy martwy - ale wtedy też obcinam ten poczatek kiedy się poprawiam i robię "na ładnie":)