Ten rok szkolny jak i trzy nastepne mam zawalone nauka (chodze do liceum). Potrzebny jest mi trening ktory nie zajalby mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem:
1.pompki klasyczne 5s.
pompki w podporze tyłem 3s.
brzuszki na czas 30s.* 3s.
2.podciaganie podchwyt* 5s.
przysiady 3s.
3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o 1 pompke w kazdej seri az do spalenia seri
pompki tylem 1s. do maxa
brzuszki na czas 30s.*
4. to samo co 2 trening
W sobote robie sobie domowe FBW:
przysiady 3s.
podciaganie nachwyt* 3s.
pompki 3s.
podciaganie podchwyt 3s.
wspiecia 3s.
brzuszki 3s.
Cwiczenia przy ktorych postawilem gwiazdke to takie zastrzezenia ze wykonuje ze troche inaczej:
-brzuszki na czas robie poniewaz wkrotce czeka mnie robienie ich na w-f na ocene w czasie 30s.
-podciaganie nachwyt i podchwyt nie robie tego ze zwisu tylko opuszczam ramiona tak by tworzyly kat 90* z przedramieniami
Dodatkowo staram sie wrzucic jakies aeroby poniewaz jestem troche zalany ale ciezko jest mi tak zrobic.Do wyboru mam rowerek stacjonarny i worek do bicia.Ale kiedy to wrzucic nie mam pojecia.
I tu moje pytanie czy moze byc taki plan jaki jest powyzej czy cos zmienic czy moze tez darowac sobie cwiczenie jak ma sie do zagospodarowania jedynie 30 min.Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Info o mnie:
Wiek 16 lat
Waga 85kg
Wzrost 176cm
Cel do osiągnięcia ogolna sprawnosc + pozbycie sie tluszczu
Staż regularnie i przemyslanie od wrzesnia
Aktywność fizyczna praktycznie tylko 30 min treningu
Podrawiam
Zmieniony przez - tajemniczy_dr_X w dniu 2011-10-28 18:33:22